怎么做俯卧撑和哑铃锻炼身体,怎么睡觉手发麻？

每天不要练同一个部位的肌肉,每个大肌群训练间隔的时间72小时为宜手臂发麻是因为你睡觉的姿势不端正,可能你喜欢将手放在枕头上或头上睡觉这样不仅手臂发麻,而且还会使食道倒流,引发食道癌等多种疾病

这个很正常，可能是你平时缺乏锻炼，然后突然一锻炼导致乳酸堆积过多，导致的肌肉酸痛，如果你天天锻炼的话就不会出现这种情况，这种情况不用担心，充分按摩一下肌肉，泡个热水澡一两天就会好的，以后多锻炼锻炼。

那应该是你的小臂的肌肉，人在做俯卧撑的时候是全身运动，胸肌，腹肌，背肌，三头，小臂，都在用力。做到这样说明这是你所能承受的最大范围。你应该及时停下休息1分钟，继续下一组，一般性做4组，做你自己能控制的范围最适合肌肉的增长，小臂肌肉大起来也非常好看的

不知道你是否有过这样的一种情况，就是做俯卧撑的时候肘部尺神经会有错位感并且会感觉到手指麻木，那么遇上这种情况你一般会怎么办呢？我想说说我的解决办法

1、甩胳膊

正常情况下这种属于神经麻木，在你做俯卧撑的时候，本身松弛的肌肉一下子紧绷起来，让自己放松不了，而甩一甩胳膊，就是再次帮你放松胳膊的肌肉，并且你在甩胳膊的时候，整个胳膊的重力会落在手上，同时也让自己的手指进入了放松的状态，这个方法百试百灵。

2、捏手指

这个方法也是比较实用的，怎么说呢，当你做俯卧撑麻木的时候，再尝试用你的左手或者右手的手指捏另外一个手指其实是没有什么感觉的，但是越没有感觉，你越捏。他就会慢慢的有了感觉，等到有了感觉得时候，你再去捏也就相当于给自己的胳膊做放松，这样的话，胳膊和手指的紧绷感就会好起来。

3、蹦一蹦

我想很多人都知道蹦一蹦是可以活血化瘀的，但是你刚刚做完俯卧撑的时候可能腿部并不是有很多力气来支持你蹦一蹦的，那么这种情况下你可以走一走，在尝试性的蹦一下，上下弹跳的同时也能帮助你缓解肌肉的紧张感。

最后一种方法，也是我们大多数时候都会用的，那就是让他自然好，放那放着并不动他，过了没一会，他自己就会慢慢恢复了，只是难受的时间稍微长点。