难忘的军训作文

　在日复一日的学习、工作或生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我帮大家整理的难忘的军训作文，希望对大家有所帮助。

难忘的军训作文1

　军训终于结束了！

　对于我们，的确是一件好事。在这5天里，我们哭过、累过、狠过，同时也笑过。

　也许，我们在这5天的军训中，非常的辛苦，非常的难受，但我不得不说，我们懂得了很多在课本上所学不到的知识，我们懂得了坚持，我们懂得了努力……

　我们明白了，只有付出才会有回报；我们明白了，只有坚持才会胜利；我们明白了，只有经历过才会有刻骨铭心的回忆。

　我们哭过，因为我们实在坚持不住了；我们累过，因为我们实在太累了；我们狠过，因为我们狠，狠什么？狠教官为什么不给我们休息；同时我们也笑过，因为我们已经尽了我们最大的努力，所以我们成功了。

　在和教官告别的那一刻，心一揪一揪的，很痛，很痛……当教官很有诚意地说：“在此，我要跟你们说一声对不起！这5天里，没给你们笑过……”那一刻，心像是被刀刺伤了一般，不争气的眼泪滴了。虽然说教官对我们很严格，但是我们曾经相处过，同时教官对我们严，也是为了我们好……

　望着那套橄榄般绿色的军服，心里一直平静不下来。

　经历过这次军训，我才明白，其实军训的最大意义不在于把自己累垮，而是增强我们的身体，磨练我们的意志。成长中许许多多的事都是难忘的，然而这一次，我永远都不能忘记。我将永远都刻骨铭心的记着：我经历过当兵的辉煌。我很自豪，同时我也很快乐。

　军训时伟大的，然而集体更是不能被拆散的，我们班46个人的心将永远凝聚在一起，将永远，永远都不分开……

难忘的军训作文2

　冒着雨，我们出发；怀着激动与好奇，我们开始“参军”；苦与乐交织，我们度过；满腔感慨，我们归来。这就是难忘军训。

　冒雨出发

　哗……哗……雨不停地下着，我们身着军装，精神地站在操场上，马上就要去军训了，激动地心情占据了我们的整个大脑，根本不顾这秋雨绵绵。只想着关于军训的事，就这样，我们坐上了巴士，一起去军训。

　苦于乐交织

　在那里，我们饱受“折磨”。

　首先是休息问题。就拿刚去了说吧，我们分配好了宿舍，本想好好休息一番，可是一声哨声打破了欢乐。这就是我们讨厌的集合哨。看吧：同学们有的嘴边还挂着食物残渣；有的扣子系错了位；有的鞋带儿还开着；有的帽子忘记了带上。真是漏洞百出呀。

　吃饭似乎也成了一个问题。要表现好，才可以按时吃饭，否则，就训练到我们表现好为止，再去吃饭。吃饭时，有统一的哨声，违反者会被“训练”的。

　犹为“痛苦”的是正式训练。站军姿的时候，有的同学挺不住了，就晕倒再地。被教官训的同学不在少数。

　还有……

　感慨而归

　虽然这次军训很严酷，但我却收获颇多。

　对于我们这些过惯了“饭来张口，衣来伸手”生活的人，这次军训给了我们警示。

　军训让我们班级加快了团结速度，让我们懂得了团结友爱。

　这次军训是苦的，但它给我们的收获却是无比甘甜。

难忘的军训作文3

　在美丽的校园里，每天都会发生许许多多有趣的事，多姿多彩，像海边的贝壳。最令我记忆犹新的是四年级上期的军训，它使我学会了坚强和勇敢。

　在我们南方，冬天也就类似北方的秋天，太阳疲乏地挂在广州从化的上空，没遮拦地照在流溪小学的操场上。“今天军训罗！”那天早上，按捺不住的激动像沸水在心里剧烈地翻腾着，心想，“军训一定很好玩，”就蹦跳着回到了学校。

　“原地踏步－－走！”军训开始了，“踢踢沓沓，踢沓，沓踢……”同学们杂乱无章地踏了起来，像无数匹野马在胡乱走动的声音，雀喧鸠聚，“喂，你踏错了啊。”一位同学惊叫起来，顺着声音，大家齐刷刷地看过去，“哇，哈哈哈哈……”大家海潮似的哄堂大笑。原来，有同学踏反了脚，甩反了手。

　“一二一……”教官的口令亮若洪钟，“不许笑，”迅速整顿队伍，纠正动作，那神情严肃得像石雕。踏步，踏步，继续踏步，我的

　脚痛了，腿软了，腰疲倦了，浑身像抽掉了筋骨，像是散了架。心开始焦急起来，像老鼠在啃，如猫在抓，似大火在烧。不行，受不了啦，得报告教官，请假休息了，“你那么脆弱，跟如温室里的花朵似的，军训能坚持下来么？”这时，爸爸早上说的话在耳边响起，哼，我咬紧牙关，鼓足劲告诉自己：坚持，坚持，坚持到底！

　“哐－哐－哐……”终于整齐了，同学们坚实而有节奏的踏步声震动了操场。“叮铃铃，”放学了，我终于坚持下来了，心理像绽开了一朵花。

　军训，让我懂得了坚忍，学会了勇气。令人难忘。

难忘的军训作文4

　这几天，我们全年级同学在西校的大操场上军训。

　军训期间，我们学会了站军姿、跨立、稍息、向右转、向左转、踏步……最令我记忆犹新的动作就是站军姿，要求下唇微收，收腹挺胸，大姆指贴紧食指第二节，整只手成三角形贴紧裤缝，双腿夹紧，双脚成45度张开。第一天，因为汤老师以往对我们严格要求，打下了良好的基础，所以前几个动作我们很快就过关了，教官让我们休息的时间相对来说要比别的班级多一些，但训练还是非常枯燥无味，练来练去就是这几个动作，非常累，训练十分钟是如此的漫长，一分钟比一分钟难熬，休息的时间却觉得那么的短暂，但是我们班的同学都坚持下来了

　通过这次军训让我懂得了这能锻炼我们的毅力和不怕吃苦的精神以及团结合作的能力。说来奇怪，军训又苦又累又是那么的无聊，但我们却在不知不觉中和严厉的教官产生了异常深厚的友谊，当第三天军训结束时，我们依依不舍的离开了教官，我们好想和教官多待一会儿呀！虽然军训时他对我们严格要求，但休息时他像一位可爱的大朋友和我们一起玩耍；在我们遇到困难时，他又像一位大哥哥来关心帮助我们。

　这三天的军训，我们经历了风吹日晒和雨淋，我们成长了很多，学到了很多，这是一次多么难忘的军训呀！

难忘的军训作文5

　现在的我回想起那段艰苦的军训生活来，我首先想到的是头顶那轮异常明亮的太阳，是我耳边“一二一，一二一……”的声音，以及还有每到休息时累瘫在地上的自己享受到的那片刻的放松。总而言之，难忘的`军训生活，非常之艰苦。

　军训开始之前，我还很期待，并且心里还很欢喜。尤其是当我收到了军训服的时候，那一刻我是无比的兴奋与激动的。只不过，随着后面真正的军训生活开始，我在切身的感受到军训生活的艰苦后，对于军训最大的感受也就累了。

　我的军训生活真的很累，每天天还未亮就得起床，之后就是在太阳底下站军姿，跨步走，还有匍匐前进等等，一系列的动作每天都得做上不少遍。原本天气就很炎热，而我们又站在太阳底下，身体上的汗水将我们的衣服都给打湿，额头上汗水更是豆大一颗的往下落。这样的军训生活能不让人难忘吗？

　还记得一天军训的时候，因为班级里有一位同学迟到，结果导致我们所有人都要接受惩罚。那一天，我们全班的同学在教官的注视下一起做俯卧撑，一个一个的俯卧撑接着做。火辣辣的太阳就在我们的头顶释放着热量。

　对那一天的记忆，我是尤其深刻的，难忘的军训生活，当真锻炼了我的毅力。那一天我咬着牙完成了连我自己都无法想象到的俯卧撑的数量。

　在军训生活来临之前，我是期待的。在军训生活之时，我是咬牙坚持，甚至一度都觉得自己要坚持不下去的。在军训生活之后，我的心里则是充满感激的。因为难忘的军训生活锻炼了我的毅力，难忘的军训生活带给了我一段难忘的成长回忆，难忘的军训生活还让我看到了自己的坚强的一面。

难忘的军训作文6

　军训的烈日和教官严厉的训斥声历历在目，军训，渗着泪水和汗水，透着深呼吸，高度紧张的思想和敏捷有力的动作无一不构成一道道美丽的风景线。我们穿 上军装，由原来的懒散步伐到几天后的整齐划一，由原来的娇生惯养到几天后的坚强独立。军训这几天，带给我们的除了肌肉的酸痛，更多的是对生活的认识，它让 我们学会了太多平时在学习中学不到的东西。军训磨练了我们的意志，把我们的部分生活推到了极限，我们的精神面貌也焕然一新。

　渐渐地，我发现，我在走路时会自然而然地抬头挺胸了，我站立时会习惯性地挺直腰杆了，我会在一个人的时候哼起那首“日落西山红霞飞，战士打靶把营 归……”了。这些都是因为军训而改变的。在军训中，我们苦过，累过，笑过。我们站在烈日下，皮肤一天比一天黑，我们为了把动作练整齐，反反复复地练；知道 全身酸痛；我们学唱军歌，和教官畅谈，笑声迭起。这是种痛并快乐着的美好回忆，也是我们这群新时代青年的宝贵财富。我觉得我们这些孩子，吃的苦太少了，需 要军训来磨练一下。

　在军训中，我最喜欢的是军姿。军姿是最美好的姿态，双脚分开约60°，脚跟并拢，双手紧贴裤缝，前后贴紧不留缝隙，两肩后张，收腹，下额微收，抬头挺胸，目视前方。军姿展现的是军人的风采，也体现出一种义愤从容的美，坚定，坚强，坚毅。

　都说当兵的人是最可爱的，在这次军训中，我终于体会到了这句话的内涵。教官们响亮的口令，整齐的步伐，都让我深深折服。“一，二，三，四”的口号 声，在某一时刻，我竟觉得是世上最动听的声音。当教官用沙哑的喉咙唱起那首《第一天当兵》时，我不禁落下了眼泪，有种感情在内心喷发，那是对军人的浓浓敬 意。

　军训，真的让我学会了很多，同学之间的团结友爱，师生情，军民情，好多感情共同发酵，凝成我脑中最美丽的回忆，令我一辈子都忘不掉。

难忘的军训作文7

　今天，是个阳光明媚的一天，同时也是我在经开区五中军训的第四天――最后一天。我的心里是满满的不舍，不舍得离开陪伴我们四天的教官，不舍得结束这四天美好的时光，在这四天里也有许多让我难忘的事情。

　前天下午我们七八年级所有人做了一个小游戏，规则是15个人围成一圈，每拍一次手可以传递下一个字，在这过程中不能有一点失误，如果失误了就要重新开始。我们选了15个人后到操场上就开始训练了，时间很短，我在为这15个人担心能不能完成比赛。半个小时过去了，他们依然在努力坚持练习当我看到他们满头大汗，重复着练习一次又一次，仍旧咬着牙坚持，依旧不言放弃的时候，我的心中很是感动，我为有这样的同学骄傲，我为有这样的伙伴自豪，今后能与这样的伙伴朝夕相处，共同进步是我的荣幸。

　今天我们所有人都在为下午的方阵表演做准备。我们先练习了走步，在走步中，所有人的手臂都要摆直，脚步更要走齐，同时也练习了跑步，跑步也要跑齐。因为这次表演很重要，所以我们一直在不断的练习。同学们顶着炎热的太阳，我们的衣服都已经湿透了，但并没有一个人说要放弃。我看到他们这样努力坚持，心里很是感动。这场景也深深的刻在我心中永不会忘。

　这次的军训不仅仅是一次军训，也是对我的一次磨炼，更是一种促进同学们之间团结协作帮助的课程。如果以后我遇到困难的时候想到这些场景，心中便充满了力量。这种力量不仅仅因为同学，更是因为在军训中同学之间这种永不言弃的精神。

难忘的军训作文8

　今天，是军训的最后一天，与昨日的阴雨绵绵相比，今日的天气更让人受不了烈日炎炎，整个操场就像是一个大烤炉，而我们第一件事情就是站军姿。

　提到站军姿，我无奈地捶了捶我还隐隐作痛的双腿，但心里想，我一定能坚持到最后的！火球般的太阳照在了我的脸上，不一会儿，我的左脸就感觉烧烧的，汗水在校服的后面画出了奇怪的符号，有的汗水还调皮地爬上头发丝，又从上面滑落到地上。我感觉整个人都不太好了，腿上的疼痛越来越明显，脖子也痛痛的，认为随时会垂下来，可是不能够呀！被看见了可就惨了，背撑的也有些僵硬，好像一阵大风就能就能够吹倒支撑身体的最后一根稻草。但是，我看见前面的同学也和我差不多，可还在努力坚持的时候，便激起了我坚持到底的心，别人都可以做到，为什么我不行？别人都在坚持，我也一定能站到最后，我不比所有人差，想着想着，我站的更直了，我们还有李教官的支持呢！终于熬到了最后，我心里一阵喜悦，我做到了！我比他人差！

　站完了军姿，我们又开始了训练，齐步走跑步，虽然辛苦，但我也不喊累，中途，我们还开展了一个有趣的活动唱《团结就是力量》，虽音调唱得十分生涩，可处处飘扬着欢乐的气氛。而下午，同样的，先站十分钟军姿，再开始重复的练习，一天下来，我们的站队变得更加整齐，而且，整个人也充满了精气神，我不禁了然这次军训的累和苦实在太值得了！

　我生命中的第一次军训让我难忘，而让我更难忘的是这次军训的收获。

难忘的军训作文9

　这学期，我们五年级进行了一次军训，虽然只有一天的时间，却依然十分令我难忘，受益非浅。

　提到这个军训内容可能会令你十分诧异——练站。除了练站，那便是一些平常的动作要领。一听到这个内容，我便一脸不屑地认为：哼，这还不简单？体育课上都训练过了，那还需要什么军训？

　训练开始了！随着教练严肃的喊声中，我们开始了第一项训练——练站。一开始还不屑一顾的我立刻意识到这次军训和我想象中的大不相同，光是站，就得严格遵守规则：挺胸、抬头、收腹、双脚呈外八字，两眼直视前方。我们也只好顶着烈日炎炎，在阳光下站了几十分钟。可没过一会儿，我就感到汗流浃背，腰酸背痛，脚都已经发麻了。可是一想到平时的航母军人叔叔一站就是几个小时，如果我们连这些小苦都吃不了，将来怎么来强大祖国呢？

　还有一项比较令我难忘的训练，那就是练习齐步走了。你可别小瞧了这齐步走，它可以训练同学们的协作能力呢！“齐步，走！”随着教练发出的刚劲有力的口号，我们也不敢怠慢，急忙跟着教练的节奏走起来。可同学们不是满错了步子，就是跟不上节奏。经常配合不好。我们也只得听从了教练的“安排”，一遍又一遍地重复练习着齐步走，直到把步伐练得整齐一致，才稍稍休息了一下。

　这次的军训不单锻练了我艰苦的品质，也让我更加深刻地了解到了军人们不畏艰苦的 精神，让我终生难忘。

难忘的军训作文10

　风像一个仙女，迈着轻盈的舞步，天气变得格外凉爽，深圳的冬天是最美的季节。

　我这个懒虫从被窝里起来，看了看表，啊，已经6点18分了，吓得我心惊肉跳，离集合还有两分钟，我该怎么办？

　我迅速穿上迷彩服，便按捺不住激动的心情，三下五除二就把衣服穿上了。

　我手忙脚乱，“我的袜子呢？”“还我，那是我的裤子。”宿舍一片吵闹声。我来不及刷牙，洗脸，就直冲下楼去。军训的第一天，就在慌乱中开始了。

　凉爽的早晨，我们来到操场整好队，教官就开始教我们立正、稍息等动作。才军训一会儿，我的口就有点渴了，非常想喝水。于是，我走到教官面前说：“报告教官，我想喝水。”可是教官严肃地说：“不准去！如果练得好，就可以休息。”听了教官的话，我只好回去继续训练。过了一回儿，我们终于可以喝水了，同学们好像风一样跑过去，拿起水瓶就喝。过了几分钟，教官说：“集合！”我们马上跑过去集合。整好队后，我们又学习了向左右后转、齐步走。向左右后转很容易，我们一下子就学会了。可是齐步走就不容易了，我们学了很久都没有学会。没办法，教官只好一行一行的来教。功夫不负有心人，我们都学会了。虽然我们走得不是很整齐，但是我门会尽量做到最好。

　尽管是冬天了，但是深圳的太阳依然火辣，教官带我们去了个阴凉的地方学习军体操，这体操要做得刚劲，有力。教官一边说，一边做动作给我们看。他的声音很洪亮，但掩盖不了一丝嘶哑。因为教官身体不舒服，所以，我们一定要做好，不辜负教官的辛劳。

　漆黑的晚上，教官教了我们威风掌，是为了鼓励我们的士气，我们有节奏的拍着掌声，我全身感觉轻松了许多。

　军训虽然很累，但每天都能收获课堂学不到的知识，这就是快乐。

　这次军训，我们懂得了一个道理：无论做什么事，只有付出了代价，才会有收获。

难忘的军训作文11

　今天，天气晴朗，阳光明媚，我们坐着校车来到了目的地——雨花营地，难忘的军训作文。我们将在这进行三天的军训。一下车，我心里既高兴又害怕。高兴的是能够有机会到这参加军训，体验军人的生活，害怕的是要接受这“魔鬼”般的训练，自己是否能够承受呢？我一边想一边看，突然，八个大字出现在我眼前“我来体验，我定成功”，这八个大字给我增添了克服困难的信心。这时，教练出来了，一共有四个只见他们个个身材魁梧、仪表堂堂，非常威武。教练首先要我们先到宿舍把东西清理好，然后排着笔直的队伍又回到了操场，教练一声号令，给我们一个下马威，然后他把吃饭、洗漱、站队的纪律……都讲了一遍，并且把这三天军训的安排简单的作了介绍

　最后，他让我们换上了梦寐以求的军服。军训开始了，我们站在烈日炎炎的操场上，听着教练的口令反复的做着立正、稍息。同学们有的脸被太阳晒得像个大苹果，有的汗流浃背，有的喘不过气来……但是没有一个同学吭声，整整一上午我们就这样站着，我肚子咕噜咕噜直叫，可是没办法我们还得忍着，教练说：“饭前一支歌”唱完之后我们便狼吞虎咽的吃饭了。第一天的生活就这样过完了。第二天教练给我们安排了更丰富的活动：急救护理、无土栽培、无线电侧向……但最使我感到有兴趣的是陶艺和射击，射击前教练把要求说了一遍，枪是三点为一线，说完，就开始射击了，每人打两次，每次十枪，我看着别人，个个都打了许多高分87、83、79我看了生怕打个鸭蛋，该我了，我手中拿着枪，慢慢的把手伸出去，手臂为一条线紧紧抓住枪口，3、2、1卡嚓一声，5分，我想还不错，我骄傲了，连续打了四枪，送了我四个鸭蛋，俗话说的好谦虚使人进步，骄傲使人落后我有砰砰打了五枪，歪打正着6、8、7总分出来了26分，我气的半死不活，接着我们又做了陶艺。就这样紧张的军训终于结束了。

难忘的军训作文12

　以前就听说军训很苦很累，现在我们也要开始军训了，不免有点害怕。

　星期一，我们五年级的全部师生去部队体验军营生活。早上7：50分左右，我们就出发了。一路上，我们怀着激动而又好奇的心情，像一只只“麻雀兵”，叽叽喳喳的，说个不休，终于到了军营。我们先参观了解放军叔叔用的长枪“81式”和“95式”，随即，我们参观了他们的宿舍。“哇……好整齐！”解放军叔叔宿舍非常整洁，“一尘不染”这个词真的太适合他们的宿舍了。床上的被子像一块块“豆腐块“，柜子里的军装整整齐齐的叠好，挂起来。看着解放军叔叔的宿舍，又想想我的房间，简直是天与地的差距嘛。中午，我们在军营中的食堂吃饭，先打菜和饭，然后找了个位置坐下，一场与食物的较量开始了……

　星期二的下午，军训正式开始了。我们在前操场排好队，在我们许教官的带领下，练习着“稍息、立正、”“跨立、立正”……树荫好像跟我们作对似的，在太阳光的照射下，投向了另一边……还没一个小时，大家就累的不行了，许教官“慷慨”的说：“大家累了没？再练最后一遍，整齐了，我们就休息五分钟。稍息……”

　军训后的我们，更加懂得我们现在的生活是多么轻松幸福，保卫祖国的解放军叔叔，是多么伟大。

难忘的军训作文13

　初中生活已经拉开序幕，首先迎接我们的是为期四个半天的军训。起初，听到军训，自认为很简单，可直到亲身体验过才知道有多么的不容易。在这四个半天中我学到了很多，收获了很多。

　一大早就怀着无比激动的心情踏进校园，准备开始军训。首先陶教官告诉我们要学的内容是站军姿、立正、稍息、等，听到这些心中不以为然，觉得这些内容自己早已掌握，可没想到这些动作在教官眼里都是错误百出。先说站军姿吧！其实站军姿说起来容易，做起来难呐！陶教官说为了锻炼我们的意志，要求我们每次训练前都要纹丝不动站5分钟军姿。天哪！心中不禁暗暗叫苦。时间一秒一秒过去了，整齐的队伍中，只听见呼吸声，渐渐的，有的同学坚持不住了，只感觉汗水十分淘气，在你的脸上慢慢往下蠕动，痒痒的，但你又不敢去擦，心里难受极了！我也快要坚持不住了，就在心里默默地想：平时的五分钟一眨眼就过去了，这5分钟为什么就这么漫长呢？

　好不容易挨过了一天，第二天的军训任务又开始了。“稍息！立正！齐步走，一二一，一二一……立正！稍息！”唉，我们一遍又一遍地重复着这些机械动作。就连太阳公公也跟我们过不去似的，火辣辣的太阳直射在身上，我们的心好像也在燃烧一般！汗水顺着脸颊不断地往下流！如果静心聆听，就能清晰地听到汗水滴落的声音。我发觉愈是烈日如火，教官愈是练得愈精神！而我们，简直快要受不了了！直到把我们练得腰酸腿痛，汗流如雨才罢休。随着一声盼望以久的“休息十分钟”的口令响起，我们如同皇帝大赦天下一样，终于可以喘口气了！心中忙不迭地叫起苦来：原来当兵这么辛苦！此时此刻，我真的连动都不想动！

难忘的军训作文14

　六天、五天、四天……每天都在倒记时，心里时时刻刻希望这个军训快点结束。可当最后的会操结束时，心中却不禁想起了军训的快乐回忆，反而非常想念这个难忘的军训了。

　刚开始的时候，一听说要训练六天左右，我便愁眉不展了。在我的心中，军训是严肃的、辛苦的，远比不上坐舒服的教室上课好，但军训结束后，我明白自己从中学习到了许多东西，从中找到许多快乐。

　军训中最经常练习的就是站军姿，一站就是几十分钟，让我天天腰酸背痛，心中常暗暗埋怨教官。不过，和教官相处几天后，我发现这个年轻、高大的教官并不是那么严厉，而是越来越显得平易近人。训练时，教官会说几句幽默的话，让快要让人窒息的凝重气氛充满了一点活力，谁知，正在站军姿的我们听后，个个笑得东摇西晃，教官就马上恢复了认真严肃的表情对我们说“不许笑”。

　接近一个星期的军训中，最令我印象深刻的就是星期六去五仙姑的拉练活动。星期六早晨，天空下起了淅淅沥沥的小雨，朦朦胧胧，犹如一条轻纱帘子从天上一直垂到了地上，给人清新的感觉。一路上，层层叠叠的青山、互相交错的树木，一丛丛一簇簇的小草野花、在天空自由飞翔的鸟儿……各种景物都显得恬静、美丽，让人十分惬意。这次的拉练走了将近四个小时，一共八公里，这对我这个不喜欢运动的人来说，真算得上是一个大突破了。

　每天五个小时的军训总让人感到发越过越快，一天天的时光转眼间就已消逝，终于，会操也结束了。这次的军训，教会了我更要有毅力、更坚强、有恒心、永不言败。虽然军训结束了，但军训的精神会陪伴我到永远。这次难忘的军训也会深深地烙在我心中，永远不会抹去。

难忘的军训作文15

　今天，我们整个五年级参加了快乐军训，目的是让我们学会军训，懂的军人叔叔的苦，下面就又清我来和你们说一下。

　早上，突然来了两位神秘又穿军服的人，开始我不知道他们是谁，但是跟同学问了才知道，他们是我们的教官，大虎！叮叮！两位教官，训练特别辛苦，可是没有一个说累说苦的，我们整个五年级在训练立正，排队还有英语老师看着整齐，练习方向，老师还经常大叫“一，二，三，”我们说“静”他们有说“一流的班级”我们说“快静齐”三个字。

　整整训练了六节课，旁边还有英语老师看着，经过六节课坚持不懈的努力，终于，我们四个班要pk了，我们班里还有一个人，他就是我们的体育委员，他给我们喊口号，说立正，向右看齐等。我们是多么感动，但是我们班居然有人说别人的坏话，总之，在我心目中，我们班的体育委员是最棒的！我们入正题，这此pk我自认为是5 4班最好，那是因为我们班有一个动作做错了，而且还有好多人说话，一下子场子都没了，好丢人啊！！我当时觉得一定是倒数第一，谁知，最后居然没有评等级，我当死感动的要哭了，还有一点，下午第三节展示那一排排的队伍犹如大树般矗立在操场上，那一声声口令响亮的回荡在东风路小学中，我们今天所表现出来的坚韧不拔的毅力、顽强的意志，使在场的所有老师惊叹！！！！！

　无论是娱乐明星还是体育明星，我们都会看到他们成功的一面，却很少得知他们取得成功背后的 故事 。我精心为大家搜集整理了一些可以激励我们的明星成功背后辛酸又励志的故事，大家一起来看看吧。

　明星成功背后的辛酸故事篇1：郭晶晶

　郭晶晶曾在保定乐凯小学度过五年时光。那时候郭晶晶进了跳水队。

　一开始，郭晶晶的膝盖到脚尖伸不直，腿特别硬。为了练韧带，坐老虎凳。一次练习，郭晶晶腿骨摔裂，按理该回家休养。但教练李芳怕回去“心散了”，因为她觉得郭晶晶性格外向，训练不专心，需要不断提醒。因此，李芳让郭晶晶在 游泳 馆吃住，边养伤边观察别人训练，主要是把心收拢。那段时间，郭晶晶就躺在小木床上，腿上绑着夹板。一边养伤，一边看队员训练，听教练讲话。

　即使在游泳馆养伤，她晚上照样做作业。郭晶晶边学习边训练，每天都能完成作业。这曾让班主任吴薇很奇怪，问她什么时候完成的。郭晶晶说是利用休息的时候。中午，还有下午训练结束后到吃晚饭前都是做作业的时间。实在写不完，就在厕所写，因为宿舍到时间就要关灯。对此，郭晶晶的姥姥很自豪，说，“我们家晶晶是两个脑子，一个脑子跳水，一个脑子学习。”

　1996年奥运会后，郭晶晶训练时又摔坏腿，开放性骨折。据时任中国跳水队副总教练于芬回忆，训练时，一名广东队的教练开灯。他准备开右边灯，结果关了左边灯。当时郭晶晶正起跳，在半空中一下看不见，踩歪了。于是骨折。这是一次相当大的打击。

　在北京看病，按常规处理是要打钢钉，一年后再取出。对于运动员来说，多做手术会影响训练。于是采取保守治疗，打着石膏的郭晶晶回到河北。

　摔坏腿是1996年12月，第二年10月是全运会。选择保守治疗的郭晶晶，花5个多月时间慢慢愈合。等腿好了，离全运会也只有5个月了。养伤期间，她身高长了5公分，体重增加20斤，而且腿很细。

　伤好了，接下来是魔鬼训练，每天6点起床，练习到8点，再吃早餐。中午，别人午睡，她穿着出汗服在外面跑步。顶着烈日炎炎，在晒得发烫、反着白光的马路上跑步。下午继续上高强度训练。1997年夏天，在郭晶晶至今的训练中也是最苦的一段。李芳告诉郭晶晶：“你是能参加奥运会的水平，如果就此放弃，你以后想起会终身遗憾。”

　全运会预赛，她还是拄着双拐看比赛，石膏还没有取。当时人人都想，还有几个月了，在全运会取得好成绩是不可能的。但是到了全运会，就不一样了。郭晶晶体重减了15斤。腿也练成一条粗一条细。当年的郭晶晶给全场留下很深印象，李芳告诉记者，连裁判长都说，没想到她恢复得这么优秀。伤后复出的郭晶晶，拿下了3米板亚军。取得了优异的成绩

　明星成功背后的辛酸故事篇2：韩庚

　作为hot china选拔赛中千分之一的优胜者，韩庚是幸运的，他踏上了韩国的征途，但第一样要应对的难题就是语言。没有认识的朋友、亲戚，对韩语又一无所知，因此学习韩语便成了他每一天的必修课。

　韩庚说，那时除了必要的演艺培训外，他每一天平均都要拿10多个小时来学习韩语，当时我学得个性认真。每一天就像学英语一样拿张小纸写上：阿尼阿赛呦我的墙上都贴满了小纸条，每一天睡觉看着看着就睡着了。凭着坚持不懈，韩庚此刻已经能够操一口流利的韩语。但他却十分谦虚，笑言：如果是韩国人，还是能(从口音)听出我是从外国来的

　练跳舞：骨折两个月都不知道动物 歇后语

　由于有着6年的舞蹈训练，作为中央民族学院舞蹈系高材生的韩庚在进军韩国之前，已经具有相当不错的舞蹈水平。但他刚到韩国受训的时候，所在的班级却是最低的c班。对此，韩庚并没有丝毫意外：这是肯定的啦，我刚到当然是从最基层开始。当然，这也与韩庚以往练习的舞种截然不一样大也关联，他表示，我是学民族舞的，但一进去公司就要跳hithop和poping这种舞蹈，肌肉要一下一下的动，不一样的舞蹈，肌肉动的位置又不一样，挺复杂的。就这样，身在异乡的韩庚连自己最拿手的舞蹈也要从零开始练习。

　对于舞蹈练习，韩庚坦言自己从来也不会觉得闷，而且最喜爱一个人练舞。在当sm练习生的时候，他最高的纪录曾是连续练舞20个小时。这是否是经理人公司的要求韩庚解释道：这是我自己的要求，正因出道之前就有编好的舞蹈，还有歌，都要练。那时经纪人也不在，只有编舞的老师和我们，因此就自己练习，要准备最完美、最好的演出。凭着扎实的基本功，韩庚在短短的半年内就从最低的c班升到了a班。他自豪地说：那时候，a班就只有三个人，我、东海，还有恩赫。

　作为专业的舞者，体型偏瘦的韩庚在长期的练习下也受过不少伤。由于练舞时动作过激，韩庚的手臂以前骨折，当时确实也不知道哪受伤。正因我很瘦，因此去健身。有一天我做俯卧撑的时候，觉得胳膊很疼，我就跟经纪人说‘胳膊很疼，能不能去医院’到了医院拍完片子，才知道是骨折了，问是什么时候骨折的，(医生)说就应是两个月前，但医生说骨折已经长好了，但是是长歪了。因此，此刻韩庚举手的时候，胳膊就会咯噔咯噔地直响，但幸运的是，这对他的演出并没太大影响。公会名字大全

　强忍耐：被迫戴面具上台演出

　2005年11月6日，韩庚和其他11名韩国男孩组成了面向亚洲市场的大型组合(2006

　年又新加一名成员组成13人编者注)，正式出道!站在舞台上的那一刻，激动和欣喜不言而喻。但是残酷的事实在出道的兴奋还没有褪去的时候，却给韩庚泼了一盆冷水。韩国有相关规定称，作为外国籍艺人，只能签约三个电视台，其他未签约的电视台不能露脸。而对于一个刚出道的艺人来说，谁都知道曝光率意味着什么。

　韩庚回忆说：当时经纪人突然跟我说要去一趟外国人出入处，到了那里，出入处的工作人员问了我好多东西，比如说参加过什么演出，拍过什么 广告 ，上过什么杂志说完之后觉得说要罚款，正因没有正当的一个手续，没有一个演艺的签证。正因当时我是公司第一个从外国来的艺人，因此公司也不知道是什么样的一个程序。( 励志歌曲 lz13)因此公司当时就说‘你从这天结束后，在韩国不能演出了’。那时候一听，我立刻就哭了，自己对自己说‘完了，这才刚刚开始，就又把我封杀掉了，就不能让我演出了’。因此之后的那场演出，我就当它是在韩国的最后一场演出，我必须要尽全力，要所有韩国的歌迷知道有我一个韩庚在舞台上，给他们留一个深刻的印象。

　之后，不言放下的韩庚与经理人想出戴面具演出的折衷办法，我跟经纪人一齐商量，正因如果缺我一个人队形就全乱了，还得重新排，而且第二天立刻要演出。于是，韩国km电视台的现场，superjunior的舞台上出现了一位带着黑色和银色交加面具的男孩。

　变坚强：打电话给母亲哭了10分钟

　有辛酸，自然也有迷茫。当时还没出道的韩庚最迷茫的时候该是每年训练生回国续约的那段时刻。sm公司的训练生很多，竞争也很激烈，每一天都有新的练习生加入，旧的练习生离开，淘汰和自己的放下每一天都在不断的上演。几次续签之后，当初一齐到达韩国的同伴们都离开了，只剩下他一人。在韩国不到500元人民币的生活费使他在韩国的两年内都没有逛过街，两点一线，公司和宿舍。

　韩庚以前想家想得哭过，第一次在韩国过 春节 的时候，他哭了，在电话中哭了10多分钟才最终开口说了一句：妈，新年快乐。他也以前在困难和挫折前退缩过，每当看到有同伴在出道前几天就被换下，他曾想放下。但喜爱舞台的他从没放下：不是没有羡慕过，不是没有彷徨过，只想发奋的学习，发奋的证明自己。

　艰苦中快乐着

　虽然在韩国的星路历程充满辛酸艰苦，但能让韩庚熬过这段艰苦岁月的原动力，除了父母的支持，坚信最大的支柱就是superjunior其他队员和庚饭带给他的温暖。

　洗澡比赛

　说到superjunior的趣事，韩庚想起了洗澡比赛，我们分两个宿舍住，两个宿舍相临，为了增加睡觉时刻，就要缩短洗澡时刻，这样在组合中展开了‘洗澡洗得最快大赛’。不洗澡的其他11个成员是评委团，洗完澡的成员要理解评委团的评价：洗完澡后身上要有浴液的香味，身上不准有泡泡，评委们都要闻一闻进行评价。在第一届比赛中，团员始源自诩能够在两分钟内洗完。当然，其他成员开始都不坚信。大家让始源洗澡，别的成员都站在浴室门外，一边听着一边计算时刻，测验结果让大家十分惊讶，正因他洗澡竟然只用了1分钟30秒。但是这个记录之后被另一位成员神童打破，他竟然在22秒钟内洗完澡，并且没有违反比赛规则!韩庚说：到目前为止，没有人能够突破‘神童’的记录。

　生日快乐

　在韩庚22岁生日当天，sj的其他成员邮寄了一盒记录着他们各自深情祝福的录影带到身处中国的韩庚手上。其中，组员强仁说道：韩庚哥这次生日，期望一切都顺利，不好生病，和父母分开，必须很孤独，这次回家和父母一齐过春节，健康地好去好回。回来以后再和我们superjunior其他成员一齐，为了给大家展现更好的面貌而发奋。兄弟的友谊，暖在韩庚的心头。

　明星成功背后的辛酸故事篇3：周杰伦

　1979年1月18日，周杰伦出生在台北市一个普通的家庭。回忆起他的小时候，妈妈用了一句感谢老天把他赐给我，充分体现出她对这个宝贝儿子的爱。胖嘟嘟笑起来带着小酒窝，可爱的模样真的很讨人喜爱。从小杰伦听到音乐就会兴奋地随着节奏摇晃，不只爱看孙越、陶大伟的表演，也常戴着墨镜模仿高凌风 唱歌 ，坐在电视机前也会跟着广告唱唱跳跳。三岁对录音有兴趣，就常常拿着录音机录自己的声音，或唱歌，或编故事，自编、自导、自演又自唱一番。

　而他的爸爸对儿子小时候的评价是，他从小就爱耍帅。爸爸回忆说：杰伦还小的时候，我们一家三口经常一齐到海边踏浪，其他小朋友乖乖站着拍照时，他必须会跑到镜头的最前面去抢镜头。爱表现的他，家庭聚会时的表演，常常逗得我们惊喜连连。杰伦从小就爱耍帅，不只裤子要穿宽版裤，头发要留中分头，连车都必须要骑重型摩托车。高中就读淡江高中音乐班，每一天从台北到淡江，光车程就要花两个多小时，因此就想买台摩托车′小绵羊‵让他代步。结果，杰伦一开口就要重型的fzr，只正因骑重型的看起来才帅气。

　在棍子下长大

　14岁时周杰伦父母离婚了。在单亲家庭里长大的他，从小是妈妈和外婆带大的，因此外婆和妈妈就成了他生命中最敬爱的两位女生。3岁开始练习弹琴时，妈妈就看出他在音乐上的天分，因此对他的要求很严格，于是，童年的周杰伦被剥夺了玩的权利，所有的日子都是在钢琴边度过的。可每次练琴的时候，一听到窗外同伴的嬉闹声，他就总是弹得心不在焉。于是，他母亲就拿着一根棍子，站在他后面，一向盯着他练完琴。杰伦说：如果说自己的音乐底子打得深厚，还得感谢那根棍子呢。他同样碰到了个很严厉的钢琴老师。只要一弹错、不专心，就立刻打手背，小杰伦因此双手布满淤青，这让他一度心生反抗，不想再学琴了。但是等他冷静下来，却又忍不住想弹琴，自己想了几天后，小杰伦不但乖乖地继续练琴，而且以后无论老师多么严格，再也没有动过离开音乐的念头。小时候周杰伦很调皮，被痛打是常有的事。他曾偷学过妈妈的签名，好偷签联络簿或成绩太低的考卷，有时还会故意用口水把考卷分数弄得模糊一点，再跟妈妈说是被雨淋到。而在学校，考试成绩没到标准就会被打手心。还有一次被老师捏耳朵，直到上初中才稍好一点，因此小时候被打都已经习惯了。

　童年很孤单：

　杰伦是家中独子，个性内向害羞。小的时候他以前想过能有一个弟妹能够陪伴，但他又觉得爸妈养他已经很累了，如果再多生一个，生活负担会很重。独生子的生活比较无聊一点，但也正因是独生子，对人生的想法也会比较不一样，很多事情只能自己解决没人能帮忙，这让他变得比较独立。杰伦坦言，若有弟妹的话，他会变得比较会替别人想，童年不会无聊，每一天能够跟弟妹一齐玩，因此还是羡慕别的家庭有兄弟姐妹的。父母离婚后，让他更加孤僻，不爱讲话，因此玩伴并不多。大都是跟邻居还有同学一齐玩，不能说我自闭，但的确自己的间比较大。要他回忆小时候记忆最深刻的事，他居然说是外婆家里养的大狗狗，正因小杰伦常常和狗狗玩，有时还想像自己是大将军，把狗狗当马骑。他说如果有了兄弟姐妹的话，他的人生想法也会跟此刻不一样。

　高中的风云人物成了服务生

　周杰伦考上台北淡水高中的音乐科后，正因弹得一手好琴，又很会打 篮球 ，一下子

　成了学校里的风云人物，更是许多女同学心中的白马王子，这时候的杰伦才开始有谈得来的好朋友，而且在同学的鼓励下尝试自己创作歌曲，不少同学还抢着 收藏 。可当他的同学正紧张地准备考大学的时候，他却仍然沉溺在音乐 爱好 之中。在一般人眼中，他的前途一片渺茫。正因在那时，一个普通家庭出身的孩子，他最好的选取是学习数学、自然科学和计算机，以便日后找份好工作谋生，而音乐则是有钱人的奢侈品。显然，他们认为周杰伦奢侈不起。果然，1996年6月，高中 毕业 后的周杰伦一时找不到工作，便只好应聘到一家餐馆当了名服务生。他每一天的工作就是把厨师做好的菜送到餐厅，再由女服务员传到客人面前。这份工作看似简单，可真正做起来却并不容易。正因客人多了，就容易把菜传错。而一旦出了错，服务生不仅仅要受顾客的气，而且老板还要扣发薪水。年轻时的周杰伦，说来有点自闭、笨笨的。高中英文老师以为周杰伦有学习障碍：他脸上表情很木讷，我以为他笨笨的。这小子无法专心上数学、科学课，就连英文作业也荒废。但周妈妈叶惠美却注意到这个安静又害羞的小孩，从小就对西洋流行乐或古典音乐个性敏感。他在学会走路前，就对音乐

　很敏锐。她回想。周妈妈在他四岁的时候，就送他进钢琴班学琴，而且他弹得不错，像个钢琴狂。高中钢琴老师说，周杰伦十几岁时，就能够即兴表演。出了琴房，周杰伦是个再普通但是的青少年，当其他同学都在附近打篮球时，他却一再重复地看功夫**和打游戏。其他人都忙着准备大学联考，他却是逃课、加倍练琴，人生漫无目标。

　音乐救了他，给他带来幸运。有一位学妹帮他报名超级新人王这个台湾的偶像征选节目。该节目制作人之后和讶异不已的周杰伦联络上，要他参赛表演。但周杰伦不敢独唱。最后，他帮一位想当歌手的朋友钢琴伴奏。表演得很差。当时节目主持人吴宗宪一向都在寻找新人。他看了一眼那个紧张的钢琴伴奏小子和歌声像乌鸦叫的歌手，心想，算了吧!吴宗宪说：我一点都不觉得好听，那个歌手唱得真烂。但是，他看了看乐谱：我从裁判的肩膀后头，看了一眼乐谱，结果惊为天人。十分地复杂、做得很棒。录完影后，吴宗宪走到后台找周杰伦，他当时头戴 棒球 帽，几乎盖住整个眼部。吴宗宪回想：我对他的第一印象，就是他很安静、很害羞。我以为他自闭。吴宗宪签下他，专职写歌，一年半后，吴宗宪决定把阿尔发唱片的经营权交到他的朋友、同时也是歌手的杨峻荣手上，周杰伦才从幕后走向幕前，成为偶像歌手。3个月内，周杰伦完成了自己的第一张专辑。

　机会最之后了。1997年，周杰伦参加了《超猛新人王》。表现并不算好的杰伦意外得到了吴宗宪的垂青，他和杰伦深谈之后，决定聘请杰伦到自己的唱片公司担任音乐制作助理的职务。

　制作助理的工作做了一年多，这个工作什么杂事都得做，有时还得帮大家买饭盒，而且薪水又很少，但是杰伦做得很快乐。逐渐的，他从小扎扎实实打下的音乐根基让他的表现越来越亮眼，老板吴宗宪看在眼里，决定给这个很有才华的小伙子一个机会，让他拥有自己的舞台，当个创作歌手。1999年12月的一天，吴宗宪将周杰伦叫到办公室，十分郑重地说：阿伦，给你10天的时刻，如果你能写出50首歌，而我能够从中挑出10首，那么我就帮你出唱片。周杰伦兴奋不已，跑到街上买回一大箱方便面。他想，就是拼了命，也要做最后的挣扎。正因他知道，老板给他的机会也许就这一次了。那段时刻，他几乎是一首接一首地

　创作，而每当他疲惫的时候，就在房间的某个角落里打个盹儿，醒来之后继续下一首歌曲的创作。就这样，仅仅10天时刻，周杰伦真的拿出了50首歌曲，而且每一首写得漂漂亮亮，谱得工工整整。经过大半年时刻的精心制作，周杰伦的第一张专辑《jay》制作出来了。一发行便一鸣惊人，不但唱片大卖，而且还一连夺得两届台湾流行音乐金曲奖的最佳流行演唱专辑、最佳制作人、作曲人等大奖。

　从2000年，他的第一张专辑上市被抢购一空开始，到此刻他的专辑销量无人能及。仿佛一夜之间，华语流行歌坛几乎被周杰伦一个人的声音统治了。从一名餐厅服务员成长为家喻户晓的当红小天王，周杰伦在理解美国《时代》杂志专访时说：明星梦并不是遥不可及的，其实，任何人都能够做，只要你肯发奋。我之因此能有这天，就是我不服输的结果。周杰伦期望自己将来能成为一个时代性的音乐人，而非昙花一现。的确，一个人不想做退却的懦夫，就就应像蜗牛一样，一步一步地往上爬。

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7 成龙成功背后艰辛故事

《汉魏南北朝墓志集释·隋王善来墓志》：“不以在世公侯，动於心愿。”心愿往往都是深深藏在内心，想要实现，但暂时实现不了的；这里给大家分享一些关于我的心愿小学作文600字，希望对大家有所帮助。

#我的心愿小学作文600字精选篇1#

过生日时，人们都会对过生日的人说：“许个愿吧！”在这个特殊的时刻，许下自己的心愿，表达的是对明天对未来美好的希冀与向往。我们每个人都有自己的心愿，而且，在不同的时间阶段，我们还常常会有不同的心愿。心愿一个接一个，追求的脚步也就一步接一步，不断的心愿，不断前进的人生。

上幼儿园时的我，总是希望每天都有玩具玩，几乎每天放学就会缠着妈妈让她买玩具。我还幻想拥有一间“玩具屋”，“玩具屋”就成了我的心愿，这个心愿虽然幼稚，但很甜蜜，毕竟那个幻想“玩具屋”的小男孩只有五岁。

时间的齿轮不停的转动着，那甜蜜的心愿渐渐无味了。九岁那年，我已经是一个三年级的学生了。当我从老师那里得知，有许多留守儿童没有体验过课堂的温馨余快乐，于是我又有了新的心愿，这个心愿就是让那些上不起学的小朋友体验同学间的互帮互助，让离开校园的同龄人重返课堂，我觉得他们太可怜了，太需要帮助了；所以，我要为这些贫困生捐款。这个心愿是“伟大”的，就这样，我那“甜蜜”的心愿由“伟大”的心愿代替了，我在这交替中成长。

时间的齿轮继续转动着，岁月中的四个春秋就像相机“咔嚓”的一瞬间，如今我已十三岁了，我不再幻想“玩具屋”，不再幻想为贫困生资助学费，我的心愿也发生了变化，这个很现实，很成熟：我要自豪地踏入名牌学府的大门，因为我懂得了要用知识改变命运，用知识创造未来。

我现在的任务就是好好学习，奋发向上，为了这个心愿而努力奋斗！我深信：这不是梦。

#我的心愿小学作文600字精选篇2#

这已经是我的第一千零一个愿望了吧？然而，我还是要许下我的心愿，许下我在六年级这一年里，每天都想好多遍的心愿。

我想要长高。在许下这个心愿时，之前的心愿，有的实现了，有的没有实现，但这个心愿，却是我无论如何也要许下并实现的心愿！只因我的个头似乎在这两年里没有长过什么了，或者说长得非常慢了。我的爸爸妈妈带我去医院里检查过，也给我更换了一日三餐的饮食搭配，可我的个头，真像是被人施了魔咒一般，鲜有成长了。

我看着我的同班同学，以前比我高的，现在比我更高了，以前比我矮的，现在也比我高了，就连我那怀孕回来的语文老师，也说她在怀孕期间长高了两公分，而关于我身高的消息，却始终停留在五年级的暑假。从那个暑假开始，我每天都会盼望着自己长高一点点，可每天一大清早站在爸爸为我记录身高的刻度墙边，我总是会失落一阵儿。昨天没有长高，今天也没有长高，明天，明天还会长高吗？

我不管明天到底会不会长高，我要在今天许下我的心愿，许下我每一天都希望着实现的心愿：我想要长高！我会乖乖吃饭，我会踏实跑步，我会坚持和爸爸去游泳，我也会在够不着篮框的三分之一时坚持打篮球，这样坚持下去的话，总有一天可以实现我的心愿吧！别人长高十公分时，我至少也能长高三公分吧？别人可以参加篮球队打篮球比赛时，我怎么着也能和同学一起去打篮球吧？但愿这些疑问在我虔诚地许愿下，能够变为肯定的回答。

就算这已经是我第一千零一个愿望了，我还是要许下我想要长高的心愿，希望这个心愿在一觉醒来时，心想事成。

#我的心愿小学作文600字精选篇3#

心愿，就像一粒小小的种子，播种在心的土壤里，虽然它很渺小，但是却可以开出美丽的花朵。心愿，就像一条小溪，流淌在爱的大地上，尽管它不大，却可以浇灌绿色的希望田野。心愿，应该是藏在心底的，非常渴望实现的一个愿望，而且这个愿望应该是美好的，善良的。

我的心愿虽算不上伟大和惊世骇俗；不，应该说是平凡的不能再平凡的，那就是——当一位家庭主妇。

假如，我当上家庭主妇，我会用我的双手，将每一个孩子都培养成聪明、天真可爱、活泼的栋梁之材，可以为国家出一份力；假如，我当上家庭主妇，我将用我的鬼斧神工，做好每一道菜，让别人一看到就垂涎欲滴，口水直流三千尺；假如，我当上家庭主妇，我要用我的精打细算，把家里治理得井井有条，让那一屋子欢笑从大门，从窗户都洋溢出来，流到别人的耳朵里。我会把所有人的目光都吸引到这里来，让大家都看看我的一双巧手，我的鬼斧神工和我的精打细算。我多想看到他们羡慕的眼神阿！

有一次我问妈妈，我什么时候才能成为一名真正的家庭主妇呢？妈妈说："要成为一名真正的家庭主妇，要等到你大学毕业了之后，嫁了个好丈夫才行啊

现在想想，将来当一名真正的家庭主妇，生一堆可爱的孩子，看着他们的欢声笑语，心里也荡漾着甜蜜，整个家都充满了温馨，这是多么快乐的事情啊！

时间飞逝，一转眼我已经十一岁了，已经上小学五年级了。回忆过去的几年里，有多少个日日夜夜，多少个酸甜苦辣，多少个喜怒哀乐。多少个愿望实现了，多少个愿望破灭了。但是我都没有灰心，继续着我人生的路途，继续着我美好的心愿……

#我的心愿小学作文600字精选篇4#

我有一个愿望，是去海边看一看大海。

这个愿望本来是计划今年暑假实现的，但是因为爸爸妈妈没有时间没能如愿。这次妈妈外出学习，竟然是去的海边，通过妈妈给我拍的视频和照片，我知道了大海的样子。

开始，我并不知道妈妈去的什么地方，就在妈妈外出的第一天晚上，我正想上床睡觉时，她给我打来了电话，说：“萱萱，你知道我在什么地方吗？你听听这是什么声音？”

电话另一端传来阵阵轰隆隆的海浪声。“妈妈，这是海浪声！你居然是去的是海边！”我惊奇地叫道。

“恭喜你，猜对了！妈妈就是在海边。”妈妈说，“我知道你一直喜欢大海，所以给你打电话想让你听一听海浪的声音。”

“妈妈，你能帮我拍海边的日出吗？”“你能帮我捡一些贝壳吗？”“你能给我装一瓶海边的沙子吗？”我兴奋地一口气说出好多个心愿，妈妈愉快地答应了。

我心中充满期待。可是第二天，妈妈告诉我那边阴天，没有拍到日出。第三天也是如此。到了第四天，我终于等到了妈妈拍的日出。海边升起的太阳，像刚从大海里洗完澡，身上好像还挂着一颗水珠，晶莹透亮，漂亮极了！

等呀，盼啊……第六天，妈妈学习结束回来了。她不仅给我们带回来了贝壳、海螺，还有好多形状各异的鹅卵石，但唯一缺少了沙子，有点小遗憾。

妈妈还给我讲了很多关于大海有趣的事情，让我更想去海边看一看了。如果我到海边，我一定要自己光着脚丫，踩在软软的沙滩上拾贝壳、找海螺，还要堆沙堡……明年暑假，我一定要实现我的愿望！

#我的心愿小学作文600字精选篇5#

每个人都有自己的愿望，愿望是灯塔，指引我们前进的道路，我的愿望就是当警察。

一次，我和哥哥在走路，看见一群人在那里围观，一位老人晕倒在了路上，人们没有一个敢走上前去扶的，人们怕这个老年人讹人。人们都在那儿议论纷纷：“有病还出来。”这时，一位年轻人跑了过去，直接拿出手中的手机拨通了120的电话。不一会，急救中心的医生赶到，把老人拉走了。原来老人突发心脏病，再晚2分钟就有可能去世了。后来，知道这个大哥哥是一名警察，不由自主地产生一种敬佩之情，从这开始我决定当一名警察。

还有一次，我坐在家里面看新闻，看到了惊人的一幕，几个人围着一个人殴打，并威胁着：“快点把钱交出来，要不然……”说着挥了挥手说：“给我打！”那个人只能忍着身上的痛，任凭别人打，无还手之力。一些路人看见了，也是不敢抬头，直接走过去。这时，有一个路人不一样，挺身而出，他厉声喝道：“你们干什么呢？”那几个人说：“我们干什么关你什么事！找打啊！”那几个人刚说完，那个路人直接两个飞踢，把那几个人打倒了，那几个施暴者爬起来就立即狼狈地四处逃散。然后又安慰那个受害者：“不要怕，赶紧走。”那个路人说：“幸好让我看见了。”。后来采访那个人，原来他是警察。

由此，我的心中想当警察的欲望更加强烈了。

我每天都时时刻刻记着要练好身体，我每天练10个俯卧撑，一天不少。我想：社会上那么多的坏蛋，我一定要像那些警察叔叔一样，做一个威武正直的人。

如今，我要好好学习，练好身体，将来能实现我的愿望，当一位威武的警察。

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运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。

恒信极限鞋为什么能提高弹跳

北京体育大学：司明

恒信体育：孙伟

进入九十年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作，如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。

众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。

从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：

肌肉的生理横断面增加

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。

快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高

白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。

运动缺乏对健康有什么影响

　运动缺乏对健康有什么影响，新冠疫情让不少居民因此过上了“足不出户”的生活，一开始人们还非常享受宅在家里的生活，但是长时间不运动对身体是不好的，下面是运动缺乏对健康有什么影响。

运动缺乏对健康有什么影响1

　1、消化不良。长期久坐不动，缺乏运动，不健康的饮食都会导致人的消化系统变弱，肠胃蠕动缓慢，从而引起消化不良和便秘症状。这样患者就会经常感觉食欲不振，腹胀，腹痛，腹泻，因此大家平时要坚持运动。

　2、身体肥胖。运动可以促进身体新陈代谢，加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不动，脂肪就会在身体中堆积，从而引起肥胖。肥胖不仅会影响外形美观，还容易引起高血压，高血脂等心脑血管疾病，并且引起脑梗塞，心肌梗塞的发生。除此之外，肥胖还会增加糖尿病，高尿酸血症等内分泌疾病的发生几率。

　肥胖的人骨骼需要承受更大的压力，因此容易患骨性关节炎，还可能会引起不孕症。大家平时应当进行散步，慢跑，打羽毛球，跳绳的有氧运动，防止肥胖。

　3、腿脚不灵活。长时间不运动缺乏锻炼，会导致身体内的钙质流失，时间长了，手脚就会僵化，变得不灵活，影响到正常的行动，这样就会增加骨质疏松，骨质增生等疾病的发病几率。

　4、毒素堆积。运动可以使人出汗，这样身体内的毒素就能随着汗液排出体外，如果长时间不运动，就会导致身体内毒素堆积，从而出现脸上长斑，长痘，口臭，便秘等问题。

　长期运动不足的危害很大，因此大家平时要保持适度的运动，可以从自己喜欢的运动开始，比如打羽毛球，乒乓球，篮球，踢毽子等方式，不仅对身体有好处，还能增进朋友间的感情。运动要根据自己的身体状况选择，不要一下子就进行剧烈的运动。否则反而会对身体造成伤害。

运动缺乏对健康有什么影响2

　 1、对心血管机能的影响

　运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱，心脏收缩力不足，心脏机能降低，易引发心血管疾病。

　运动缺乏使血液黏度易于增高，血流缓慢，容易形成血栓。

　同时，可使体内动脉壁内淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

　 2、对呼吸机能的影响

　运动缺乏可使肺通气和换气机能下降，肺血流量减少，气体交换效率下降，呼吸表浅，每分钟呼吸次数增加，呼吸肌的调节能力减弱，进而导致呼吸机能降低。

　 3、对神经系统机能的影响

　运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢，使人记忆力与大脑工作的耐久力下降，大脑皮质分析、综合和判断能力减弱，反应慢、不敏锐，大脑工作效率降低。

　 4、运动缺乏极易导致肥胖

　运动缺乏可使人的体内储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常。运动缺乏还可发生高胰岛素血症(胰岛素抵抗)、高血压、高血糖、高血脂(血脂异常症)、高血黏度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率，引起代谢综合征。

　 5、对运动系统机能的影响

　运动缺乏易导致骨质疏松，使骨量降低、活动机能下降、骨周围肌力减弱和姿势不稳并容易跌倒，从而引发骨折。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低，肌肉纤维变细、无力，肌肉收缩能力减退。

　 6、对胃肠机能的影响

　久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。

　 7、运动缺乏可导致亚健康

　运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状。

运动缺乏对健康有什么影响3

　长期不运动是健康的大敌，世界卫生组织指出，身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。

　人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状；

　呼吸循环功能低下，即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。总之，长期运动不足主要有8大危害，包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

　按照世界卫生组织的标准，18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天跳操20分钟就能达到这项最低标准。然而，我国成年人中有近80%的人没有达到。如何改善？下面提出一些具体建议。

　成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2~3天力量练习，牵拉运动前后做”的原则，以有氧运动为基础，同时兼顾力量牵拉练习。健步走、跑步、骑车及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习，可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。

　老人适宜的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、力量练习外，还应增加平衡练习以预防摔倒，如一字站立平衡、平衡移动等，同时也要注意进行一些牵拉练习。

　对肥胖、超重人群来说，长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过，若要防控骨质疏松，快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。保证1周3次运动，每次不少于30分钟。

　对青少年来说，每天至少活动2小时，全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。户外活动效果最好，如每周3~4次游泳，每次40分钟，不仅可消耗体内脂肪，也不会使孩子过度疲劳。

　对“三高”人群来说，运动有3步：第一是做好热身，持续5~10分钟；第二是开始运动，以有氧运动为主，抗阻运动为辅；第三是做放松运动，可以给身体按摩，去海边走走，打打太极。

做好人也要有心机，这种心机不是为了伤害别人，而是为了保护自己

做人要有心机，没心机的人就像扛着榆木脑袋的木偶一样，生活缺乏自主，任凭别人的安排和摆布。当然这里的心机不是害人之心，不是处心积虑算计别人之心，不是耍阴谋玩手段的欺诈之心。做人要光明磊落，心里容不下一丁点的阴霾，这样的人才是纯粹的人。相反，专门玩弄权术，坑蒙拐骗，这样的人最终自食恶果。

有一点心机，是从生活中汲取了智慧。没有经历过社会的洗礼，没有经历过生活的磨砺，这样的人始终纯朴天然，没有丝毫的心机可言。涉世历久，人情世故经历得多了，自然就会产生心机，因此心机也是生活的浓缩和提炼。

为人处世留一点心机，也是保护自己免受伤害的需要。心机不是用来害别人，却是用来保护自己，正所谓害人之心不可有，防人之心不可无。人情冷暖，世态炎凉，社会中的事情错综复杂，面对这样的世界不留有心机，怎么能正当地维护自己的利益？

另外，心机不仅仅在人与人的交往中应该保有，在漫长人生旅途中对于自我也应该保有。人一方面在与这个世界交流，另一方面又在与自己交流。一个是"社会的我"，这个"我"要承担社会责任，要与外界交往与外界沟通；另一个"我"是"个体的我"，这个"我"连线著自己的内心，负责汲取生活的经验凝练生活的智慧。这个"个体的我"所留有的心机将会影响一个人的人生和命运。

从前，有两个饥饿的人得到了一位长者的恩赐：一根鱼竿和一篓鲜活硕大的鱼。其中，一个人要了一篓鱼，另一个人要了一根鱼竿，于是他们分道扬镳了。得到鱼的人原地就用干柴搭起篝火煮起了鱼，他狼吞虎咽，还没有品出鲜鱼的肉香，转瞬间就连鱼带汤吃了个精光，没过几天，他就把鱼全部吃光了。不久，他便饿死在鱼篓旁了。

另一个得到鱼竿的人，提着他的鱼竿朝海边走去，他忍饥挨饿走了几天，当他终于能看到远方蔚蓝的大海时，他用尽了浑身最后一点力气，再也走不动了。最后他也只能倒在了他的鱼竿旁，带着无尽的遗憾离开了人间。

又有两个饥饿的人，他们同样得到长者的恩赐：一根鱼竿和一篓鱼。但他们没像前两个人那样各奔东西，而是商定共同去寻找大海。他们两个带着鱼和鱼竿踏上旅程。在路上，他们每次只煮一条鱼，经过艰难的跋涉，他们终于来到大海边。从此，两人开始了捕鱼为生的日子，几年后，他们盖起了自己的房子，有了各自的家庭和子女，有了自己建造的渔船，过上了安定幸福的生活。

同样是面对着鱼竿和满篓的鱼，四个人却有不同的表现：前两个人只顾眼前利益，得到的只是暂时的满足和长久的悔恨；后两个人却很有心机，懂得人生的智慧在于目标存高远但立足于现实，于是两个人合作，发挥了鱼竿和一篓鱼的双重功效，最后过上了自己所期望的幸福生活。

有时候，浑浑噩噩的状况的确使人丧失了许多原本属于自己的东西。对世界上的事物睁一只眼闭一只眼，不留心观察也不深刻剖析，最终只能是糊涂一生。要从生活和现实中汲取力量和智慧，这样的心机是命运给予的馈赠。

人们经常讨论对于人生最重要的话题，其实说一千道一万，人最重要的是生存的权利，没有生存权一切都无从谈起。心机的存在是生存权得到保障的必然，说起来可能会觉得夸大其词，细想想也不为过分。只有有心机的人，才会在各式各样的危险和威胁中善存自己，使自己得以保全，不受伤害。

古时候，有个皇帝特别爱好算命，他在皇宫里养了一位算命先生，对他佩服万分。有一天，这名算命先生算出宫中会有一名妃子在8天之内死亡。预言果真实现了，皇帝也吓坏了，他想，要不是算命先生谋杀了那名妃子，那就是他算得太准了。算命先生的法力威胁了皇帝，不管是哪一种情况，这位算命先生都得死。

有一天，皇帝要召见算命先生，事先他埋伏好士兵，让士兵等他的暗号，他一摔杯子，埋伏的士兵就冲出来抓住算命先生，把算命先生推出去斩首。

算命先生到了皇宫，皇帝在发出暗号之前问了算命先生最后一个问题，他想看看这个死到临头的算命先生到底有多大本事，是否真能预知自己的未来。他问道:"你声称会算命，而且清楚别人的命运，那么告诉我你的命运会如何，你能活多久呢？"

算命先生吃了一惊，皇帝怎么突然问这个问题呢，他觉察到了皇帝嘴角那抹微笑。他从容地回答说："陛下，我会在您驾崩前3天去世。"

皇帝紧紧地握著酒杯，一直没有下达暗号。算命先生的命保住了，不仅如此，皇帝还慷慨地给他丰厚的赏赐，派高明的御医照顾他的健康。最后，这位算命先生甚至比皇帝多活了好几年。

算命先生之所以比皇帝还要活得长久，是因为他为生存而存在的心机。皇帝妒嫉算命先生的本领欲加害于他，但算命先生的心机帮助他把自己的身家性命和皇帝的性命紧紧地捆绑在一起。这样皇帝想要害死算命先生却又投鼠忌器，算命先生为自己储存并扩大了生存的境地。

为了生存不得不保有自己的心机。保有心机而心怀坦荡，这样的人才堪称是智慧的人。心机是辅助我们赢得美满人生和生活的手段，它让我们免受伤害，这样的心机也是不可或缺的。

心机是谋略的一部分，善于谋划的人都是有心机的人，但不要以为有心机就要算计别人，更多的时候，心机是为了自己的生存。心机是智慧的流露，也是自保的象征，没有心机的人会受到来自外界和自己的不同种类的伤害。人生在于谋划，心机也可确保谋划得以成功，只有这样，人生才会不虚度，才会有所作为。

借力而行--三言两语的人生忠告

运筹帷幄，是要做好准备；决胜千里，是要实施战略。

巧妇能为无米之炊，没有米，可以去寻找，但不能等火灭了。

有智慧的人，心机不可少，也不可多，就要那么一点点

成功必备的心机》内容简介：

不管社会主义社会有多么的优越,总会有他黑暗的一面!我们只能尽力去适应这个社会而不是让这个社会来适应我们!也许你稍不注意就会掉进陷阱,所以拥有心机很重要,我们这里讲的心机完全是用来保护自己的平常的事情,例如与人为善、宠辱不惊、凡事留有余地,例如:乐于忘忧,与人为善、圆滑通融、学会放弃┈与人为善是有心机之人的一种高尚品德,是智者心灵深处的一种沟通,是仁者个人内心世界里一片广阔的视野。孟子曾经说过:"君子莫大乎与人为善"。善待他人,是人们在寻求成功的过程中应遵守的一条基本准则。那些慷慨付出、不求回报的人,往往能更快、更容易地获取成功。人不是为苦海而来的,整天板著面孔,伤心、烦恼的人生无任何乐趣可言。烦恼就像是历史,它已成为过去,未来和现实,才是自己要走的人生。勇敢面对未来,才是明智之举!要拥有豁达的人生,就要学会放弃。曾有人说:"选择了乡村的宁静安逸,就要放弃城市的灯火阑珊;选择了淡泊的平凡,就要放弃声名鹊起的荣耀。"懂得放弃,会令人心境明快,思想畅通。放弃头脑中的那些非分之想,"删除"身体上"硬体"和"软体"中的"垃圾档案",甩掉那些或大或小、或轻或重的"包袱",才能轻松地面对生活,享受人生的快乐。总之要细细的品味,拥有了这些心机会让您好的人生豁达,畅行天下。

做人做事要有心机

第一章 优秀品格是人做人做事之本

一、培养自己优秀的品格

优秀的品格有如藏于身体的宝藏，是一个人所拥有的无形无价的资源。它比金银宝石更富价值。恐慌或失败不能影响它的存在。即使我们所拥用的俗世财物都被扫除一空，它仍能给我们带来丰盛的赏赐。

二、 诚信乃人之所守，事之所本

当你对自己诚实时，天下就没人能够欺骗你。诚信是不动心机的心机。有着一股无形而利比金石的力量，"精诚所至，金石为开"。欺骗永远战胜不了诚实。诚信能帮助你漫游世界任何一个角落，不管是光明，还是黑暗。

三、正直为我们挑起事业的大梁

做人要圆，其目的是为了工作更加顺利，事业更加壮大，人生获得更大的成功，而不是投机取巧，不择手段，最终与自己追求人和事业成功的目的相反。如果是那样的话，那就真正是南辕北辙，缘木求鱼了。

四、对人宽容就是对已宽容

宽容是对别人失误的容忍，对别人伤害的忘却。宽容是一种释怀，也是对自己的善待。

不宽容实际上是一种不明智，那些不宽容者忽略了人类最起码的常识：他人不只是你的地狱，也是你的镜子。

五、 以仁爱之心，善待他人

"给予就会被告给予，剥夺就会被剥夺；信任就会被信任，怀疑就会被怀疑；爱就会被爱，恨就会被恨。"人与人之间应当彼此尊重与关怀。你善待别人，别人也会善待你，帮助别人其实就是帮助你自己,这是人际交往白金法则的一个最直接而有用的结论。

六、懂得与身边人分享

只有善于与员工分享，与客户分享，与亲朋或同道之人分享，大家才能齐心协力，同舟共济，共同为美好的事业而奋斗。

第二章 慧心锐眼，明察洞悉

一、 察微知著，叶落知秋

弦动别曲，叶落知秋。有经验的人多能观天色而知风雨，有智慧的人也大多懂得察微知著。有智慧的人不会消极地等待事情的自然结果。他们能够见机而作，依据事物细微的变化，判断事情的发展趋势，及时掌控事情的进展方向与速度，趋吉避凶，使人生之船顺利前行。

二、 处处留心，洞悉对方心理

当我们观察一个人时，应当留心，他有哪些比较特别的生活习惯？他全神惯注的是什么？他常常忽略的是什么？他不满足的又是什么？只要我们能将其性格特点掌握了，我们也就能了解、掌握或联络这个人了。

三、 察其性格与实力，明其意图

要善于透视他人内心，对别人的意图洞若观火。当异常状况出现了，而你对对手的情况还不大清楚，那么你就要抓紧时间，认真调查研究，多多用心，主动出击，想方设法探测对方的实力与底细，以明察其意图。

四、识别他人的诺言或骗术

无论在日常生活中还是在工作事业上，凡事均须擦亮眼睛，不放过事物细微的变化，遇到异常现象更须立即提高警惕，不能粗枝大叶、疏于防范，让别有用心者有机可乘，从而置自己于困境或危险之地，给自己的事业和生活造成损失。

五、不要成为别人利用的工具

"天下没有白吃的午餐。"因此，我们如要吃他人宴请的午餐，至少要注意这样两点：第一，要看主人是什么样的人；第二，主人请你这个客人吃午餐的用意。

六、谨慎贪欲之心，提防诱饵中鱼钩

谨慎自己的贪欲之心，不要被眼前的利益蒙蔽了双眼。无欲则刚，要坚守自己的原则，把握自己的方寸；要有长远的目光，不要被眼前的利益蒙蔽了双眼，而看不到远方的危险；不贪小失大，尤其是当"小"充满诱惑，而"大"又十分遥远的时候。

第三章 控制自己的舌头

一、当说则说，不当说的不乱说

要想人不知，除非己莫为。俗话说"没有不透风的墙"，隔墙尚且有耳，何况是亲口告人。因此，随便对外人讲，传到上司或同仁耳里，将使自己更加被动。实在觉得郁闷，憋得慌，就回到家里渲泄，要讲就在家里讲。

二、硬话软说，不逆人意

同样的意思，用不同的方式、不同的语言表达，会产生行为不同的效果。如何巧妙准确地表达自己真实的、真正的意思，又不得罪对方，这需要一颗慧心去慢慢体会。

三、避免与他人争论

人们总是把激烈的语言交锋为唇枪舌战，有时候两片嘴唇一个舌头，比真枪实弹的威力还要大。但除非是双方日后不再交往，否则这样的针锋相对不会给我们带来任何好处，就像睿智的本杰明·富兰克林所说："假如你总是争论，辩驳，或许可证你偶尔能赢！可这种胜利是空的，因为对方内心的好感你是永远得不到的。"

四、不慎失言及时弥补

只要在发现失言后，及时想办法弥补，或者道歉，或者化解，或者将错就错，摆脱窘境，失言所带来的负面影响就可以大而化小，小而化了。这样，才不会因为一点失言而自设障碍，给自己平添不必要的麻烦。

五、真诚地承认自己的错误

主动地承认自己的错误，并向他人表示真诚的歉意，做到了这一点，就会使对方心中产生一种微妙的心理变化，对方得到一种自尊，一种优胜的满足感，因而对你表示谅解、宽容、信任和好感。

什么人做事不是为了感动别人而是为了感动自己

前几天看《非诚勿扰》，乐嘉对一位非常优质男说了一句话“有一种人，他们经常会做一些事情，有的时候不一定是为了感动别人，仅仅只是为了自己感动自己”，有时候我们爱一个人是为了感动自己，自己觉得自己很伟大，其实这种心态是有问题的。

变得绝情冷漠不是要伤害别人，只是为了保护自己…

目的不是伤害别人，结果却真真切切地伤害了别人，无需找这样的借口，望珍重！

玫瑰身上的刺是为了保护自己，还是为了刺伤别人？

玫瑰身上的刺本身是为了保护自己，可那些喜爱玫瑰的人过于亲近玫瑰的话就会被刺伤了，我们人也是这样的！

我想减肥，不是为了好看，而是为了健康。

我觉得果贝纤，很好，去享瘦说商城，看看你的效果怎样

不是为了减肥而健身而是为了健康而健身!

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

为什么有的心机婊是为了钱，是为了利益，有的心机婊，做小三，是为了她心里不平衡，报复别人？

因为她们要么缺安全感，要么缺爱，要么缺钱了……反正我见过的心机婊里，到最后都是孤身一人…

有些人嘴上说不是为了赚钱而是为了快乐

普通人为了赚钱而努力工作、学习，很常见。毕竟衣食住行需要钱。

当然，不能排斥， 有些人不是为了赚钱而是为了快乐。如马云、陈游标等。

有一个朋友偷别人轿车但是不是为了拿去卖而是为了玩

法律面前人人平等，不管你的目的是什么，只要触犯了法律就要受到制裁！

。学习不是为了知道，而是为了做到。 心得体会 。 谢谢

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游泳比赛规则特点

　游泳比赛规则特点，游泳分为实用游泳和竞技游泳，无论哪种游泳都是对体力消耗非常大的运动，有很好的塑形和减肥的效果，游泳比赛需要注意规则，下面分享游泳比赛规则特点。

游泳比赛规则特点1

　 出 发

　1、自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发。当总裁判发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上，当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。

　2、仰泳和混合泳接力项目应在水中出发，当总裁判发出第一声长哨音时，运动员应立即入水，当听到第二声长哨音，应立即返回池端的出发位置。当所有运动员做好出发准备时，发令员发出“各就位”的口令，当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。

　3、在奥运会、世界锦标赛以及其它国际泳联的比赛中，“各就位”的口令必须用英语，出发信号必须使用多个扩音器，在每个出发台设置一个。

　4、任何运动员如在“出发信号”发出前出发，应取消其比赛资格或录取资格。如果在“出发信号”发出后发现运动员抢码犯规，比赛应继续进行，在该组比赛结束后取消犯规运动员的录取资格。如果在“出发信号”发出前发现运动员抢码犯规，则不再发“出发信号”，但要将其他运动员召集回来，再次组织出发。

　 自 由 泳

　1、自由泳意味着比赛中可采用任何泳式。但在个人混合泳及混合泳接力赛中，自由泳是指除蝶、仰、蛙以外的泳式。

　2、转身和到达终点时，必须用身体某一部位触池壁。

　3、在整个游程中运动员身体的一部分必须露出水面，在转身过程中允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳距离不得超过15米，在15米时运动员的头必须已经露出水面。

　 仰 泳

　1、在出发信号发出前，运动员在水中，面对出发端，两手抓住握手器。(两脚(包括脚趾)应处于水面下。)禁止站在水槽里或水槽上，或脚趾勾在水槽沿上。

　2、出发和转身后，运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限。

　3、在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米时运动员的头必须已经露出水面。

　4、在转身过程中，运动员身体的某部分必须触壁。转身过程中允许肩的转动超过垂直面，之后可进行一次单臂划水或双臂同时划水动作，并以此划水动作作为转身的开始。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。

　5、运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。触壁时允许身体潜入水中。

　 蛙 泳

　1、出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，任何时候不允许呈仰卧姿势。比赛全程中每个动作周期应按照一次划水和一次蹬腿的顺序进行。

　2、两臂的所有动作应在同一水平面上同时进行，不得有交替动作。

　3、两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出。除转身前最后一个动作、转身过程中和终点触壁前的最后一个动作外，两肘不得露出水面。(两手应在水面或水下向后划水)除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。

　4、在每个完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可做一次手臂充分的向后划至腿部的动作作，但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。当身体完全没入水中时，允许做一次海豚式打水动作，之后接蛙泳蹬水动作。在此之后腿部的所有动作应同时并在同一水平面内进行，不得有交替动作。

　5、在蹬腿产生推进力的过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。只要不接着做向下的海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。

　6、在每次转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前的最后一次划水动作结束后，头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头的某一部分应露出水面。

　 蝶 泳

　1、从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，允许水下侧打腿,但任何时候都不允许转成仰卧姿势。

　2、两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水。

　3、腿部所有的上下打水动作必须同时进行。两腿和两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。不允许蹬蛙泳腿。

　4、在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。

　5、在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。允许在出发和每次转身后潜泳，距离不得超过15米，在到达15米前运动员的头必须露出水面。运动员必须使身体保持在水面上，直至下次转身或到达终点。

　 混 合 泳

　1、个人混合泳须按照下列顺序进行比赛：蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。

　2、混合泳接力须按照下列顺序进行比赛：仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳。

　3、每一泳式必须按照竞赛规则的有关规定完成。

　比赛是证明自己的地方，只有熟知比赛的规则、要求，才能让自己在比赛中避免犯规，赛出属于自己真正的成绩！

　当然在日常训练中，就要严格要求自己按照比赛规则来完成训练内容，久而久之变回养成良好的习惯，远离犯规！

游泳比赛规则特点2

　 冬天游泳的好处

　1、冬天游泳不仅能帮助我们全身的血液进行循环，还能对我们的身体起到按摩的作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

　2、经常参加冬季游泳的人就会明显发现自己的身体更加强壮了，而且有明显的抗衰老作用。

　3、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

　5、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

　 哪些人不适合冬天游泳

　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。

　2、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　3、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

　4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

　想要冬天游泳的朋友要对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。冬天游泳要因人而异，并非人人都行。切忌饭前饭后、其他激烈运动后不能进行冬天游泳。

　 老人游泳有哪些注意事项

　 1、一定要去专门的游泳场所

　老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

　 2、时间不宜过长

　老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

　 3、最好是有家人陪同

　虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动最好是有家人的陪伴做好防护措施。

　当你在锻炼的时候，结果并没有预期的那么明显。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在运动前做一些拉伸运动，提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢？下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。

　身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减，甚至会导致身体在运动过程中受到伤害，所以，要在进行锻炼之前做一些拉伸运动，这样对身体是比较好的。

　 拉伸运动

　拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。

　所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

　在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

　所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

　 动作要领

　如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示：“如果其中一个肌肉群，像你的大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”

　肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。

　教练发明了一项锻炼法，运用了动作分解的技术。在你拉伸肌肉的同时，也在收缩其他地方的肌肉。这样一来就可以提高身体的柔韧度。

　 一、活动鸽子

　锻炼部位、梨状肌-臀部的一块肌肉

　以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

　收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

　 二、C型曲线

　 锻炼部位、背部下方

　这个动作要领训练的部位主要是背部的下方。屈膝坐于地面，双腿着地，离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外，双手交叉，放于脚窝的下方，身体微微后倾，使得盆骨底部肌肉用力，与此同时，低头收腹，弯下背部。

　 4、要严格控制运动强度

　由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　 5、游泳前记得热身

　不管是游泳还是其他健身运动，都是需要进行热身运动的，尤其是上了年纪的老年人，热身运动更是必不可少的。因为热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

　 6、过饥、过饱不要游泳

　老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态最好也更容易起到锻炼的作用。

　 7、注意防晒

　游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳最好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。

　 8、游泳后尽量漱一下口

　游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。

　 9、游完泳要认真清洗皮肤和头发

　游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。

游泳比赛规则特点3

　 游泳的好处有哪些吧？

　 一、消耗脂肪

　游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。

　 二、增强心肌功能

　人在游泳的时候，各种器官都要参与，消耗的能量比较多，能够促进血液循环，为器官提供更多的营养物质。经常游泳能够让我们的心脏功能增强，随着血液速度的加快，心脏的负荷会增强，心脏跳动频率加快，收缩能力增强。长期游泳能使血管壁厚度增强，弹性变大，所以，游泳对心脏有很大的帮助。

　 三、增强抵抗力

　经常游泳可以增强我们的抵抗力，游泳的时候会消耗很大的能量，为了平衡冷热，神经系统会很快做出反应，并且徐进人体新陈代谢，增强人体对外界的适应度，抵抗寒冷。所以经常游泳的人，不会很容易感冒，还能提高内分泌功能，使垂体功能增加，提高抵抗力。

　 四、健美形体

　人在游泳时全身松弛，人体会利用水的浮力俯卧在水中，促使我们的身体全面协调的发展，肌肉变得线条流畅。游泳可以利用水的阻力来增加人的运动强度，这种强度是很柔和的，属于有氧运动，而且还不会长出的肌肉块，可以健美我们的形体，想要拥有优美形体的人可以学习游泳。

　 五、护肤

　游泳还具有护肤作用，是不是很惊讶。人体在游泳时，由于水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到很有效的按摩作用，既能促进血液循环，又能使皮肤光滑有弹性。同时，在水中运动可以大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激。