平躺做仰卧起坐对瘦腰有作用吗?

没有 完全没有 仰卧起坐 锻炼的腹肌（肌肉） 不是脂肪。 脂肪要靠全身运动 促进新城代谢消耗才能有用。 100个俯卧撑 比不上1分钟的慢跑消耗的脂肪。

错误一、集中火力重点消脂

香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

错误二、健身跑步乱用腰带

这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。

虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。

错误三、跑步机上紧握扶手

在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。

另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

错误四、伸展运动不断动弹

这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动（又称拉筋）如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。

错误五、错穿鞋子保护不足

这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？

运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则：就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。

最上恭子；女；属性： 摩羯座 血型B 齐耳 短发 学生 棕色。

简介：最上恭子，所属动漫《华丽的挑战》中的人物。是个不打扮，但憧憬化妆。跟从追逐梦想的青梅竹马不破尚来到东京，省吃俭用，每天忙于好几份打工的少女，一心仰慕着小时的青梅竹马，目前已是超人气当红歌手的不破尚，却被不破尚抛弃。因此下定决心向不破尚复仇，进入演艺界，在演戏的过程中逐步发现自己的天赋，让很多人意识到她在演艺界发展的潜力。

敦贺莲；男；属性： 水瓶座 血型A 温和 稳重 成熟 害羞 腹黑 棕色。

简介：敦贺莲，所属动漫《华丽的挑战》中的人物。演艺界的著名人物，在众人是眼中是神一般的人物，对于演戏有着很高的造诣，接近于完美。虽然外表超帅，让人以为很有爱情经验，可事实上并非如此，但对我们的女主角最上恭子，那个以报复不破尚为目标的传奇女生，特别的关心和爱护。

不破松太郎；男；属性： 双子座 巨乳控 黄发。

简介：不破松太郎是恭子的青梅竹马，抛弃恭子的以自我为中心的男人，喜欢F罩杯的美女。常常说恭子是个又不会化妆，又老土又无趣的女人，还把她当女佣使唤。在与恭子一起拍pv时被舞台上恭子的魅力吸引并在莲出现后才逐渐明白自己对恭子的感情。后决定追回恭子。

该剧讲述了最上恭子（井上麻里奈 配音）是个守财奴，她疏于修饰外表，将所有的精力全都放在了打工赚钱上面。在她的心里，有一个男人的地位不得撼动，那就是现在当红的艺人不破尚（宫野守真 配音），幸运的是，他们居然是邻居。因此，恭子自觉的担下了为不破尚端茶倒水的角色。一次偶然中，恭子撞破了不破尚的秘密，原来恭子在个性糟糕的不破尚眼里，不过就是一个微不足道的女佣而已。伤心和愤怒接触了恭子内心怨灵的封印，怨灵缠身的恭子即刻向不破尚宣战，没想到被一句“想要报仇，就进入演艺界吧”彻底的打败。此时地位与不破尚完全不对等的恭子决定以“京子”的艺名加入娱乐圈，积攒自己的实力，然后彻底的践踏这个可恶男人的尊严。

《华丽的挑战》百度网盘高清免费资源在线观看：

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1，突击兵：简单易上手，技能很均衡，炮台很好用，高低难度都保持很强势，新手老手都适合。当然也适合单人。

2，魔女：适合M社元素微冲，以输出元素伤害为主。相位锁定用来控精英怪相当霸道，确点是对巨型Boss没作用。也适合单人。

3，机械术士：技能树很奇葩，前期不算好用。后期把宝宝的技能树学到位，一次召唤时间足以应付一个战点，难度越高宝宝越强。混乱的技能树就更奇葩了，个人不喜欢这种怪异的打法，虽然理论上输出高。

4，刺客：绝对悲情的角色。估计是几个角色中俯卧撑频率最高的，对意识和操作要求极高，分身也不具备其他几个角色那样一发逆转局面的作用，不适合新手，尤其是单刷。  

5，沙瓦多：他负责大搞破坏与担当肉盾，亦即抵挡敌火以减少队伍其他成员的伤害。他的动作技能主要也在于伤害，让他可以暂时手持两把武器。优点血量高，缺点伤害较低。

6，Krieg：这是一个输出非常恐怖的角色，Krieg的战斗风格正是高风险取得高回报。虽然有吸血技能但cd很长，喜欢刺激的玩家可以玩一下。

《无主之地2：机械术士》是《无主之地2》最新的游戏DLC，在新版的DLC中，非常具有宠物情结的玩家可以喜笑颜开了。这一次加入的全新职业“机械术士”可以控制自己的机器人宝宝，开始一段新的冒险了。

从放出的截图来看，机械术士Gaige的人设也非常不错，后面的机器人宝宝DT也非常具有特色。

扩展资料：

沙瓦多(Salvador)这个角色所代表的职业是“狂枪手”(Gunzerker)，他负责大搞破坏与担当肉盾，亦即抵挡敌火以减少队伍其他成员的伤害。他的动作技能主要也在于伤害，让他可以暂时手持两把武器。

想要一手扛着火箭筒、一手拿着火力十足的霰弹枪吗此即“枪狂”(Gunzerking)技能的风格。跟其他动作技能一样，枪狂也能够进行彻底的改变，使之使用时间变长、冷却时间缩短，并且提供血量、防御、移动速度等其他方面能力的升级。

玩家甚至可以花费技能点数在加快子弹装填速度、提升准确度等更多项目上。

参考资料：

-无主之地2：机械术士

问题一：燃脂膏有用吗 脂肪燃烧供能的条件有二：糖代谢无法维持人体能量的消耗；该消耗来自高强度运动，对于人体而言一般指大肌群的收缩。纵观这两个条件，唯一能双重满足的综合项目就是：体育锻炼。至于其他理化方法，除了抽脂，全是扯淡。

问题二：燃脂膏真的管用吗 用处很小的，可以说稍微一吃又就胖了。还是运动最靠谱

问题三：减肥，有用过燃脂膏的么 不要乱用、

建议你用健康减肥，推荐方案如下、

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

问题四：燃脂膏怎么用最有效果？效果怎样？ 不要相信减肥药品，那都是骗人的，管用的也是帮助你排泄，然后改变你的肠胃，让你的肠胃不能正常的消化吸收食物，其实说白了就是让你吃了饭等于没吃，让你过了嘴瘾而已，和人家不吃饭节食的人是一样的。吃这种药长期下去导致肠胃紊乱，对健康影响太大了。告诉你吧，想减肥有懒得动弹那是不可能的，就算你节食减肥，等减下去之后你还是不敢吃饭，你已恢复饮食很快就会反弹，所以减肥最好的还是要参加运动，你可以选择快走，比慢跑要轻松一些，也很容易坚持，但效果慢一些，不过只要你坚持，最长2个月就有效果，我就是靠快走减肥了二三十斤。记住一定要快走，时速6公里左右，每次半小时以上，最好是1小时。

希望对你有帮助，请采纳谢谢

问题五：燃脂膏有人用过吗 真的可以燃脂吗 用过没有用，麻痹好多减肥药都坑爹啊！现在吃的还不错

问题六：燃脂膏减肥怎么样，有危害吗？有用这个瘦下来的吗？不懂别说 对身体皮肤细胞组织有伤害不建议用，减肥咖啡减肥效果挺好的，身边的人都在用

问题七：燃脂膏有副作用吗 燃脂膏对皮肤有一定的副作用，促进新陈代谢，增加基础代谢率，加速分解体内多余脂肪 细胞产生燃烧作用。3、活化组织细胞，加速血液循环，排出体内多余废水增加能量转化，减少糖类转成脂肪4、适合燃烧脂肪使用。

问题八：用燃脂膏进行局部减肥有用么 没有用我都用了一个月都没效果

问题九：那个燃脂膏涂上真的有用吗？能燃烧脂肪，听上去有点悬 外用的都是忽悠的，肥胖是体内，需要体内调节，溶解脂肪，外用治标不治本

健身房必备运动装备：负重腰带

　　负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。有一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　健身房必备运动装备：护膝

　　膝盖对于我们来说十分重要，不管是做运动还是骑车我们都需要护住膝盖。我们常常看到罗马尼亚人戴着护膝，这是为什么呢因为当我们做运动时例如深蹲运动，当做深蹲运动时，护膝自身的弹力会让你的深蹲动作达到更好的效果。另外，这些有弹力的绷带会给你的膝关节提供一定的支持，使深蹲没那么吃力。

　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　注意：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

　　健身房必备运动装备：负重握力带

　　因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

　　使用时机：负重握力带不仅可以用于我们的背部训练而且对肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上也有很好的作用。那么在什么时候使用握力带会起到更好的作用呢每个动作当你做不小于4个的时候，这时建议你使用握力带于其中的一到两组上。此时用会更好的帮助你达到运动效果。

　　健身房健身的误区

　　1、健身跑步用腰带

　　皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

　　2、跑步机上紧握扶手

　　在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。

　　3、集中火力重点消脂

　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内脂肪。

　　另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

　　4、伸展运动不断动弹

　　做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后再回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍;拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

　　5、错穿鞋子保护不足

　　这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。

　　健身房的主要分类

　　(一)全身性

　　属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　　(二)局部性

　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的"主角"。

　　(三)小型器械

　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

　　健身房的副作用

　　听力减退

　　高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性变得男性化。

　　过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

　　健身后遗症

　　女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

　　为此健美专家建议女性健美者:多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

　　选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

蛋黄胆固醇比较高。

蛋清没啥。

健身运动员在额外摄入蛋白补剂的情况下保证鸡蛋摄入实际上更多是冲着蛋黄的钾，磷，胆固醇等营养来的。

四个鸡蛋，最后能吸收到的蛋白超不过20g。。。。

人家运动完后立即补充30g左右的乳清蛋白，乳清蛋白的吸收率在90%以上。

所以你别担心什么蛋白过量，不足还差不多。

豆奶粉没用，还不如喝牛奶。植物蛋白的生物利用率太低了。

咱也穷人，所以喝纯乳清，就Wcp80。便宜的很。

一天蒸两个鸡蛋吃吃。

还有啊，看你的意思挺想出肌肉，你的锻炼方法不太有用，在家的话最好弄个拉力绳之类的刺激各处肌肉。