做深蹲能增强大腿肌肉吗？做深蹲的时候要注意些什么？

做深蹲可以增强大腿肌肉，做深蹲的时候要注意姿势和数量。

深蹲属于一种健美运动，也是力量比赛中的一个动作，深蹲可以强烈刺激下肢和躯干，可以锻炼四头肌，臀大肌等，可以很好的锻炼到大腿的肌肉。很多女性想要练习深蹲，但是又怕腿会变粗，其实大家不用担心，深蹲会帮你打造坚实的大腿和美臀，所以大家可以放心的练习深蹲。

深蹲可以让人胖，也可以让人瘦，但这并不是人胖瘦的决定性因素。有些人在健身后反而变胖了，是因为在健身的时候体力消耗非常大，所以在健身后会感觉到很饿，就容易暴饮暴食，这当然就会长胖。如果在运动之后吃的也少，就会很容易瘦下去。

想要通过深蹲来达到健身的目的，那么就一定要掌握准确的深蹲姿势。下蹲的时候。深度一定不要超过膝盖，深蹲对于膝盖的磨损是非常大的。一开始可能没有什么感觉，但是时间久了就会感觉膝盖很疼。而且要格外注意的是深圳不管是蹲下还是起来，背部都要保持直立，不要因为做的多了，感觉很累，就把背弯下来了，这样会导致腰部受伤。

如果感觉单纯的深蹲已经满足不了健身的需求了，可以尝试负重深蹲，这样消耗的热量会更多，也更容易达到紧致大腿肌肉的效果。负重深蹲可以借助杠铃把杠铃放在准确的部位，然后抬头挺胸，背部挺直慢慢下蹲。

初学者一定不要。盲目加大重量要量力而行，练习时要慎重，保持正确的姿势，不要蹲起速度过快。否则会容易损伤膝关节和踝关节。运动时间长了，一定要注意休息，不要操之过急，健身是一件需要坚持的事情，不可能一口吃成个胖子。所以想要用深蹲来达到健身目的的，一定要坚持下去。

METS音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。也是评估心肺功能的重要指标。说通俗一点就是你跑步时消耗的能量值。

提供表示身体活动强度的单位是”mets”。Mets是一个表示身体活动时的强度相当于静止时的多少倍的单位，在安静地坐着的时候为1mets。Mets表示身体活动量时考虑到了时间因素。例如，3mets的运动进行了一小时，那就是3mets×时，进行了两小时的话就是6mets×时。

＜生活活动＞普通歩行（30 mets），遛狗散步（30 mets），打扫卫生（33 mets），骑自行车（35～68 mets），快跑（43～50 mets），和小孩子玩（58 mets），快速上楼梯（88 mets），＜运动＞保龄球、社交舞（30 mets），柔和的肌肉训练（35 mets），高尔夫（35～43 mets）。

广播体操（40 mets），散步（43 mets），悠闲的蛙泳（53 mets），使用杠铃或者运动器械强化肌肉训练（60 mets），悠闲地慢跑（60 mets），徒步旅行（65 mets），足球、滑雪、溜冰（70 mets），网球的单打（73 mets）。

运动量指的是：从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是：运动强度x运动时间=运动量从公式中我们可以看出，这三者之间存在着密切的关系，肥胖症患者可以根据自己的实际情况，选择运动强度中等，甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼，但每天运动时间应该适当延长，这样才能保证有足够的运动量。动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式： 最高心率次/分钟=（220-年龄）x075过度运动的弊处运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。过小运动量的弊处过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗。运动量包括两方面含义：1、运动总量 2、运动强度1运动总量要达到一定的阈值才能产生训练效应，一般每周的总运动量(以热量表达)应在700一2000kcal，(约相当于步行或慢跑10一33km)。运动量小于700kcal只能达到维持身体活动水平的目的，而不能提高运动能力。运动总量的要求无明显性别差异。热量与METs有对应关系，可以互相推算。由于METS已经消除了体重影响．所以在实际应用时多采用METs表达。热量与METs的换其公式：热量＝代谢当量(METS)×3．5×kg体重／200。即根据患者综合情况（年龄、病情、体质等）选择大致的每周运动总量如1500kcal，换算出一周需消耗的总METS。当然METS本是强度单位，这里是数学换算。2运动强度运动强度必须达到一定训练阈值或水平，才能产生充分的心血管训练效应。这种阈值称为靶强度，一般以最大强度的百分比表达。医嘱或运动处方所规定的靶强度为运动中应该达到的运动负荷或心肌负荷水平，可以用心率(靶心率)、心率贮备、METS、主观劳累计分等方式表达。靶强度与最大强度的百分比实际上是训练的安全系数。一般认为靶强度为40％一85％VO2max或METS，或60％一80％心率贮备，或70％一85％HRmax,靶强度越高，产生心脏中心训练效应的可能性就越大。有研究认为，达到中心训练效应的靶强度应该达到95％HRmax。靶强度主要根据心电运动试验中出现缺血症状，心电图异常、血压异常或达到最大运动时的心率、代谢当量和主观劳累计分来计算，即采用运动试验中的最高强度指标，乘以相应的安全系数。当然操作起来需要不断积累经验。灵活对待，而不拘泥与公式或数值。选择运动量还应考虑患者物、并发症、主观接受程度等影响。为了安全若有条件以运动试验为依据较好。每个人的运动量不同，各年龄阶段的人可以根据自己的实际情况确定自己的运动量，总体以不感觉到疲劳为宜。