怎样做俯卧撑效果最好

俯卧撑不仅是男性健身的最爱，也是女性健身的最爱，而且只需要一寸地方就可以实现的健身方式，成为了很多人的首选，但是，运动要讲究方法，方法不对，健身的效果就难体现，那么，怎么做俯卧撑效果最好？

怎样做俯卧撑效果最好？

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

做运动的注意事项：

1、热量不超过300卡

如何控制运动后的点心为300卡以下，且碳水化合物与蛋白质为4～3：1有诀窍。

2、建议把握一个原则，含有比较多碳水化合物成分的食物，例如鲔鱼御饭团、包子、寿司，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、酸奶或低糖豆浆等，营养上较为均衡。

例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。其他像地瓜＋1颗水煮蛋、几颗杏仁果＋低糖豆浆，或是一份马铃薯色拉三明治，也都是可以考虑的选择。（运动后小编建议一根香蕉+一杯蛋白粉是非常好的选择）

运动前先可以先在家里准备方便携带的食物，例如全麦鲔鱼三明治、马铃薯色拉三明治，香蕉等水果、综合果汁。也可将综合无糖优格、豆浆、牛奶与水果混打制成水果奶昔，运动后可以立即补充。

通过以上内容，我们可以知道，怎么做俯卧撑的效果是最好，但是在运动的过程当中，不要一直要求自己每天一定要完成多少，不然很容易对自己的身体造成伤害，尽管用正确的姿势在自己的能力范围之内完成就好了。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来

男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来，瑜伽作为室内减肥运动，其柔和性和超强的瘦身效果深得女性们的青睐。可你有没有想过跟他来一次双人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟着我一起来看看男女搭配5个情侣瑜伽动作。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来1

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜伽的好处

1、双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

简单双人瑜伽动作学起来！

1、情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣背部划船

TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5、情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物。

7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来2

No1 站扶持式

在爱中行动：呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿，目视前方……关键是，让你亲密爱人的那双小手轻托住你的`腰部，怎么样，感觉不累了吧

No2 海轮动式

左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看见你的大拇指了吗左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地板上支撑住，重复另一边。

No3 战士式

把你的右手放在你脚后跟的地面上，提升左侧臀部，希望你们能多保持几秒钟，两个人一起数10下，好吗，然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。

No4 “树”爱式

男方抬起右脚，女方则把右手放在他的小脚中部，以保持他的平衡。男方用右手护一下女士的脐部，两个人一定要站稳，可以站得亲密些，那样更稳定。

No5 梨式

吸气，提起右腿成一条直线，左腿做下拉抻，保持15秒，换成另外一条腿，用双手来承托腰部，两个人靠得紧一点，那样省点力气。

No6 扭腰对对坐式

将内侧的腿弯起，并将内侧腿的足部防在已经弯起的外侧膝盖前面，尽你所能伸展身体和伸呼吸，两个人数60下，然后交换一下位置。

No7 双人人鱼式

完全地伸展你们的双腿，在弯曲背部的同时让整个重量都放在对方的脊柱上，将手扬向头顶增加延伸，不要忘记了，双方交换一下姿势呀。

和对象能玩一整天！情侣30个升温小游戏

1、暖味俯卧撑：这个大家应该都知道，虽然游戏老套，但是依旧可以撩的对方脸红心跳。

2、糖果超甜：准备几种不同的糖果，蒙眼用嘴巴舔一下猜猜是什么味道的，猜错的有惩罚。

3、对视10秒：很简单的游戏，双方对视十秒，不能眨眼睛，不能笑，输了的有小惩罚。

4、讲故事：双方轮流出几个词，让对方在限定时间内，根据所给词讲一个故事。

5、为影视剧片段配音：两人在家里无事可做的时候，可以为影视片段配音，让气氛变得幽默好玩。

6、枕头大战：两人互相拿着枕头互殴，把ta压在身下不得动弹。

7、两人默契挑战：两人同时拿起准备好的水果或者玩具或者饮料，看两人默契度如何。

8、扑克牌“脱衣服”：输的人脱掉身上一件物品，赢的可以穿一件。

9、蒙眼抓迷藏：剪刀石头布，谁输了谁蒙眼抓对方，这种肢体接触的小游戏可以让感情迅速升温。

10、面对面：两个人面对面站着，然后用手互相推对方，看谁先把对方推倒。

11、蒙眼打仗游戏：两人蒙眼原地旋转五圈，然后用枕头打对方，谁先打到对方谁赢。

12、听词猜歌游戏：播放几段歌，听歌词猜歌名，输的人给对方唱歌。

13、你画我猜小游戏：你比划我猜，可以是任意一个词语或者成语。

14、打猪蹄：双手放在另一个人掌心上，下面的手翻过来打上面的手，被打的手要迅速移开哦。

15、憋笑挑战：两人各自含一口水，看提前选好的搞笑视频，谁先笑喷谁就输，奖惩可以自己定。

16、情话大挑战：依次向对方输送情话，谁先破防，就要接受惩罚。

17、变装小游戏：为对方搭配一身跟平时不一样风格的衣服并出门。

18、情话大挑战：依次向对方输送情话，谁先破防，就要接受惩罚。

19、脱袜子小游戏：两个人在床上面对面跪着，看谁把对方的袜子脱掉，被脱掉的人接受惩罚。

20、国王游戏：准备两张扑克牌，其中有一张黑桃K，拿到黑桃K的一方，可以命令对方做任何事。

21、答非所问：快速问一个问题，对方必须马上回答，答案必须与问题无关，否则作答者受惩罚。

22、互相化妆：两人划拳抽化妆品给彼此化妆，无论怎样不准生气!

23、不心动挑战：收集对方喜欢看的短视频给对方观看，如果有表情变化就要接受惩罚。

24、不准笑小挑战：双方坐在地上，可以做搞怪动作，对视十秒，看谁先笑，谁先笑做一次大扫除。

25、表情包工坊：一起制作对方的表情包，不能生气。

26配音秀:找一些喜欢的动画片或影视剧，进行搞怪配音。

27给对方画肖像画:这是一个非常安静，能够观察对方的过程，画得不好也没关系，重要的是增加对彼此的了解。

28一起去看**:在家放个大屏幕，看一部爱情**，不仅能学到恋爱技巧，还能增进感情。

29相互模仿:和恋人吵架的时候，模仿对方的口气说话，证保你们吵不起来啦!

30猜猜我是谁:在脑门上贴一个名词，可以是物品或者人名，通过提问和回答，来猜自己脑门上贴的是什么，全程都要以“我是xx”来提问哦!

俯卧撑动作要领：

1、做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。

2、做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑至最高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。

3、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。

4、做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。

做俯卧撑的呼吸和节奏

1、俯身时的节奏与呼吸

对于呼吸，很重要的一点就是蓄力的过程要吸气，发力的过程要呼气。因为在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，在这个俯身的过程中要吸气。一般来说，这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。

另外，还需要知道的就是，在做俯卧撑的时候，俯身的阶段，是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中，慢是非常重要的，因为只有肌肉的离心收缩过程慢了，肌肉受到的刺激才会较强。

2、起身时的节奏与呼吸

与俯卧撑中俯身的阶段相对的，就是在做俯卧撑时的起身阶段了。既然俯身的阶段要吸气，与之相对，起身的阶段就是要呼气了。因为在做俯卧撑时，起身的阶段，是肌肉向心收缩的过程，因为向心收缩的过程要尽可能的快一点。

所以，在做俯卧撑起身阶段时，就要尽可能的快一点，这个过程大致持续在一到两秒即可。也就是说，呼气的过程持续时间为一到两秒。另外，需要注意的是，起身的阶段完成时，肘关节最好不要完全伸直，也就是说肘关节不要超伸锁死。

说到情侣俯卧撑亲亲gif，大家都知道，有人问情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条，另外，还有人想问情侣俯卧撑是什么惩罚，你知道这是怎么回事？其实求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣，下面就一起来看看找一张情侣锻炼的图，女生躺地上，男生做俯卧撑，做一下亲一下那张，希望能够帮助到大家！

情侣俯卧撑亲亲gif

哪有这么的图。无语。你自己去做，让别人给你照吧。

呵呵！健身想的太多了！这样不好，很容易受伤的！

老鼠在老鼠夹上做俯卧撑的动态

什么是情侣俯卧撑情侣俯卧撑男坐腰姿势。

求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

女生坐在男友背上，然后俯卧撑

情侣俯卧撑亲亲gif：情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条

大冒险 ，女生躺在地上 男生在上面做俯卧撑

求高级俯卧撑锻炼！要高效情侣和单身狗俯卧撑gif。

大兄弟 看来普通俯卧撑你已经搞腻啦 我给你两种俯卧撑，绝对高效，全身运动！情侣一起做俯卧撑。

1蝎子俯卧撑（如图）：俯卧撑的准备姿势。左臂弯百屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作。小情侣做俯卧撑。

2俯度卧撑（图只能放一张，给你个动态图版的地址）：分开，双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。双脚间距不宜过窄,以免下背过权紧,影响动作平衡。完成动作后颈椎在胸椎的线上，不要过度仰头，以免增加颈椎压力。

情侣俯卧撑亲亲gif：情侣俯卧撑是什么惩罚

锻炼，不是惩罚

俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图

仰卧起坐kiss，是现在比较流行的百运动方式，体现了情侣之间的甜蜜。情侣的俯卧撑亲亲。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌度肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌版前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻权炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

情侣俯卧撑亲亲gif：求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣

是这么？

以上是与找一张情侣锻炼的图，女生躺地上，男生做俯卧撑，做一下亲一下那张相关内容，关于情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条的分享。看完情侣俯卧撑亲亲gif后，希望这对你有所帮助！

因为这是一场有计划，有预谋的骗局，是一些网红视频博主们为了吸引观众眼球和点击率而制造的一些小把戏。任何运动都需要一定技巧，而视频中这种运动，当男生掌握了技巧之后他也能够完成。拍摄者表示因为男生重心比女生高，所以他才会失败。其实，无关性别，只要调整重心就可以了。每个男生和女生的身高和体重都因人而异，那么重心也就和性别无关了，能否成功和一个人本身是否调整好重心有关。一种运动，只要掌握技巧、不断练习每个人都可以做好，这无关性别。

跳芭蕾舞的人似乎给人的印象都是女舞者，跳芭蕾舞的人需要严格的体重管理，脚部也需要锻炼支撑强度，女性跳起来也更加优美，但是男性也可以做到，这和性别无关，即使他的体型没有先占优势，但是经过后天锻炼和努力也一定可以做到。踢足球似乎是男孩子的运动，因为需要更多体力、速度，女孩子如果喜欢踢足球，也坚持去做，那么她也一定可以做的很好。当然，俯卧撑、拳击这种强度比较大的运动，对于每个人来说都不简单，无论女性还是男性，只要坚持锻炼都可以胜任。

如今网络上为了流量博取眼球的行为层出不穷。

为了骗取流量，网红视频博主用“只有女生可以做到，男生都失败”这样的话题来博取眼球。在新闻报道中，很多媒体也常常断章取义，讲话只讲一半，让正义的网友们义愤填膺，等事情真相大白，却没有人去道歉。一件无可指摘的事件，被媒体们制造出了矛盾点，引起大家议论，也为媒体赚取了流量，那些无辜的当事人们莫名其妙遭受了网络暴力。

在信息时代，每个网友都应该理性。

在这个网络迅速发展的社会，流量为王。一些影视剧作品为了收视率常常让一些新人演员来独挡一面，饰演电视剧的主角，但是最终的作品却无法讲好一个故事。一个农村小男孩没有任何特别之处，只是因为他的外貌和马云先生相似，就被打造成了网红，而他本人也因此荒废了学业，幕后人员用一张和马云相似的面孔来吸引大众的眼球，关注者们无形中也成了导致男孩堕落的帮凶。一位老师在中午时间看到一个学生没有回家吃午饭，只用一些水果充饥，就认为被寄养在伯伯家的学生受到了虐待，于是拍成视频发到了网上，导致学生伯伯一家遭受了网络暴力，而事情真相则是学生只是懒得回家吃午饭而已。网络上的事件真真假假，很难辨别，每个网友都应该理性看待，谨言慎行。