手淫16年，戒色250天，一直坚持运动，马步、固肾攻、铁板桥、跑步、慢走、倒立、俯卧撑、卧虎功等，

指导意见：

偶然的手*对身体没有影响，但过度频繁的手*容易使脑力过度疲劳，从而引起神经衰弱，精神不集中，常常影响工作和学习。手*还可引起生殖器炎症，泌尿道感染。男子会发生早泄、阳萎或射精困难等性功能障碍；女子会发生月经不 调和痛经。已养成手*习惯的青少年，应下决心改掉这一不良习惯

云南省一个因盗伐林木被关进晋宁县看守所的青年，在看守所内受伤被送进医院后死亡，死因是“重度颅脑损伤”。警方称其受伤的原因是放风时和狱友“躲猫猫”撞在墙上。（2月17日《今日早报》）

“今天，你‘躲猫猫’了吗？”这句看似无厘头的话，已成为最新的网络流行语。一个健康的年轻人，猝然非正常死亡，警方的回应却是游戏致死，死者家属难以置信，网友也满腹狐疑。于是，他们把键盘当作了“话筒”，将寻常的“躲猫猫”生发出无穷含义：有网友称，“请问天底下还有安全的游戏吗？”；还有饱学之士撰文《躲猫猫释义》：“‘躲猫猫’意为捉迷藏，属南方方言，北方称作‘藏猫猫’，来自于猫和老鼠捉与被捉的游戏。伴随着一条身强力壮的生命的离去，‘躲猫猫’游戏在展示晋宁县看守所的人情味儿之外，雄辩地证明了‘游戏也可以杀人……’”

这些无厘头的言语写满了嘲弄和讽刺。真相不明，无能为力，内心的正义感和强烈的公民意识，驱使着网友们“指桑骂槐”地抒发内心之不平

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“打酱油”这一词最初出处是之前广州电视台采访的某市民对于很黄很暴力XX门的看法。他说：关我X事我出来买酱 油的。这句话也因此流传开来。而近日，“打 酱 油”这一词语又在天涯上再度风靡起来，网友们又给“打 酱 油”一词加入了更深层次的含义。对于频繁使用“打 酱 油”一词的“酱 油 党”们，批判甚多，但其中也不乏独具慧眼发掘娱乐精神的人士。

打 酱 油现象是进步还是无奈？今天你打 酱 油了吗？

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俯 卧 撑 没法发上去，你自己去这个网址看吧：

http://baikebaiducom/view/151130htm

关我×事，我是出来做俯卧撑的！”“做着俯卧撑去张家界打酱油。”继“打酱油”之后，网络又出现新的流行语——做俯卧撑。“做俯卧撑”这一词语于7月1日先在天涯社区上呈井喷式爆发，后来在各大网站出现。

　　据调查，最早恶搞“做俯卧撑”的帖子出现在7月1日19时59分，网友“流芳苑主”发表了《吃面要吃雪菜肉丝，运动要做俯卧撑！身体倍儿棒！》的帖子，网友纷纷效仿恶搞“做俯卧撑”。天涯论坛上一时间出现了井喷现象。

　　昨天上午，百度“俯卧撑”贴吧里开始有很多网友谈论俯卧撑，前天晚上8时仅仅只有几百个帖子，到昨天下午帖子数已经破万，网友统计了一下，短短24个小时，贴吧里多了47页的帖子。网友们给原本单一注解的“做俯卧撑”加入了更深层次的含义。有网友把那些口不离“俯卧撑”的网友称为“俯卧撑党”。而日前，也有人在豆瓣网站上成立了“俯卧撑小组”。

　　由于“俯卧撑”忽然蹿红，网游“魔兽世界”里也随即出现了一个名叫“河边的俯卧撑”的任务日志。

初学者开始练习时,可以做把脚置于低处手橄高处的俯卧撑,随着动作的完成,力盆的增大,脚的位置逐渐放高,或者手撑的位叉逐渐放低,遥步过渡到手脚撑在同一水平面上。 有些人俯卧撑撑不起来,大致有这样儿种情l加 一是腕部、铐部(主要是前臂)肌肉力t较刁、加上胸肌平日缺乏锻炼,没有足够的力盆,因而不起来。所以要加强这些部位肌肉力盈的银炼。 二是两手撑时手指不是向前,而是相对,这禅屈臂时两肘不是向后稍向外,而是向两侧外展,致使两肘距离太远,不易用力。 三是腹背肌不够紧张,身休没有挺直,这样必然出现挺腹塌腰现象,只能上身起米,腰以下起不来。 四是n于吸方法不」i:确。正确的呼吸是由直嘴到屈仲时吸气,山屈竹到r〔丫犷时n乎乙毛,呼气前开始用力时有一个短促的憋气,这样更便于用力,完成动作@俞茂灿$无锡县清名桥中学 俯卧撑动作简单、易学,锻炼身体价值大。初学者开始练习时,可以做把脚置于低处手撑高处的俯卧撑,随着动作的完成,力量的增大,脚的位置逐渐放高,或者手撑的位置逐渐放低,逐步过渡到于脚撑在同一水平面上。

连接的地方是人体的承重关节，而且由于活动范围大，其结构使它们在冲击下更加脆弱。因此，膝关节在体育运动中常易损伤。如果把韧带想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时走路、跑步之类都靠它来控制。一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。

一般的骨头连接处受力会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，恢复起来比较快。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，像叠积木一样，完全分离成两个不同的部分。在职业体育中，尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发。

一、损伤的预防

1、增强腿部肌肉力量

发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但弯曲度不要超过90度，且应该有健身教练指导。

二、康复训练

1负重提踵（踮脚尖）

主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

2仰卧腿伸直

腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10~20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

3站桩练习

抱球桩、抱树桩：膝微曲、臀微沉，每天持续半小时。

马步桩：曲膝、曲髋关节，但不得小于90度，作半蹲状。坚持3~5分钟，每2~3次为1组，每日2次。

4关节活动度训练

取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

5游泳和散步

水中减重步行训练和缓慢步行有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

6等张、等速肌力训练

利用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

7其他

仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是伤患者最好的运动。

三、紧急处理方法

发生损伤后应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

韧带完全断裂或怀疑骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。