仰卧起坐的正确姿势是什么？

　　导语：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。以下是我为大家精心整理的仰卧起坐的正确姿势，欢迎大家参考！

　1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧

　3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　4、注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降腹肌的训练效果。

　6、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的`持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

　7、头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

　8、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

　9、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

　10、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩和上背部自然舒展的姿势。

　11、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

　12、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

宝宝积食前的十大症状

嘴巴里有味道

当孩子口中有味儿，尤其是晨起或者睡醒之后出现嘴巴里有味儿的时候，这个就说明孩子有一些消化不良了。这是出现积食的第一个预兆，一定要注意了！

嘴唇红

嘴唇是脾胃的反射区，当孩子的嘴唇比平时红很多，甚至像涂了口红似的，那么一般都意味着脾。胃火通常是因胃有热，有胃火了为食物堆积的多，堆积的久了，持续下去会嘴唇很干，爱喝凉水。

趴睡

脾虚的孩子，平时可能会俯卧或者有睡觉露睛的症状但当这些孩子有积滞的时候，即使腹胀不是很明显，也会喜欢双膝跪着趴睡或者双腿蜷缩着睡。这个也是积食很典型的症状。

腹部胀满

吃太饱了!也就是我们平时说的，吃撑了。

手掌心潮热

有的会比较热观察孩子的小手掌，还有汗，比较潮湿手心潮热的时候，孩子一般是有积食了，或者体质相对湿热比较明显。想要准确地知道是不是积食，可以再看看他有没有腹胀，嘴巴里有没有味道。

大便异常

当孩子出现积滞的时候，大便的味道会比较大，有些比较酸臭，甚至排气时味道也比较大。有的孩子会出现便秘，或者大便困难时间延长的现象。

打嗝

积滞的食物会影响中焦正常的气机运转，胃气被堵住下不去时，就可能往上逆，打嗝儿暖气就会比平时多。有时距离吃饭时间已经过了几个小时，还会打着有饭味儿的嗝。

眼袋颜色发青发紫

眼袋的区域也能反应出脾胃的情况。孩子反复积食，或者长期有积滞时，就会眼袋比较大。有的孩子眼袋颜色发青，青色主寒或者主痛症，主惊风，惊恐，抑郁。当孩子下眼脸发青的时候，一般是脾胃虚寒或者肝火犯胃导致的，大家可以从他的消化和情绪来观察分析。

舌苔厚腻

经常会有妈妈只根据舌苔情况去判断孩子是不是积食，其实对于积食的孩子来说，舌苔的变化是相对比较滞后的，一般会先出现口中有异味儿，或者嘴唇红，之后才能从舌苔里看出变化。

睡觉不安稳

不断夜醒，容易翻滚，闹腾，睡不踏实的孩子，也要考虑消化的问题。所谓胃不和，卧不安。

很难说，要配合饮食，而且你不科学。。

减肥包括：减重以及减脂，两个方面。

减脂，其实你没变轻，但是变结实了。 减重，指的是你体重下降。

首先，控制饮食。早餐：2个肉包+1杯子淡豆浆。或者等量其他替换。

中餐：快客便利店，标准便当一份。

晚餐：一个番茄，黄瓜，苹果，选一个吃。

若有感觉饿，喝普洱茶。一天1粒善存片，补充各种维生素。

其次，运动：

1跑步，20分钟，快步走5分钟，在跑20分钟。5至6公里，如果刚开始身体不适应则放慢速度，40分钟内完成4公里。前20分钟是分解糖分，后20分钟是分解脂肪。。。所以关键减肥的是后20分钟。当中不能停下。一旦停下前功尽弃。

2跑完后，立刻做仰卧起坐，两头翘。分组。若有条件

3游泳30分钟。目的是减脂塑形。

本人1个月85kg到70kg，而且身体素质显著提升。

缺陷：要求有意志力，而且嘴巴一贪，一懒会反弹。。。减肥后要控制食量，2，3可以不做。1不得停止。