俯卧撑训练，到底能不能天天做？

几乎每个男生提到健身都会谈到俯卧撑，有的人每天做50个俯卧撑，有的人甚至每天做200个俯卧撑。且慢，先不说你做的动作是否到位，俯卧撑是否可以天天做？天天做对身体到底是好是坏？

如果目的只是健康和锻炼意志力，那没有那么多要求。如果是对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时）。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实、更强健，俯卧撑每次做的都要达到一定的数量才行，那么怎样做俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳的是多组，分时段进行。但若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

下面来看看正确俯卧撑方式：

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组，2组/次。

水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 

除了常见的俯卧撑还可以用双杠臂屈伸，动作要点：

1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。

2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。

3、伸展手臂，回到起始位置。

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

健身餐-

当兵体检内容以及合格标准如下：

外科

身高、体重标准

(一)身高：男性160cm以上，女性158cm以上。特勤人员：坦克乘员162—178cm，潜水员168—185cm，潜艇及水面舰艇人员162—182cm，空降兵168cm以上，空军航空兵第34师专机服务队女服务员165—172cm

特种部队条件兵(含海军陆战队队员)、驻香港澳门部队条件兵170cm以上，北京卫戍区仪仗队队员180cm以上。中央警卫团、公安警卫部队条件兵170cm以上，个别体格条件优秀的应征青年，身高可放宽到165cm。

(二)体重：男性：不超过标准体重的30%，不低于标准体重的15%。

女性：不超过标准体重的20%，不低于标准体重的25%。

标准体重=(身高-110)kg

视力标准

大学生右眼裸眼视力不低于46，左眼裸眼视力不低于45。经准分子手术后半年以上，双眼视力均达到48以上，无并发症，眼底检查正常，合格。

坦克乘员、潜艇及水面舰艇人员：每眼裸眼视力不低于48;潜水员、空降兵、专机服务队女服务员、中央警卫团条件兵、公安警卫部队条件兵、特种部队条件兵(含海军陆战队队员)、北京卫戍区仪仗队队员：每眼裸眼视力不低于50。

屈光不正，准分子激光手术后半年以上，无并发症，视力达到相应标准，合格。

潜水员、潜艇人员、空间兵、特种部队条件兵(含海军陆战队队员)准分子激光手术或其他手术治疗，不合格。

第二条　颅脑外伤，颅脑畸形，颅脑手术史，脑外伤后综合征，不合格。

第三条　颈强直，明显斜颈，Ⅲ度以上单纯性甲状腺肿，结核性淋巴结炎，不合格。

单纯性甲状腺肿，潜水员、潜艇人员不合格。

第四条　骨、关节、滑囊疾病或损伤及其后遗症，骨、关节畸形，习惯性脱臼，脊柱慢性疾病，有颈、胸、腰椎骨折史，影响肢体功能的腱鞘疾病，不合格。有下肢骨折史，空降兵不合格。

下列情况合格：

（一）轻度胸廓畸形（潜水员、潜艇人员除外）。

（二）四肢单纯性骨折，治愈1年后，复位良好，无功能障碍及后遗症。

（三）大骨节病仅指（趾）关节稍粗大，无自觉症状，无功能障碍，陆勤人员合格。

第五条　两下肢不等长超过2cm，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7cm（空降兵超过4cm），或虽在上述规定范围内但步态异常，不合格。

肘关节过伸不超过15度，无功能障碍，陆勤人员合格。

第六条　手指残缺，影响功能的足趾残缺或指（趾）畸形，足底弓完全消失的扁平足，影响长途行走的鸡眼、胼胝、重度皲裂症，不合格。

第七条　恶性肿瘤，影响面容或功能的各部位良性肿瘤、囊肿、瘢痕、瘢痕体质，不合格。

第八条　着短装身体裸露部位刺有“点、字、图案”，直径超过2cm（其他部位直径超过3cm）或虽经手术处理仍留有明显文身瘢痕，影响军容，不合格。

少数民族地区纯属民族风俗习惯的文身，着短装不明显影响军容，合格。

第九条　脉管炎，动脉瘤，中、重度下肢静脉曲张和精索静脉曲张，不合格。

下肢静脉曲张，精索静脉曲张，空降兵不合格。

第十条　有胸、腹腔手术史，疝，脱肛，肛瘘，重度陈旧性肛裂，环状痔，混合痔（直径大于05cm或超过2个），不合格。

阑尾炎手术后半年以上，腹股沟疝、股疝手术后1年以上无后遗症，合格。

第十一条　泌尿生殖系统炎症、结核、结石等疾病或损伤及其后遗症，影响功能的生殖器官畸形或发育不全，隐睾，包茎，不合格。

下列情况合格：

（一）无自觉症状的轻度非交通性精索鞘膜积液（不大于健侧睾丸），睾丸鞘膜积液（包括睾丸在内不大于健侧睾丸1倍，空降兵除外）。

（二）交通性鞘膜积液，手术后1年以上无复发，无后遗症。

（三）无压痛、无自觉症状的精索、副睾小结节（不超过2个，直径小于05cm）。

（四）轻度急性包皮炎、阴囊炎、包皮过长。

第十二条　中、重度腋臭，头癣，泛发性体癣，疥疮，慢性泛发性湿疹，慢性荨麻疹，泛发性神经性皮炎，面部白癜风，银屑病，与传染性麻风病人有密切接触史（共同生活）及其他有传染性或难以治愈的皮肤病，影响面容的血管痣和色素痣，不合格。

多发性毛囊炎，皮肤对刺激物过敏或有接触性皮炎史，手足部位近3年连续发生冻疮，潜水员、潜艇人员不合格。

下列情况合格：

（一）轻度腋臭（坦克乘员、潜水员、潜艇及水面舰艇人员除外）。

（二）局限性神经性皮炎（直径不超过3cm），孤立散在白癜风（着短装非裸露部位，直径不超过1cm）、花斑癣、股癣，轻度手（足）癣、指（趾）癣、冻疮。

第十三条　淋病，梅毒，软下疳，性病性淋巴肉芽肿，非淋菌性尿道炎，尖锐湿疣，生殖器疱疹，艾滋病及其病毒携带者，不合格。

内科

第十四条　血压标准

收缩压：≥90mmHg;<140mmHg

舒张压：≥60mmHg;<90mmHg

第十五条　高血压病，器质性心脏病，血管疾病，不合格。

直立性低血压，周围血管舒缩障碍，潜水员、潜艇人员不合格。

下列情况合格：

（一）心率：60～100次/分。

（二）心率：50～90次/分、101～110次/分或听诊发现心律不齐、心脏收缩期杂音等，需经临床、心电图或其他检查，确系生理性。潜水员、空降兵和补入高原地区的新兵从严掌握。

第十六条慢性支气管炎，支气管扩张，支气管哮喘，肺结核，肺大泡，结核性胸膜炎及其他呼吸系统慢性疾病，不合格。

第十七条　严重慢性胃、肠疾病，肝脏、胆囊、脾脏、胰腺疾病，细菌性痢疾，内脏下垂，腹部包块，不合格。

下列情况合格：

（一）仰卧位，平静呼吸，在右锁骨中线肋缘下触及肝脏不超过15cm，剑突下不超过3cm，质软，边薄，平滑，无触痛、叩击痛，肝上界在正常范围，左肋缘下未触及脾脏，无贫血，营养状况良好。

（二）既往因患疟疾、血吸虫病、黑热病引起的脾脏肿大，在左肋缘下不超过1cm，无自觉症状，无贫血，营养状况良好。

（三）细菌性痢疾治愈1年以上，急性病毒性肝炎（乙、丙型肝炎除外）治愈后5年以上未再复发，无症状和体征，实验室检查正常。

第十八条　泌尿、血液、内分泌及代谢系统疾病，风湿性疾病，不合格。

第十九条钩虫病（伴有贫血），慢性疟疾，血吸虫病，黑热病，阿米巴痢疾，丝虫病，流行性出血热，不合格。

丝虫病治愈半年以上，疟疾、黑热病、血吸虫病、阿米巴痢疾、钩端螺旋体病、流行性出血热治愈2年以上无后遗症，全身情况良好，能担负重体力劳动，合格。

第二十条　癫痫或其他神经系统疾病及其后遗症，不合格。

第二十一条　神经症，精神分裂症，精神活性物质滥用和依赖，人格障碍，智力低下，梦游，遗尿症，不合格。

第二十二条　影响正常表达的口吃，不合格。

耳鼻咽喉科

第二十三条嗅觉丧失，不合格。

嗅觉迟钝，合格（防化兵除外）。

第二十四条　听力测定，双侧耳语均低于5m，不合格。

一侧耳语5m，它侧不低于3m，陆勤人员合格。

第二十五条眩晕病，重度晕车、晕船，不合格。

轻度晕车、晕船，陆勤人员合格。

第二十六条耳廓畸形，外耳道闭锁，反复发炎的耳前瘘管，耳廓及外耳道湿疹，耳霉菌病，不合格。

轻度耳霉菌病，陆勤人员合格。

第二十七条　鼓膜穿孔，化脓性中耳炎，乳突炎及其他难以治愈的耳病，不合格。

鼓膜中度以上内陷，鼓膜瘢痕或石灰沉着超过鼓膜的1/3，咽鼓管通气功能、耳气压功能及鼓膜活动不良，咽鼓管咽口或周围淋巴样组织增生，潜水员、潜艇人员、空降兵不合格。

鼓膜内陷、粘连、萎缩、瘢痕、石灰沉着，陆勤人员、坦克乘员、水面舰艇人员合格。

第二十八条　鼻畸形，慢性副鼻窦炎，重度肥厚性鼻炎，萎缩性鼻炎，重度鼻粘膜糜烂，鼻息肉，中鼻甲息肉样变及其他影响鼻功能的慢性鼻病，不合格。

复发性过敏性鼻炎，肥厚性鼻炎，严重鼻中隔弯曲和反复鼻衄，潜水员、潜艇人员、空降兵不合格。

不影响副鼻窦引流的中鼻甲肥大，中鼻道有少量粘液脓性分泌物，轻度萎缩性鼻炎，陆勤人员、坦克乘员合格。

第二十九条　Ⅱ度以上肿大的慢性扁桃体炎，影响吞咽、发音功能难以治愈的咽、喉疾病，严重阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，不合格。

眼科

第三十条　视力标准

陆勤人员：右眼裸眼视力不低于49，左眼裸眼视力不低于48。

坦克乘员、潜水员、潜艇及水面舰艇人员、空降兵、专机服务队女服务员、中央警卫团条件兵、特种部队条件兵、仪仗队队员：每一眼裸眼视力不低于50。

高中以上文化程度人员可放宽到右眼裸眼视力48，左眼裸眼视力46，矫正视力不低于50；屈光不正，准分子激光手术后半年以上，无并发症，视力达到各类人员标准，合格。

第三十一条色觉异常，不合格。

能够识别红、绿、黄、蓝、紫各单色者，陆勤人员合格。

第三十二条　影响功能的眼睑、睑缘、结膜、泪器疾病，不合格。

假性翼状胬肉，伸入角膜不超过2mm，陆勤人员合格。

第三十三条　眼球突出，眼球震颤，眼肌疾病，不合格。

共同性内、外斜视在15度以内，陆勤人员合格。

第三十四条角膜、巩膜、虹膜睫状体疾病，瞳孔变形、运动障碍，不合格。

不影响视力的角膜云翳，合格。

第三十五条晶状体、玻璃体、视网膜、脉络膜、视神经疾病及青光眼，不合格。

先天性少数散在的晶状体小混浊点，合格。

口腔科

第三十六条　Ⅲ度龋齿、缺齿并列在一起的2个以上、不在一起的3个以上，重度牙周炎，颞颌关节疾病，唇、腭裂及其术后瘢痕，影响咀嚼及发音功能的口腔疾病，全口义齿及复杂的可摘局部义齿，不合格。

中度以上氟斑牙及牙釉质发育不全，潜水员、潜艇人员不合格。

龋齿、缺齿经治疗、修复后功能良好，功能合格。

第三十七条切牙、尖牙、双尖牙明显缺损或缺失，超牙合超过05cm，开牙合　超过03cm，上下颌牙咬合到对侧牙龈的深覆　牙合　，反牙合　，牙列不齐，重度牙龈炎，中度牙周炎，潜水员、潜艇人员不合格。

下列情况合格：

（一）上下颌左右尖牙、双尖牙咬合相距03cm以内。

（二）切牙缺失1个，经固定义齿修复后功能良好，或牙列无间隙，替代牙功能良好。

（三）不影响咬合的个别切牙牙列不齐或重叠。

（四）不影响咬合的个别切牙轻度反牙合　，无其他特征。

（五）错牙合畸形经正畸治疗后功能良好。

第三十八条慢性腮腺炎，腮腺囊肿，口腔肿瘤，不合格。

妇科

第三十九条　内外生殖器发育异常，妊娠，急、慢性盆腔炎，功能性子宫出血，生殖器官结核，盆腔肿物，不合格。

辅助检查

第四十条血常规检查

正常标准：

血红蛋白男性120～180g/L（12～18g/dl）

女性110～150g/L（11～15g/dl）

红细胞数　男性40～55×10/L（400～550万/mm&sup3;）

女性35～50×10/L（350～500万/mm&sup3;）

白细胞总数　40～100×10/L（4000～10000/mm&sup3;）

白细胞分类中性粒细胞50%～70%

淋巴细胞20%～40%

血小板计数100～300×10/L（10～30万/mm&sup3;）

第四十一条尿液检查（带为必检项目）

正常标准：

外　观：透明、淡**

pH 值：45～80

尿比值：1003～1035

尿蛋白：阴性至微量

尿酮体：阴性

尿　糖：阴性

胆红素：阴性

尿胆元：01～10Eμ/dl（弱阳性）

镜　检：（离心沉淀标本）

红细胞：男0～偶见/高倍镜；女0～3/高倍镜

白细胞：男0～3/高倍镜；女0～5/高倍镜

管　型：无或偶见透明型，无其他管型。

女性尿妊娠试验：阴性

第四十二条　粪常规检查（地方性寄生虫病和血吸虫病流行地区为常规检查项目，其他地区根据需要进行检查）

正常标准：

外　观：黄软

镜　检：红、白细胞0～2/高倍镜

无钩虫、鞭虫、绦虫、血吸虫、肝吸虫、姜片虫卵及肠道原虫

第四十三条　酶法检测丙氨酸氨基转移酶（即谷丙氨酶）和酶标法检测乙型肝炎表面抗原

有下列情况之一者不合格：

（一）丙氨酸氨基转移酶40单位以上。

（二）乙型肝炎表面抗原阳性。

第四十四条　胸部X射线检查

下列情况合格：

（一）胸部透视未见异常。

（二）孤立散在的钙化点（直径不超过05cm），双肺叶不超过3个，密度高，边缘清晰，周围无浸润现象。

（三）肺纹理轻度增强（无呼吸道病史，无自觉症状）。

（四）一侧肋膈轻度变钝（无心、肺、胸疾病史，无自觉症状）。

第四十五条心电图检查（潜水员、潜艇人员、空降兵为必检项目，其他人员根据需要进行检查）

正常或大致正常心电图，合格。

扩展资料

（一）文身及文身瘢痕问题，按照下列规定执行：身体刺有“点、字、图案”的，不合格。身体刺有“点、字、图案”经手术处理后，仍留有明显文身瘢痕，影响军容的或一处瘢痕直径超过2cm的，均不合格。

少数民族地区纯属风俗习惯的文身，着短装不影响军容的，合格。

（二）白癜风着短装身体裸露部位每处直径不超过1cm；非裸露部位每处直径不超过2cm，数量不超过两处的，合格。不明显影响军容的胎痣，合格。

（三）男青年文唇、文眉、文眼线，不合格；男青年每耳扎耳眼1个(地区性或民族风俗习惯者可适当放宽)，不影响军容的，合格；女青年文唇、文眉、文眼线、扎耳眼不影响军容的，合格。

（四）尿妊娠试验阳性，根据需要做血联酶免疫定量检测，检查结果阳性的，不合格。

（五）有胸、腹腔手术（含微创手术）或准分子激光手术史的，需提供相关医疗证明或送检单位出具健康证明。

（六）霉菌性或滴虫性阴道炎，不合格。

（七）肘关节过伸或肘外翻不超过15度，无功能障碍，合格。

（八）补入高原地区的兵员，心、肺及鼓膜应从严掌握。

（九）海军陆战队员，视力、鼓膜、鼻腔按潜水员标准执行。

（十）Ⅱ度(含Ⅱ度)以下肿大的慢性扁桃体炎，合格。

（十一）包茎不影响功能的，合格。

各单位要严格按照《标准》和本通知的有关规定，结合本地实际，严把征兵体检质量关，为部队输送优质兵员。国防部征兵办公室2004年8月25下发的《关于征兵体检有关问题的通知》即行废止，其他规定中与本通知不一致的体检标准，以本通知为准。

参考资料：

-应征公民体格检查标准

首先，说说所谓快与慢：

短时间、少个数、快速做对增长肌肉有利；

长时间、多个数、慢速做对增加肌肉耐久力有好处。

第二，说说增肌锻炼的频度、组数与个数：

肌肉锻炼一般两天一次，每次四组，根据需要不同每组的个数有所不同，其中：

增加肌肉绝对力量，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过8个需要增加重量；

增长肌肉，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过20个需要增加重量；

增加肌肉耐久力，每组20至30个。

无论出于何种目的，你的锻炼方式都欠妥当，我认为你可以增加一下难度，比如：垫高脚部做俯卧撑；单手双腿做俯卧撑；单手单腿做俯卧撑；背负重物做俯卧撑。

另外每次锻炼不一定只安排俯卧撑，因为俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对其他部位的锻炼效果并不大。

你可以加加练引体向上、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃划船、卷砖、深蹲、仰卧起坐等动作。

我们都明白一个道理，健康的身体是所有事情的基础。没有一个强健的身体，即使是再有钱也没有任何作用。很多患了重病的人，花重金想办法让自己寿命延长一些，但是所起的效果甚微。所以现在越来越多的人开始注重养生，因为我们都知道，身体健康无病无灾是最重要的。

多运动对人体的健康是有好处的，经常运动能够提高人体的免疫力。免疫力相当于我们身体的一道屏障，它能够帮助身体杜绝一些细菌和病毒的进入，从而会减少我们患上一些疾病的概率。所以越来越多的人开始运动，运动的方式有很多，俯卧撑就是其中一种不需要花费太长的时间，但是可以起到很好的健身效果的方式。

经常做俯卧撑的人会有什么好处？

增强体质

在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼。经常做俯卧撑不仅可以强身健体，还能够帮助人陶冶情操、锻炼意志力。经常运动，有利于身心健康的发展，还能够有助于延缓衰老。

改善生理机能

做俯卧撑，主要是训练我们的平衡能力和支撑能力，能够有效地改善身体的中枢神经系统。经常锻炼，能够使骨骼变得更加的坚硬，关节更加的灵活，韧带也更加的牢固。经常做俯卧撑的人，会让人看起来很有力量，肌肉紧实有力。长期检查下去，还能够促进体内血液循环，使肺活量增强。

提高夫妻生活质量

可能大家会比较好奇，做俯卧撑还能够提高夫妻生活质量？但是事实确实如此。经常做俯卧撑的人，肌肉都比较发达，并且做俯卧撑的时候，需要用到腰腹的力量，所以经常练俯卧撑的人，腰腹的力量是非常强悍的。在夫妻生活当中，腰部是需要用一些力气的，所以这时候锻炼的效果就能够体现出来了，因此在一定程度上锻炼俯卧撑可以提高夫妻生活的质量。

塑形

很多人身材比较苗条，但是却总是对自己的身材不太满意。这时候无论是男性，还是女性，都可以通过做俯卧撑的方式，来进行塑形。坚持做俯卧撑，能够有助于改变体型，将身材锻炼得更匀称，也更好看。

延缓衰老

每个人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常态，每个人都需要面对着衰老的到来。虽然我们不能阻止衰老，但是我们可以延缓衰老的速度。有研究发现，人在20岁到70岁之间，人体的肌肉纤维会慢慢的发生萎缩，但是通过做俯卧撑，能够有效地将肌肉的纤维练粗，骨骼的密度提高，自然能够起到延缓衰老的作用。

经常做俯卧撑，能够有效地帮助我们锻炼身体，增强臂力，提高身体的免疫力。其实在日常生活中，不仅仅是俯卧撑能够起到锻炼身体的作用，还有很多种运动方式都能够对身体产生一定的益处。

我们在决定运动的时候，首先要选择适合自己的运动方式，如果是年纪稍微大一点的人群，那么就建议选择一些有氧运动，既不会对身体造成太大的负担，也能起到锻炼的目的；其次运动的时间不要太长，要懂得适可而止，一个星期锻炼两三次就可以了，每次锻炼半小时左右。在运动之前，要先做好热身运动，以免造成肌肉拉伤、韧带拉伤等情况；选择舒服的衣服和鞋子，保持一个愉悦的心情，运动后及时补充水分，这样才能让锻炼发挥更好的功效。

量的大小是说不准的

当初我锻炼的时候也没有注意这些，就是一直做，累了休息，好了在做

没有固定的目标，不勉强自己

通常我都是睡觉前做的，累了直接睡。俯卧撑差不多100下，仰卧起坐300多下

当然，是分好几组的

要说科学的地方，我觉得有一点一定要注意

就是要快！

现在很多人做这个都会死撑，特别最后几下

我以前学过散打，那教练让我做这个一定要快，不行就休息，总之他强调的是做得标准，而不是凑数

就像现在健身房出来的人，肌肉很大很好看，但不实用！灵活性太差，缺乏爆发力。容易拉伤，持久力不行…

所以做俯卧撑时，下的时候可以慢点，上的时候要快，一气喝成，别慢悠悠的撑起来，这样不好

俯卧撑也是，总之起势要快

现在很多参加工作的男性大部分处于亚健康状态，很多男士做几个俯卧撑都难做到。如果我们每天下班利用空余时间每天坚持100个俯卧撑，坚持一个月会有怎样变化？

这位大叔是一位普通的上班族，在没有做俯卧撑之前，半腰围达到385cm，体重184斤！坚持健身一个月后右图看似没有变化，其实半腰围从385降低到355cm，他的胸肌和手臂纬度都增加了约1-2cm。

还有这位白色皮肤的外国工程帅，看一下两图的变化，很明然右图是健身一个月后的变化，胸肌和手臂都明显大了一圈。

随着健身房的日益红火，其实很多健身人士都忘记了还有俯卧撑这个动作，虽然俯卧撑增肌效果并不如杠铃卧推，但对新手来说，简单练练俯卧撑对于提升核心肌肉力量是非常有帮助的。

俯卧撑，可以说是很多人最先了解的基础健身动作了，上到 60 下至 8 岁都能说点道道出来，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。

不要看俯卧撑动作简单单一，但如果把俯卧撑练到高级阶层你要练上二到三年的时间。很多高难度动作俯卧撑很难练出来，像简单的俯卧撑一般男性都会练。