人应该每天锻炼吗?

答案是肯定的，也不是，或者更准确地说，这取决于

或许决定如何回答这个问题的两个最重要的因素是:A)你对“锻炼”的定义是什么 B)你想通过这种锻炼达到什么目的

为了解决这个问题，我将把“锻炼”分为两大类。第一项是阻力训练，第二项是有氧运动。

阻力训练

这本质上是你在紧张状态下通过肌肉的活动范围收缩、拉长或保持肌肉。在阻力训练中，你可以考虑以下几个因素:更重的重量，更多的重复，或更长时间的紧张状态。你也可以隔离特定的肌肉，或者做一些需要多个关节的运动，这样就需要身体同时锻炼多个肌肉群。多关节运动(这并不奇怪)会使你的身体整体上比单独的锻炼更疲惫，因此不太可能连续进行几天。

幸运的是，有大量关于总锻炼量的研究。看来最有效的剂量是每周2-3次，每次40-70次。在此之前，人们认为任何体积(超过上述规定的量)都不利于肌肉生长，但这一观点受到了质疑。因此，我们不清楚额外的数量是否会损害你的增长，或者这只是一个收益递减的故事，更多的代表和设置超过这个点仍然提供的价值不如。

理解过度训练和不自量力的区别是很重要的。也许最简单的说法是，过度训练是在很长一段时间内降低你的表现，最终损害到你自己，并阻止进步，而过度训练更类似于强迫自己充分恢复以使你可能变得更好。

也许区分两者的最好方法是猜测和检查。建议每周休息1 - 2次，每中环休息1次。

这将减少受伤的机会，并帮助你随着时间的推移不断取得进步，这是迄今为止你在健身房成功的最大预测器，而不是周期性的锻炼灵感在几周后就消失了咳嗽新年决心咳嗽。有人说力量举的成功主要取决于你能在不受伤的情况下坚持多久。

 锻炼的频率也可能在很大程度上取决于所锻炼的肌肉群。有趣的是，大多数专业人士会建议，前臂、小腿和腹肌每周可以锻炼6天。假设这些肌肉群是被设计来一直工作的。经验丰富的健身爱好者直觉上知道这一点，因为他们发现自己在举重后的第二天会比简单的腹肌锻炼更累。

1 每天工作很累还要健身吗

根据自己的情况来选择吧，因为身体和精神状态不佳是对于健身的效果也会有不小的影响，如果你的工作内容中体能消耗为主的话，建议休息来恢复。若是你的工作更多的是脑力活动，那么你还是可以选择进行健身。

2 工作和健身如何安排

推荐作出自己的健身计划表，根据工作情况来制定，你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼，因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼，这样能够利用每个空闲时间。

如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度，以便能够提高完成度。

3 什么时候健身最好

健身的时间最佳是在傍晚时分，当然这是不考虑工作的情况下，这个时间段内人体拥有最高的体温，各类激素分泌和肌肉关节敏感度都达到很高的水平，此时健身能够有着最佳的运动状态和运动效果。

4 健身一周需要几次

建议一周至少要进行3次，当然是要保证每次锻炼都有着很好的效果的情况下，而不是纯粹的打卡，之所以选择一周至少3次，主要是考虑效果，这需要足够的刺激才能有着显著的成效。

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率：建议健身时间每周3-5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复，从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!