康复运动是否可以矫正o型腿x型腿吗？

O型腿或者是X型腿是不一样的，对于年轻人来说只会是其中一种，比如单纯的O或者是单纯的X型腿，只有在年纪比较大的人身上才有可能出现又是O型腿又是X型腿的情况。对于这个情况要是是在儿童发育期可以通过矫形器械来达到矫正的目的，而对于成年人来说，目前骨骼已经成型了，就不能够通过运动改变骨骼的外形，如果不是特别严重，那没有什么大的影响，并不需要做处理，对于严重或者自身特别在意的，唯一可以矫正的方法是通过手术矫形。

O型腿是否可以通过锻炼矫正，要看患者年龄以及O型腿的原因，具体分析如下：

1、儿童O型腿：可以通过走路姿势和支具的应用，还有外侧髂胫束等肌肉的锻炼，可以获得一定程度的矫正；

2、成人O型腿：可能是骨性O型腿，或内侧软骨磨损或半月板损伤导致，或外侧髂胫束等支持结构、动力结构萎缩，力量不足引起。如果是外侧的髂胫束的力量不足，通过股外侧髂胫束的阔筋膜张肌等肌肉的锻炼、做夹腿的锻炼等，有可能获得一定程度的缓解。如果是骨性畸形导致的O型腿，通过锻炼不可能获得矫正。

O型腿纠正操： 

1 直立，双脚间隔15cm，双手按住膝盖向里并拢深呼吸下蹲，5-10秒后感到肌肉紧绷吐气起立（连续20次） 

2 弯腰，双脚间隔15cm，双手按住膝盖并拢向一个方向转圆（脚不动，要扎稳了！）（左方向30圈，右方向30圈） 

3 跪立在床上，膝盖与双脚靠拢，弯腰挨住大腿，开始向前拱进！在拱进过程中双脚慢慢向外张开，腰也随着节奏慢慢上抬！而膝盖一直要紧紧挨着碰撞着向前进（15次！）

自我体会：这节操最难做，但是效果最明显，每次都能明显感到膝盖处发热！

建议：平常睡觉或休息时也可以配合娇之兰诺的O型腿矫正带一起使用，效果会更理想。他们的矫正带同时也配有一套使用时的体操。具体可以参照以下链接，有参考的，最后祝你早日拥有漂亮的双腿

O型腿外扩又难看，如何安全矫正？你所缺的只是三组动作

哪个女孩子不想拥有笔直细长美丽双腿，成为万众瞩目的对象，享受他人的欣赏目光。实话说来，一双细长直美腿的确是非常吸引人的，不论处于何种姿势都是一种美的存在，只是微微露出的双腿便足以赢得旁人流连的目光，自己可能没有感觉，但是旁人却早已目不转睛。

话说回来，细长美腿虽然看起来紧致柔美，有着自然流露出来的身材美，但是如果这双美腿不是笔直的，而是弯起来的O型腿，那么它的美是否还能如往常一样焕发出来呢？又是否还能被别人一如既往的欣赏喜爱呢？又是否还能成为你自信优雅的外在保证呢？

腿不直，在细，在好看，配不上自己的身材，依然没有它所存在的美感，不仅有损自己的外在形象，还打击自己的自信心，在这样的双重打击之下，我们如果不作出点挽回自身身姿形象的努力，还怎么敢说我们是为了美可以付出一切的精致女孩呢？

O型腿并不可怕，我们有的是方法可以完美解决它，坚决不让它成为打击我们爱美之心的主要罪犯，我们要活出自我的美丽，因此我就给大家讲解一下关于O型腿的爱恨情仇。

O型腿是怎样的？

顾名思义，O型腿就是我们的双腿向外扩展的样子，也就是我们通常说的罗圈腿，并拢我们的双脚之后，双腿中间留有很大空隙，有的甚至能伸进去一个拳头的宽度，这样的腿很像字母O，所以一般我们把它叫做O型腿。

这种腿有的是因为生理性的原因，这种情况我们就应该找专业的医生做手术才行。另一种则是因为不正常的走路姿势或者其它错误的姿势造成的，我们今天所针对的也主要是这类问题。

测量一下自己是否属于O型腿

O型腿的外貌不同，带来的严重程度也不一样，但是我们基本上要通过测试才可以断定自己是不是O型腿。

将我们的双脚紧紧并拢，双腿自然合并，保持腿部不弯曲，站得直直的，然后观察自己的膝盖处和脚踝，如果我们两侧的膝关节不能相互触碰，也就是没有挨在一起，那么很有可能我们就是O型腿，经过测试我们可以很明显的看出来自己的腿型。认定自己是O型腿之后也不要慌，找到方法解决就可以了。

O型腿的原因以及身体危害

刚才我们说了O型腿的原因主要是由于不正确的走路姿势或者坐姿造成的，属于因为我们的个人不良好的行为习惯引起的，这样的行为会使我们的身体肌肉部位产生不均衡的状况，有的部位肌肉强，力量就大；有的部位肌肉弱，力量就相对少一些，这种情况如果长时间得不到改善就会威胁到我们的身体健康。

如果一个人的腿处于正常的情况，那我们平日里依靠双腿所做的活动都会把收到的反力平均分布在我们膝关节的位置，不会对我们的腿部造成伤害。

但是由于O型腿的膝盖周围的骨头是往外侧扩展的，因此我们的反力就会集中在膝关节处，不再是处于均衡的状态，长久下来就会造成我们膝关节的各种疾病问题，是一个很严重的状况，因此我们必须要尽快的矫正。

我今天给大家带来三组练习大腿内侧肌肉群的动作，强化我们薄弱处的肌肉，让我们的O型腿渐渐得到改善。

动作一：侧卧腿内收

这个动作很适合在家练习，不需要要求特别的器具，利用我们的枕头作为辅助工具就可以很好地练习，效率也很高。

让我们的身体侧卧在地面上，以撑地的手臂一侧支撑住我们的上半身。上半身保持直挺的姿势，头部要与背部保持一致。在两腿之间夹一个大一点的，弹性好的枕头或者其他东西。依靠大腿向内紧压对抗来自枕头的阻力，到达极限处可以略微停顿2秒钟左右。依靠臀部和大腿内侧发力，可以在运动过程中感受大腿内侧肌肉带来的拉伸感。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。

动作二：弹力带腿内收

这个动作和上一个动作的原理相同，都是通过内拉大腿肌肉而改善肌肉程度，有效改善我们的O型腿，而且我们可以根据不同的弹力带增加或降低难度，对我们的运动来说非常的灵活。

身体呈自然站立的状态，双手叉腰放置，弹力带则系在要训练的腿部外侧。依靠另一条腿支撑重心，用力拉动我们的腿部向内紧压，直至双腿并拢。在双腿并拢处可以稍微停顿3秒钟左右，感受大腿内侧肌肉的紧绷感。运动的过程中缓慢有序，依靠腿部发力即可。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组15个左右，组件可以休息30秒左右。

因为有的人可能在练习的过程中不太容易保持重心，因此我们可以选择靠墙站立，借助依靠物，这样并不会影响我们的训练效果。

动作三：坐姿臀中肌拉伸

这个动作是坐在凳子上就可以练习的，很适合长时间久坐的上班族，轻松简单的动作还能改善膝盖外旋的情况。

在椅子上坐好之后，抬起我们的右腿放置在垂直地面的左腿上面。双手可以同时握住我们的右脚踝保持固定。上半身慢慢下压，是胸部尽量靠近我们的抬起的大腿处。过程当中感受肌肉带来的拉伸感，呼吸保持均匀。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组持续30秒左右，组件可以休息30秒左右。

刚开始时练习的时间会比较短，等到熟悉之后就可以加大持续的时间，增加我们的训练难度。

O型腿已经无法困扰我们了，它们终究会随着我们日益加强的健身锻炼被打倒，成为我们努力运动过的一次证明，它是我们爱美路上的绊脚石，我们怎能被它阻拦？将它挪开继续赶路就好。

腿型不佳是很多人都普遍存在的问题，严重的甚至存在X型腿、O型腿等情况。女生都希望自己拥有修长笔直的双腿，但腿型不佳的问题是很多女性朋友都非常困扰的事情，对此建议进行锻炼来矫正。那么做什么运动能够矫正腿型？腿型不好的女生怎么锻炼？

1、矫正腿型怎么做

PART1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

PART3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

PART4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

2、跑步后的拉伸运动

在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

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通常应首先进行股骨关节的长期扭转。手术通常是最直接最迅速的，如果经不起手术治疗，可以试试物理正确的护腿，不必用网上买的正畸带，用一些结实的布带也可以，膝盖和脚踝之间各垫一条折叠的毛巾，用皮带绑住膝盖骨下的隆起部位，当然，大腿某些重要的部位要绷紧，用结实的松紧带系在一起，把它们绑在膝盖上，然后站起来，支撑墙壁，或者一直蹲着站起来。蹲下时不要卷曲臀部，但要保持上半身与地面垂直。

另一种方法是不打底裤，锻炼时，两腿长15至20厘米，脚趾略超出星座，然后下蹲运动，一定要和膝盖并拢，上身保持挺直，不要下唇蹲下，尽量蹲下并保持长点，要么站着，要么坐着靠近腿和膝盖，每天锻炼半小时。“O”形腿是由于婴儿期缺乏维生素D，使骨钙素缺乏、软弱无力、骨骺发育紊乱而引起的肢体畸形。膝内翻畸形也可发生在成人退行性膝关节中。“O型腿”矫正方法包括夹板、绑腿、锻炼、使用矫正鞋垫等，效果缓慢，需要坚持很长时间。严重的膝内翻畸形需要胫骨高位截骨术和骨科手术。1、手术治疗：适用于膝内翻程度非常严重，或已并发骨关节炎、关节疼痛的患者。手术的优点是它是被动的治疗，而且可以立即纠正。缺陷是截骨术，有创伤，有疼痛，有风险。

2、非手术矫正方法：通过放松膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内侧和外侧的稳定结构，使胫骨向外旋转，达到矫正目的。使用矫正鞋垫时，鞋底的外鞋垫可以改变脚的错误负力点，并调整膝内翻引起的负力线的非垂直状态。不过要长期使用，才能收到好的效果。当使用矫正器矫正时，轻度病例只需使用夜间矫正器，中度病例应使用日间矫正器。例如，白天使用矫正鞋垫，晚上使用绑腿或夹板。缺点是效果慢，效果可能不太理想。

3、膝内翻矫正术：① 八步矫正：后退一步，注意脚跟先，直线。一次采取8个步骤。② 锻炼腿部内侧肌肉：双脚分开，与肩同宽，双脚稍微弯曲，膝盖弯曲，下蹲和站立。每天20次，每次2到4组。你不需要完全蹲下。③ 纠正股骨方向：仰卧，双脚弯曲，双腿和大腿抬高至45°，臀部抬高，上身和大腿成一个平面。膝内翻矫正术只能作为一种康复手段，不能作为积极的治疗手段。