俯卧撑什么时候做最好 一天做多少俯卧撑最佳

1 俯卧撑什么时候做最好 早上9:00-10:30

早上9:00-10:30是人体早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，是人体拥有活力。

下午3:00-6:30

下午3:00-6:30这段期间，是人体体力最为旺盛的时候，这时候适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，是人体肌肉粘性减少，弹性增加，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

2 一天做多少俯卧撑最佳

建议一天做120-150个左右即可。

很多人会觉得俯卧撑做的越多越好，越可以更好的帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的，每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，根据科学的结果显示，人体一天只需要做120-150个左右，然后一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

3 俯卧撑可以天天做吗

不建议天天做。

俯卧撑在做的过程中运动量算比较大的，一般可以有效的锻炼到人体的肌肉组织，特别是人体上肢肌肉、腰部肌肉以及腹部肌肉，人体人体肌肉纤维需要一定的缓和时间，若是天天做，很容易由于人体肌肉持续发力，而导致肌肉发生断裂，从而不利于人体的健康，所以一般是不建议天天做俯卧撑的。

4 俯卧撑一周做几次最佳

建议隔1-2天做一次最好。

俯卧撑具有很好的锻炼人体肌肉的作用，同时减肥的效果也比较好，但人体肌肉需要一定的时间恢复缓冲以及加固，否则容易伤到自身的肌肉组织，所以一般建议俯卧撑隔1-2天做一次比较好。

适量，最好分组，一组20下（一定要标准的）。每天做个四组就可以了，晚6点到晚9点最好！标准的俯卧撑的姿势你去查查，跟普通的不一样，我一次最多也就三十多下。|||你能做几个就做几个呗~~~~~当然是你身体可以承受的了~如果是练了几年的人，基本一天500+个都米问题，如果是新人几个都有问题。因人而异，（坚持就是胜利）|||以睡觉后第2天精神饱满，力气充沛为准则，能做多少做多少。。刚开始慢慢来，循序渐进，，数量一点一点加上去，|||看你最多一次可以做多少个。每2天做个6-8次比较好。

48小时以上练一次。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。

　俯卧撑大家都不会陌生，这是我们在健身的时候都很熟悉的一个方法了，通过俯卧撑来锻炼身体，效果还是非常出色的，那么具体我们进行俯卧撑的锻炼方法有哪些好处，每天做多少个俯卧撑比较好，这都是大家的疑问，下面就让大家一起看看吧。

　 每天做多少个俯卧撑好

　1、对于每天做多少个俯卧撑的问题来说，实际上完全是根据锻炼者的需要来决定的，如果说我们承受不了的话，这时候反而会对我们的健康造成影响，但是如果俯卧撑锻炼太少了，那么反而是不会起到锻炼的效果了，对于我们一般人来说，30个俯卧撑是比较适宜的，对于具体的数量来说，可以根据练习者的自身要求，进行合理的加减比较好，但是也不能强求增加，这一点我们要注意。

　2、如果我们能够经常的进行俯卧撑这样的力量训练，这样是能起到强壮骨骼和肌肉的功效，同时还能帮助我们起到改善血管弹性的功效，这样对增加我们四肢血液中的流动有好处，同时还可以降低血压，这样对我们心血管的健康是有好处的。

　3、在进行俯卧撑锻炼的时候，如果是已经患有心血管疾病的患者，或者说对中老年人来说，每周坚持锻炼2—3次俯卧撑比较好，我们不能长时间的去进行俯卧撑，否则是容易导致心脏血的输出量迅速增加，这时候会导致血压上升，还会因此而产生脑血管的意外。

　4、在进行俯卧撑的练习来说，我们可以做标准的俯卧撑，首先可以试试高位的俯卧撑锻炼方法，也就是对墙进行练习比较好，这时候要保持双脚开立和肩膀同宽，然后距墙需要一臂远才行，然后面墙站立的同时，要让两手掌撑在墙上，之后我们做肘关节的屈伸运动就可以了。大家在进行俯卧撑的时候，要密切关注我们身体变化，如果出现不适情况要及时停止。

　能够发现俯卧撑对我们健康是有好处的，坚持俯卧撑的锻炼方法对健康还是有好处的，特别是锻炼我们肌肉是有好处的，不过练习俯卧撑的时候也要掌握好度才行，每天坚持俯卧撑，这样自然对我们增强身体素质是很有帮助的。