我14岁，一次能做20多个俯卧撑，100个仰卧起坐，如何锻炼臂力能一拳把人击晕？要多长时间 怎么练？

小孩还一拳把人击晕？

俯卧撑20算厉害？

撑双杠20标准的才算厉害。你一个双杠都撑不起来，直接撑，不跳。

当初我也想一拳把人击晕，这简直是做梦。

我18岁，身高184cm 体重150斤，胸围105cm，卧推225-231磅

我练了4年， 我告诉你创造的数据，跑步1万3千米，30分钟内，

世界纪录 每800米 1分44秒， 我换算下来，我800米，1分50秒。

这是我冲刺的速度/

我每天仰卧起1200以上不是问题，绝对不是问题， 一分钟腹肌爆发力为85次。

/出拳的力量决定于腰， 像我这样的腰力， 打不倒人就邪行了。

要练二头和三头肌，拉背和推肩， 这些器材，

玩哑铃和杠铃，我认识一个19岁的人，练了半年，撑双杠一个都起不来。

你去过健身房就知道了，你那点力量实在太小了，一个右腿的劲儿。没有我一个左手大，

我没有吹牛，你要不信，我可以给你看照片，肌肉发达的程度和杠铃的片数。

我手指都有爆筋

标准俯卧撑头部尽量高抬，目光向前。将头部抬高可以最大限度的避免脑部充血，否则在到达一定数量或持续较长时间的运动之后，起身时会有眩晕感。在中国古武术中讲卧虎功，则需将脊椎和颈椎成自然弯曲，达到最适和的发力方向。俄罗斯军队所使用的超长力式俯卧撑，既全身只有双手着地，则需用头部参与保持平衡，但也要尽量抬高。

  俯卧撑不能锻炼腹肌，很多指望俯卧撑练出腹肌的人可能要失望了，锻炼腹肌可以依靠别的运动哦。

俯卧撑能练腹肌吗

    俯卧撑是一种很简单易做的健身方式，一般我们都知道俯卧撑能强化胸肌、手臂和腹肌，但是对俯卧撑加强核心力量却不一定了解。在健身房里卧推可以推起大重量的人，不一定一次能做多少标准的俯卧撑，可见俯卧撑对于核心力量的加强是非常显著的。

       现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均适用，有些则比较适合女性。单靠做俯卧撑能练出腹肌吗这个问题其实俯卧撑很难练出腹肌，只不过俯卧撑是练习上半身最好的运动，他们可以完善的你的体型，做塑性是不错的效果，增加体能提升也有一定的帮助作用。

俯卧撑的姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

俯卧撑能反映神经和肌肉功能吗？

      完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

跪式俯卧撑减肥效果好吗

说到减肥效果，这恐怕是MM们最关心的问题啦!很多MM都有运动减肥失败的经历，这心理阴影面积也是够大的，那么跪式俯卧撑减肥效果好吗MM们应该怎样练习才能实现更好的减肥效果MM不妨听听妈网百科怎么说。

跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持!一方面，跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实;另一方面，跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

此外，如果MM想要达到快速加肥目的，不妨在练习跪式俯卧撑的同时进行其他运动减肥项目，比如慢跑、游泳等，同时做到合理饮食，长此以外，想不瘦都难!

一般情况下这种晕眩的起因都是低血压，或者是低血糖，你可以试试起来后吃一些容易分解成糖类的食物（面食或者巧克力）大概10到15分钟这些食物开始分解起效，然后再缓慢的进行上述运动。如果还是出现上述情况，建议您及时去医院进行检查，尤其是对心血管和尿，有必要的话拍个片子，查查心电。

没有俯卧撑吧，学校的军训基本就是齐步走，正步走，跑步走，还有四面转法。大学会有实弹射击。俯卧撑估计是在队列里不老实或者动作没做好教官的处罚措施。我们那时候和教官打赌或者比赛输了也是俯卧撑。

要么是吓着你玩，要么就是碰到比较变态的教官了。累晕是不会的，不过站军姿可能会中暑，多喝水是必要的，提前喝藿香正气也是有备无患。

不能锻炼，太绝对了。但是你至少暂时肯定不能和健康人一样锻炼了。

最基本的思想你要明白，锻炼原理就是刺激身体，让身体为了适应你运动的需要而超量恢复。

所以锻炼本身并不会使身体强壮，而且有一定的风险，是向自己身体的非常规使用方式冲击。

作为健康的人，风险也就是硬伤，但是对于你，风险更大。所以，你最需要注意有两点，1是循序渐进，你的渐进周期要比别人还要长，就是很稳定的做一个计划内容，相当长一段时间，再少量的加量。2是要注意体会身体的反应，不舒服马上停下。同时要注意休息，给身体恢复的时间。

你说的心跳快是正常的，任何人运动都快心率上升的~

其实我觉得越是病人越需要锻炼，只是病人的训练计划需要自己设计，且身体的缓冲能力低，所以保守的医生都不建议病人锻炼，这并不利于身体的康复！

祝你健康吧~