深蹲有哪些好处？每天都要做吗？

可以增强膝盖力量及延缓衰老速度等好处。众所周知，深蹲是一种常见的体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。并且，在力量练习中，深蹲是个复合的，全身性的练习动作，可以训练人体的大腿，臀部，大腿后肌，还可以增强骨头，韧带和横贯下半身的肌腱。在现实生活中，很多人会通过保健品来促进身体健康，但效果如何，多是因人而异。不一定非要每天都要做，而是根据自己的身体情况来选择合理的安排。

实际上，在生活中我们可以坚持某些生活规律，就可以改善自己的身体，比如深蹲。并且，坚持每天做深蹲，还会对身体健康有所改善。那么，具体来说，坚持每天深蹲对身体带来哪些好处呢？

每天坚持做深蹲有哪些好处？

1，增强膝盖力量。

很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，其实是因为方法，姿势不对才会导致这个现象。正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。所以，在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己，注意动作规范。

2，延缓衰老速度。

我们常说“人老腿先老”，练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。并且，练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老。

3，帮助提高性能力。

深蹲的时候能够有效的锻炼括约肌及控制肌肉的肌群，这在一定程度上能够提高性能力。除此之外，深蹲时能够加速男性体内雄性激素的分泌，对于男性的发育以及性功能的提高起到推动作用。

4，打造性感小翘臀。

对于女性来说，想要打造完美的S型身材，翘臀是必不可少的。女性练习深蹲有利于打造翘臀，让性感释放，而且深蹲动作提臀功效是非常明显的，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。当然，想要塑造完美臀部曲线的女性身材要是适当向后蹲，才能更好的起到锻炼效果。

5，提高全身力量。

深蹲看似是一个简单的动作，但是如果深蹲的姿势正确的话，可以提高全身力量。因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑。因此，整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉，骨骼的力量。

6，提高心肺功能。

小小的深蹲，还能改善心肺功能。因为在运动过程中需要进行大口呼吸，循序渐进的深蹲训练，能够使心肺功能得到不断地强化。值得一提的是，深蹲虽好，但也得量力而行。

尤其是动作的标准性，不正确的技术动作反而会使膝盖关节受损。在现实生活中，很多职业健美运动员为了练好健美腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病。

因此，大家在锻炼时，切记重量的合理选择和佩戴护具，练完以后还要做拉伸和放松。

体能训练计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．

＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）

少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

深蹲可以每天都练吗？

深蹲每天练习对于身体没有什么不适之处，除非当天运动过度，不过这种情况一般不会发生。如果是负重深蹲的话，那么最好是隔天练习，因为负重深蹲的目的是增长腿部肌肉，而肌肉受到足够 后需要48小时的生长。如果是无负重深蹲每天练习也无妨。

深蹲可以天天练吗，深蹲每天都得做吗

如果是徒手深蹲，那就随意，反正都没什么卵用。如果负重深蹲，不能天天做。

深蹲能天天练吗

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

徒手深蹲可以天天练吗

可以的，运动量注意循序渐进。

深蹲可以天天练习吗

深蹲天天练习对身体无害，且还是有益健康的。如果是为了练肌肉，一周深蹲2次也足够了，不过最好是单腿深蹲。

深蹲可以天天练吗

可以的，但是如果想要练出健美的形状，最好隔天练一次，因为肌肉需要48小时的生长。但前提是深蹲要做8组以上，每组20个以上。

健身深蹲每天可以做多少，可以每天做吗

不能每天蹲 第二天肌肉疼痛就该休息 练其他部位

20-30个就行

深蹲跳可以天天练习吗？

这个问题比较难以回答，你的情况不清楚，一般来说如果你的膝盖没问题的话，膝关节运动前充分活动开的话，可以每天练习，但是要分开巩固练习和提高练习，不要一味的大运动量的提高练习，注意适当的放松和休息。

每天做100个深蹲能不能减肥

基本上不能，减肥的话必须是有氧运动+低热量饮食，深蹲算无氧运动，跟举重类似，可以锻炼肌肉，但不能燃烧脂肪。

深蹲每天做几个合适？ 告诉你正确的锻炼方式

深蹲的好处有哪些

运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。那么深蹲的好处有哪些呢

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些？

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。

深蹲的坏处有哪些

1、血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的人、血压高的人等有危险。

2、有可能会造成膝盖损伤。

3、有可能会造成腰的损伤。

深蹲怎么做

无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时 大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍擡头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍擡头、挺胸、顶背，自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。

深蹲的好处有哪些专家观点

以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题。其实深蹲好处多多，既可以减肥也可以锻炼身体，但是一定要注意姿势，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼，否则容易造成身体劳损。

　深蹲能不能天天训练呢这得分训练量和训练强度

　佛系健身，每次都是半蹲这种效果不佳的训练方式，那么这个时候给您一个建议，每天多深蹲，没有什么坏处，掌握好方法比什么都重要，深蹲有利于您保持年轻哦，方法掌握得出色是不会伤害身体的。

　负重深蹲，比较合理的频次一周一次吧，臀腿的训练一周不能超过2次的，原因很简单你恢复不过来，大腿肌肉群是绝对的大肌肉群，基本上一次休息的时间都可以72小时以上。

　如何完成一次不受伤的深蹲

　1)：杠铃要压在三角肌上

　2)：脚踏实地训练，脚后跟不能悬空

　3)：腰部不能弯曲，这样会伤害腰椎

　4)：膝盖的发力的方向应该于脚尖一致

　为什么坚持深蹲呢

　1)：促睾酮分泌，增肌效率疯狂提高

　2)：腿部是一个大肌肉群，训练地好的话，能够极大地延缓你衰老的速度，甚至实现逆生长，50岁的年纪拥有20岁般的新陈代谢，不信是吧，那你天天练呀!!!别总是习惯杠~~~

　3)：深蹲能锻炼臀腿，提高各项运动的潜力。

　正确深蹲的知识学习

　1膝盖可超过脚尖

　相信很多健身小白在刚刚做深蹲时，会有许多大触教导“膝盖不超过脚尖”的圣经，那么这是绝对的吗其实不然。

　很多康复师会告诉自己的膝伤病人“膝盖不超过脚尖”，其原理是：

　同样的上身体位，膝盖超过脚尖越多，膝盖承受的负荷就越大。很多健身爱好者盲目追求膝盖不超过脚尖，导致躯干过度前倾，塌腰，反而腰部的压力过大，引发深蹲后腰痛。

　在这种情况下，我们需要注意锁腰，也就是第二条。

　2锁腰，腰背微微反弓

　深蹲时要注意保持腰部的稳定，背部微微反弓，绝对不能弓背和塌腰，因为这些动作会加大腰椎负荷，长久以后会造成腰部疼痛。

　在做深蹲时，保持锁腰，以髋关节为转动中心，做屈髋动作，想象自己的髋部是一条轴，大腿和躯干围绕这根轴运动。

　3蹲的深度

　下蹲分半蹲、深蹲和全蹲。全蹲常见于举重项目，大腿和小腿后侧几乎碰到一起。健身房中常见的是半蹲和深蹲。前者下蹲大腿不到水平面，后者下蹲大腿低于水平面。一般来说，蹲得越低，对于臀部的刺激会越明显，因为对于伸髋的要求更大了。

　标准深蹲

　但是，蹲的深度也要量力而行。其一，如果臀大肌的力量不够，在下蹲起身的时候，梨状肌会参与发力，造成起身时先外旋再伸髋，这种矛盾动作模式可能会造成膝关节的磨损。

　同时，我们还要尽量避免屁股眨眼现象“butt wink”。什么是屁股眨眼现象即深蹲时从侧面观察，蹲至臀部低于膝关节后，臀部向下一沉，蹲起时，臀部迅速抬高。

　屁股眨眼

　在这个过程中，腰椎曲度瞬间变小，甚至会有“弯腰”的趋势，这其实是大腿后侧肌群柔韧性不足、核心力量不够时，身体自然而然的偷懒模式，它一定程度上减少了对后侧肌群的刺激。

　所以，大家在蹲的时候，要注意避免butt wink。下蹲的角度也要根据自身的情况选择，一个标准是不可能适用所有的人的~

　4呼吸

　很多健身动作都强调和呼吸的结合，尤其是需要动用核心的动作。当我们吸气的时候，腹压增高，整个核心区稳定性增加，整个腹腔好像一块钢板，对脊柱有一定保护作用。深蹲的时候，我们可以起身的时候吸气，下蹲的时候呼气。这可能是很多健身人群最常用的呼吸方式。因为起身是发力阶段，更需要躯干稳定和避免晃动。

　我们还推荐一种呼吸模式——瓦氏呼吸，即蹲起过程中憋气，下蹲前吸气，起身后呼气。这种呼吸在动作的全过程都可以保持核心稳定。但是，有心血管疾病患者禁用!!!

　5避免错误动作模式

　大家在练习的时候，一定要避免几种情况：

　1) 膝盖内扣，膝外翻时起身，对膝盖存在磨损。避免!这种情况下可能是外展肌群力量不足。

　2) 膝盖晃动，说明你膝关节不稳，这种情况下追求重量同样对膝盖有伤害。避免!

　3) 踮脚尖，同样上膝盖，不信你对着镜子看看你的膝盖都飞到哪儿了，如果注意把重心放在脚后跟或者脚掌中段，可以很大程度避免这种情况。如果还无法避免，可以试试牵拉后侧肌肉和跟腱。因为你有可能是跟腱短!怎么突然就扎心了呢!

　4) 站起的时候不要锁死膝盖，一方面可以保持肌肉收缩，另一方面也避免重量全压在骨关节上。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。