俯卧撑，，我每天下午，2点开始每隔1个小时做一个极限（自己最大的量）的俯卧撑直到6点这样有没有好处

回答楼主：

1、有好处

2、力气会变大

3、这样做，至少需要一个月可以有数量的突破，三个月会进入瓶颈，而且突破瓶颈很难。

因此我认为这不是个行之有效的办法。

LZ你每组做极限，这对于数量和耐力的锻炼时很好的。但是一般情况而言，人们更能够在第一组做完之后，休息3分钟，给肌肉一个适当休息时间之后再做一个极限。原因很简单：

我们锻炼肌肉并不是一下子所有肌肉都参与锻炼，锻炼之所以分组是因为我们在第一组锻炼的时候是第一部分肌肉参与运动，然后这一部分肌肉会有一段时间休息，此时进行锻炼，参与运动的又是新的一组肌肉（详见《施瓦辛格健身全书》，作者：施瓦辛格）

所以，你休息一个小时，刚刚参与锻炼的肌肉又恢复了，此时在进行锻炼，不能达到彻底刺激肌肉参与运动的效果，练来练去只练了一小部分肌肉。

之所以说难突破瓶颈，是因为胸肌是一个非常庞大的肌肉群，俯卧撑这一运动又需要除了胸肌之外的很多肌肉参与，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌甚至背阔肌、腰腹肌肉。

这些肌肉都不是单单一个动作可以完全刺激到的，想要质变就必须有精雕细刻，譬如配合哑铃锻炼，纲领锻炼。再不济也要配合双岗锻炼，如果连双杠都没有，那也要换几个姿势进行俯卧撑锻炼。

因此，我建议：

1、楼主应该更改俯卧撑中间间隔的组数

2、楼主应该让训练多样化

3、楼主每周应该给自己完全不锻炼的日子让肌肉充分恢复

运动过度是不适合的。过量运动以后肌肉中的乳酸无法全部排出会产生疼痛感，这是肌肉力量尚未恢复，如果这种情况下还继续做俯卧撑很容易造成拉伤，就得不偿失了。修养两三天到一个礼拜就会恢复的，而且是会增强肌肉力量。不建议用这种方法锻炼，应该循序渐进根据自己情况来制定计划，每次分若干组进行，不要一次做完，做完一组休息一下，让肌肉有个缓解的过程。每周2-3次的锻炼即可。

我之前看新闻，中国军队里面的军人做俯卧撑一直连续做了几千个吧。这个应该在网上都能搜到的。（我个人可以连续做100个左右）。（普通的人说他能做多少多少个那都是吹牛的，俯卧撑做法有多样式的，每种方法锻炼的肌肉是不一样的）

希望你采纳。