锻炼可促进心脏新血管生成

锻炼可促进心脏新血管生成

锻炼可促进心脏新血管生成，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，下面我带你了解锻炼可促进心脏新血管生成好处。

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据国外媒体报道，医学专家指出，心脏不好并不意味着你可以放弃锻炼。事实上，锻炼身体可能有助于你的心脏自我修复。医学专家在欧洲心脏病学会会议上公开的一项研究显示，锻炼可以促进新的心脏血管的形成。

在德国莱比锡大学进行的这项小型研究中，专家分析了37人的情况。负责人罗伯特我们并没有考虑急性心力衰竭患者的情况。那样做的目的是鼓励那些担心锻炼的患者适当进行一些活动，像骑自行车等。与此同时，他们还要排除任何让患者出现呼吸困难的活动项目。克莱兰德并没有参与赫尔里格尔的研究。

身体活动使输送给被使用的肌肉的血液量比正常情况多了10倍，从而使心脏的动脉和肌肉受到压力。干细胞的生成可以减轻这种压力，同时可能修补任何被损坏的部分。如果坚持锻炼，这些干细胞就能促进新血管的生成和加强肌肉，继而有助于身体适应这种压力。但是，只有定期进行锻炼，才能维持这些好处。克莱兰德表示，每天出现一次呼吸困难的心力衰竭患者应该定期进行锻炼。增强心脏功能的方法应该能使心脏变得更强壮。

荷兰尼麦根大学心脏病专家弗里克通常情况下，人们会认为，要是他们得了心力衰竭，就走到了生命尽头，不能再进行任何锻炼。但是，莱比锡大学的这项研究显示，即使心力衰竭患者的情况比较严重，适量锻炼也能促进新血管的生成。

由于目前还没有制造新干细胞的药物，锻炼可能是唯一使患者进行自我修补心脏的方法。法国雷恩医院大学的法兰克伊斯我们并不是说患者应该去跑马拉松，但是除了锻炼，现在还没有增大动脉的方法。要是他们认为锻炼可行，就必须那样做。

以前的研究显示，接受理疗的心脏病发作患者比那些没有接受这种治疗的患者活了更长时间。在老鼠身上进行的实验显示，锻炼比他汀类药物更有效。目前，这种药被广泛用于治疗心脏病上。

尽管医生们像例行公事一样劝告患者要进行锻炼，却认为那不是真正的治疗方法。然而，卡尔认为现在人们应该改变这种观念。他说：我们需要像给患者开药物处方一样给他们开锻炼这个处方。多年来，专家一直从事治疗心脏病药物的研究。但现在已经有了，那就是锻炼。

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老中青锻炼各有注意事项

儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。

老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。

多做俯卧撑，心脏血管棒

一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。

俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。

做好俯卧撑要掌握4点技巧：

第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

做俯卧撑1～2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2～4组，每组10个，休息1～2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。

1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。

2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。

4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20～40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。

六种错误锻炼加速衰老

错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。

错误5：忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

错误6：从不减压。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

人长期不运动会怎样

　人长期不运动会怎样，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解人长期不运动会怎样。

人长期不运动会怎样1

　当你长时间不运动时，你燃烧更少的卡路里。这会使你更容易发胖。你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉，那么多你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质你的新陈代谢可能会受到影响，你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉那么多。

　你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质。你的新陈代谢可能会受到影响，你的身体可能更难分解脂肪和糖，你的免疫系统可能无法正常工作，你的血液循环可能会变差，你的身体可能会有更多的炎症，你可能会出现荷尔蒙失调。不活跃的生活方式可能是导致许多慢性病的原因之一。

　如果不经常锻炼，你会增加肥胖，心脏病，包括冠心病和心脏病发作，高血压，高胆固醇，2型糖尿病，某些癌症，包括结肠癌、乳 腺癌和子宫癌，骨质疏松症和跌倒，抑郁和焦虑情绪增加。世卫组织警告说，缺乏身体活动是导致疾病和残疾的主要原因久坐不动的生活方式会增加所有导致死亡的原因，使患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险增加一倍。

　长时间不运动显然是心血管疾病和其他疾病的'危险因素：不活跃和不健康的人患高血压的风险更大。体育锻炼可以降低患2型糖尿病的风险。每年都有成千上万的人因为缺乏规律的体育活动而死亡。研究表明，体育锻炼的人比不运动的人患冠心病的可能性更小。

　这甚至是在研究人员考虑到吸烟、饮酒和饮食之后。缺乏体育活动会增加焦虑和抑郁的感觉。不运动可能增加患某些癌症的风险。体力活动超重或肥胖的人通过定期的体育活动可以显著降低患病风险。参加体育活动的老年人可以降低跌倒的风险，提高他们的日常活动能力。

人长期不运动会怎样2

　长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。一项针对澳大利亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。

　 国际公认的运动好处

　2018年，美国国家癌症研究所在对144万人进行了11年的跟踪研究后得出结论：适量运动可以将13种癌症的发病率降低 10%以上。我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低罹患风险。不仅如此，运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。

　增强肌肉力量，保护骨骼：美国《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

　肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。适量运动能增强骨骼韧性，延缓骨质疏松发展。

　提高心肺功能：长期规律锻炼可使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌室壁增厚，每次收缩更有力。

　防治心脑血管疾病：运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。

　很多研究都表明，规律运动对心血管事件的一级和二级预防作用明显。

　舒缓情绪，减轻压力：在缓解焦虑上，运动的功效甚至可媲美药物。运动能促使体内血清素和多巴胺的合成，这正是决定快乐情绪的化学物质，可有效舒缓焦虑情绪。运动还可降低皮质醇含量，有助提高记忆力和专注力，使工作效率更高。

　 科学运动有一座“金字塔”

　运动好处众多，但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键，建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。

　 “科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类。

　 第一类：基础体力活动。

　包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

　 第二类：伸展运动。

　包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。

　 第三类：有氧+休闲运动。

　包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。

　 第四类：力量锻炼。

　包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。 8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。

　 第五类：静态活动。

　包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

　 不同年龄的最佳运动方案

　各年龄层人群都有适合自己的运动方案，在选择时应达到如下活动标准。

　 6~17岁人群：

　每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。

　肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。

　适应这一年龄段的运动有：中等强度运动有轮滑、骑自行车；高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等；肌肉和骨骼训练有拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。

　 18~64岁人群：

　每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。

　按照这一标准，我国成年人中有近80%的人没有达到。

　锻炼时，可以将运动量分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。

　适应这一年龄段的运动有：中等强度运动有快步走、游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；肌肉训练有弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。

　 65岁以上人群：

　原则上与18~64岁人群一致，如果因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。

　适应这一年龄段的运动有：中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；

　肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。

1、定时锻炼。

有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。

2、食不过饱。

进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

3、每餐必吃。

低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。

4、少喝咖啡。

咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

5、多喝水。

在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。

6、学会小憩。

约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。

体能六大要素

1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

6、平衡性：指运动中保持平衡的能力。

您好~做俯卧撑不会影响上身发育，不但不影响，而且还对你的手臂力量，骨骼硬度都有好处~但是一定要练的科学，适可而止，尤其你这个年龄，要不然等你成年发育完成之后，体形会很难看的。

一天做几个会比较好？

解：你这年龄不适合做太多，最好是每天吃晚饭之前练，如果想让手臂肌肉跟胸肌练大，那就来4组 每组12（不知道你的手臂力量，如果手臂力量大，可以适当增加）组与组之间间隔40秒到1分钟。如果你只是想增加手臂力量跟肌肉耐力，线条增强的话，那就一口气使劲做，做到力竭（实在做不了下一个）为止，这个做2到3组就可以了，每组间隔10分钟。这样的话你练到18岁，身体发育到头了，你就可以再负重，换姿势做了。注意：在发育完全之前，尽量不要哑铃或者负重锻炼！而且我建议你做跑跑步~增加一下体能~有助于你做更多俯卧撑！