我想练胸肌，计划是每周2次（周一和周四）：每次做6组俯卧撑，每组8个。

这样是可以的，如果你想让肌肉更大就多吃些红肉，如果更持久就吃一些白肉，总之蛋白质对增肌起到了决定性的作用。锻炼完之后第二天疼也是正常的，肌肉遭到破坏，重新生长，才能长得更大，我建议及每天每组做完之后都进行对胸肌的拉伸，这样也有助于肌肉的恢复，第二天坚持做，每两周加一个俯卧撑效果会更好！！！！采纳我吧！！

现在为了身体健康，很多都尝试着做锻炼，因为锻炼也可以帮助自己的身体更加强健，提高身体的免疫力。很多人都反映俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么样突破这个40个俯卧撑呢？其实锻炼也是一个循序渐进的过程，是不能够着急的，每天都做一个，总有一天会突破40个的，并且要不断加强自己的体质。在锻炼过程中饮食也是很重要的，正确的饮食可以给锻炼带来事半功倍的效果。

一、锻炼是要连续性的

锻炼是不能够半途而废的，因为锻炼是要连续性的，否则是没有效果的，如果真的发现自己做40个俯卧撑就再也做不下去了。那么下次做俯卧撑要继续做40个，这样可能做个两周左右也就可以突破40个俯卧撑了。所以锻炼是必须要坚持的，连续性的锻炼才是最有用处的，要提高自己身体的耐力和力量。

二、增加自己的臂力

还有一个方法就是在专业的锻炼场所进行锻炼，可以用相应的器材来增加自己的臂力，不断的举重，这样自己的比例逐渐增加后，就可以做多一点的俯卧撑了。锻炼是一定要坚持的，如果一天不锻炼，可能你之前做的努力就全部浪费了，所以在锻炼过程中一定要根据自己的弱项来增强自己的体质，并且是一定要做连续性的锻炼。

三、及时的控制

在做锻炼的时候还是要多吃些高蛋白的食物，才可以让锻炼的效果更加的明显，尤其是对于男生来说，如果锻炼的时候不知道蛋白质的食物可能会越来越加的消瘦。所以可以买些专业的锻炼的蛋白粉来喝，锻炼的时候喝蛋白粉还是很有作用的，可以将蛋白质转变为自己的肌肉的力量。很多专业的训练员，其实也会指导锻炼的人员去喝蛋白粉。

让你两周内练出胸肌。

每天只做20个，恐怕半年内是不会有什么改观的。每天做10组，每组20个。

直到两只胳膊抬不起来胸肌酸痛，然后在胸肌酸痛的时候捶打胸肌。两周内就会有明显效果。

别只练胸肌。也做做仰卧起坐，锻炼腹肌，让肌肉协调生长，会好看的多。