女性想要S型身材，哪些健身动作是必练的？

现如今健身已经不是男人们的专利，随着健身的发展，很多女性也踏进了健身房，各种健美比赛也有专门的女子组，显然现在已经是全民健身的时代。

每个人都为了拥有好的身材而选择在健身房训练，对于很多女性来说，结实的大腿、翘臀、马甲线是非常诱人的身材，几乎所有女性都想拥有这样的身材，要知道这种身材可不是随便跑跑步就可以获得的，需要专项的针对性的训练，那么如何练就完美的S型身材呢？

由于女性天生肌力较弱，很多传统的训练动作很多人无法完成，所以今天就给广大的女性训练者推荐四个动作，这四个动作都是比计较容易上手的，并且训练效果也非常好，让你轻松拥有迷人的身材。

高脚杯深蹲

这是一个刺激股四头肌和臀大肌的动作，选择适当的重量，把哑铃放在胸前贴紧身体，在下蹲的时候脚尖和膝盖保持同一方向。

这是一个非常有价值的动作，不仅能很好的训练到下肢，而且对下背的压力很小，更容易保持脊柱的中立位，因为当你做深度你的时候，如果稍微有一点姿势不当，身体就会失去平衡，这个动作也可以成为一个很好的深蹲替代动作。

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑主要锻炼你的胸大肌以及肱三头肌。双手略宽于肩部，身体下落的时候吸气，发力的时候呼气，在动作中要时刻保持核心的收紧，不要塌腰也不要弓背，手肘不要打开太多，这样对肩关节压力会比价大，所以手肘应该保持和身体的夹角大约45度的位置才是正确的。

高位下拉

高位下拉主要训练背阔肌的肌肉，宽阔的背部可以让你的腰看起来更细，体型看上去更性感，并且练好背部肌肉对于体态问题有很大的改善，在动作过程中注意挺胸沉肩，并且收紧肩胛骨，手肘靠近身体而不是手臂往下拉。

臀桥

这个动作主要训练臀大肌还有身体的后侧链，如果想让自己的臀部看起来更饱满更翘，同时又不想把腿练粗，那么这个动作就是为你量身定制的。在动作中也可以使用杠铃来增加负重，在发力的时候收紧臀大肌，将臀部至只有肩胛骨接触于地面即可。

这四个动作对于女性是非常好的训练动作，可以训练到全身的肌肉并且难度不会太大，就算是从未接触过健身的也非常容易掌握，在你的训练中加入这些动作，你将会收获想要的身材。

由于男人与女人身体机能不同，做俯卧撑男人会更厉害一些。做俯卧撑的好处。第一，提升身体素质。经常做俯卧撑可以提高身体的核心肌群力量，特别是上肢、腰背部及下肢的力量。第二，塑形塑形。经常锻炼可以让身体肌肉匀称，增加美感。第三，提高性功能。经常锻炼可以提高腰部及腹部的力量，对性功能有提高的作用。第四，增大胸肌。俯卧撑是增加胸肌最佳徒手驯良方式，通过训练可以训练胸部肌肉，让胸部、腹部及腰部的肌肉协调均匀

刚查了下吉尼斯记录确实是每分钟116个

单手10分钟纪录：546

（2003年）

单手10分钟女子纪录：105

（2010年）

赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑，超过了一名加拿大人1998年创造的1小时内完成3416个俯卧撑的吉尼斯世界纪录。