怀孕期间正确的睡眠姿势，是什么样的？

最近听到很多孕妇的抱怨——为什么孕妇对睡姿有要求？平时我都是仰着睡。产检后，医生建议睡左边。我觉得很不习惯准妈妈从怀孕开始就进入了“一级戒备状态”，在衣食住行各方面都要谨慎，甚至对睡姿有“规定”。是的，医生会建议孕妇在分娩检查时保持左侧睡眠姿势，这对她们自己和婴儿的发展都有好处。为什么孕期左侧睡姿成为最佳睡姿？孕期什

趴着睡觉睡觉，在争夺孕期最佳睡眠姿势的比赛中，先被淘汰！想一下:准妈妈全身的重量压在肚子上，必然会影响胎盘的血流，从而影响宝宝的生长发育，更何况怀孕中后期肚子越来越大。仰卧睡觉既然仰卧睡觉会压肚子，那么仰卧睡觉可以吗？答案是:孕妇孕期不宜仰卧睡觉。如果准妈妈一直仰睡，体内生长的子宫会压迫腹主动脉，影响胎盘血供，可能导致宫内窘迫、宫内发育迟缓等各种疾病。平躺时子宫也会压迫下腔静脉，影响血液回流。准妈妈会出现仰卧位低血压、头晕、心悸、恶心、憋气等症状，以及排尿不畅、下肢水肿、痔疮等严重问题。睡在右边既然医生建议准妈妈睡左侧，那是不是说侧卧是一个很好的睡姿？在此之前，准妈妈特别喜欢睡右边。他们现在还能继续选择右边的睡姿吗？睡右边也不合适。

大多数准妈妈的子宫都是右撇子。如果他们继续睡在右侧，子宫会进一步右偏，可能会导致子宫血管紧张或扭曲，影响胎盘的血液供应，引起宝宝缺血缺氧。孕期什么姿势睡觉比较好？睡左边仰卧睡，右侧睡，然后左侧睡，绝对是正确的选择。这是为什么？前面我们了解到，大部分准妈妈生下来都是右手子宫，睡左边缓解了右手子宫的问题。然后可以减少子宫对血管和输尿管的压迫，保证子宫、肾脏和心脏的供血。同时，左侧睡眠有利于减少仰卧位低血压和水肿。

在了解了左侧睡姿的优点后，准妈妈们有了新的疑惑。孕期什么姿势睡觉比较好？不能保证一晚上都睡左边怎么办？其实准妈妈也不用强迫她们整夜睡在左侧。建议有意识的睡左侧，但是如果半夜醒来发现自己翻身睡在背上和右侧，也不用太担心，慢慢调整身体睡左侧就好了。左边睡觉肚子挂着不舒服怎么办？可以准备两三个额外的枕头，可以放在凸起的腹部下面和后面，起到柔软的支撑作用。同时可以在两腿之间和腿下各放一个枕头，可能会更舒服。

怀孕之后，孕妈不管是吃穿住行还是其他的方面，都要十分小心，这样才能确保腹中胎儿的健康和安全，就连基本的“睡姿”，也有一定的要求和标准。

一般来说，不同的时间段，对于孕妇睡姿的要求也是不同的，大家需要具体情况具体分析。当然了，最重要的基本是指“孕晚期”，也就是说，这个时间段的睡姿必须谨慎，睡错了可能直接导致胎儿埋单。

怀孕之后，孕妈适合使用什么样的“睡姿”？

1、孕早期：1~3个月

孕早期的时候，子宫仍在孕妈的盆腔内，孕妈睡觉的时候即使压迫到肚子，也不会对子宫造成太大的影响。并且，此时胎儿还很小，孕妈基本上也不显怀，所以也不会存在行动不便的问题。这种情况下，对于孕妈的睡姿也就没有过多要求，但最好不要趴着睡。

2、孕中期：4~7个月

经过孕早期的发育成长，此时胎儿已经成长，孕妈也逐渐显怀了。这个阶段，孕妈要注重保护腹部不受挤压、磕碰，最好能避免外力的直接作用，以防万一。

如果孕妈觉得下肢沉重，可以选择仰躺着睡觉，如果觉得腹部沉重，不想让腹部受到挤压的话，那么建议孕妈采用侧卧位睡姿，这样可以大大减轻压迫感，晚上也能睡得更舒服。

3、孕晚期：8~10个月

到了孕晚期，宝宝已经成长得差不多了，很快就将出生。由于宝宝体积变大、体重增加，所以孕妈的子宫和身体负担加重，此时最好能选择左侧卧位睡姿，因为这种睡姿能够较大程度的减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加对胎儿的供血量，对腹中胎儿的成长发育大有裨益。

孕晚期的时候，这2种睡姿堪称胎儿健康“大敌”

1、仰卧

到了孕晚期的时候，由于孕妇的肚子比较大，子宫里的胎儿比较重，所以采取仰卧睡法时，子宫的重量可能压迫到孕妈的下腔静脉，这会使回心血量及心输出量减少，从而导致孕妈出现而头晕、眼花、心慌、恶心等感觉，倘若长期保持这种睡姿，还会造成孕妈出患上孕期仰卧位综合症，严重影响孕妇和胎儿的健康。

2、右侧卧

可能有人觉得左侧卧合适，右侧卧估计也半斤八两，其实并不是这样的。据了解，左侧卧可以减轻压迫感，增加胎儿的供血量，而右侧卧却可能加剧子宫右旋，减少对宝宝的供氧量，所以相比之下，还是左侧睡最靠谱、最安全。

孕期最佳睡姿为“左侧卧”，这种睡姿具体有啥好处？

1、保证供血量和供氧量

这种睡姿很大程度上能够减轻子宫对动脉和静脉的压迫，保证血液的循环和氧气的供给，这样就能保证自己和胎儿的健康。

2、降低孕期综合症的发生率

怀上宝宝后，孕妈孕期一不注意就可能患上孕期综合症，威胁本身和胎儿的安全。而左侧卧这种睡姿，不仅能让孕妈睡觉的时候更舒适，还能帮助孕妈排尿，缓解四肢和身体上的水肿，很大程度上能降低孕妈患病的概率。

3、帮助孕妈消化

左侧卧的睡姿，还可以防止孕妇出现胃食管返流的现象，帮助孕妇对摄入的食物、营养进行消化，保证孕妈健康。

4、预防胎位不正

胎位不正，将来顺产的时候就可能导致难产，即使不到难产的地步，也会让孕妈多受罪，让胎儿产生窒息。

而孕期的时候采用左侧卧的睡姿，还能预防胎位不正，让胎儿在妈妈的子宫里保持头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点的姿势，这样的姿势将来更好生产。

孕期睡姿很重要，孕妈怎样正确调整睡姿？

1、自觉锻炼

知道了正确的睡姿之后，孕妈睡觉的时候就不能那么大大咧咧了，需要留个神，刻意保持正确的睡姿。就比如孕晚期，孕妈需要刻意保持左侧卧的睡姿，拒绝仰卧，这种意识必须牢牢记在心里，晚上睡觉的时候坚决执行。

2、使用辅助工具

如果孕妈实在难以控制自己的行为，总是在睡着了之后不自觉地翻身，变换睡姿，那么就可以适时使用一些辅助工具了。

比如侧卧睡垫，就能有效支撑孕妈的背部，让孕妈保持舒适的睡姿。再比如靠垫，能够大大减轻孕妈的腰部受力，让腰部更轻松。

此外，由于很多孕妈孕晚期的时候都会出现水肿的情况，所以建议睡觉的时候可以垫高双脚，使双腿高于身体高度，这样做能够促进血液回流心脏，缓解水肿情况。

俯卧位是指患者俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直;胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一侧。

适用范围

（1）腰背部检查或配合胰，胆管造影检查时。

（2）脊椎手术后或腰，背，臀部有伤口，不能使用平卧或侧卧的患者。

（3）胃肠胀气导致腹痛时。采取俯卧位，使腹腔容积增大，可缓解胃肠胀气所致的腹痛。

怀孕初期对睡眠姿势并没有太大的规定。除开不提倡俯卧位外（即不建议趴着睡觉），一般的睡眠姿势均可。趴着睡觉对造成心室受力、胸部受力，压迫心脏会造成乏氧，经常做噩梦。怀孕之后乳管及腺泡均生长发育迅速，假如长期性受力会危害乳腺健康。怀孕之后伴随着胎宝宝扩大孑宫慢慢提高，到孕期3个月时，孑宫将超过骨盆，这时因为被左边乙状结肠占有，扩大的宫颈将发生轻微左旋体。孕妇左侧睡将有益于胚胎的血夜摄取。因而孕期3个月后入睡姿势应当以孕妇左侧睡为主导。另外应当特别注意到孕晚期尽量减少平卧位的姿势。不过适度的转换入睡的姿势是可以的，只不过是必须以孕妇左侧睡为主导。

孕初期和中后期应当还行，怎么舒服怎么来，可是尽量减少俯卧睡觉姿势，孕晚期肚子大，只有侧睡，最好是采用左侧卧，由于孑宫呈左旋体，左侧卧睡姿能够改进，因此缓解孑宫毛细血管支撑力，提高胚胎血容量，改进孑宫内宝宝的制氧情况。平卧：孑宫压挤下腔静脉，会使孕妈妈产生静脉曲涨或浮肿。爬卧：伴随着孕妇肚子越来越大，爬卧不但会使孕妈妈觉得到不舒适，并且还会继续压着胎宝宝，一般非常少有孕妈妈挑选爬卧的。右侧卧：会使孑宫发生不同程度的右边转动，会危害宝宝的血浆供货，导致胎宝宝慢性缺氧！ 因此左侧卧是怀孕期间最好的睡觉姿势！

怀孕中期因为胎儿大小不一样，准妈妈的睡眠姿势也有一定的差别。详细如下：孕4个月，睡眠姿势随便，舒适就可以。这时胚胎早已成型，但孑宫都还没从骨盆里出去，胎宝宝十分安全性，因此睡眠姿势不受限制，准妈妈能够随便睡眠，自身舒服就可以（不必俯卧或是盖着脑壳睡）。孕5-7个月，左侧卧为主导，右侧卧辅助。这时孑宫的净重容量都发生了转变，长期平躺得话，易致使胎宝宝供血不足；并且伴随着胎宝宝提高，肚子越来越大，平躺也会造成宝宝供血不足，因此提议左侧卧为主导，右侧卧辅助。可是，长期左侧卧右侧卧准妈妈很累，还可以合理的平躺休息一下，的时间不必很久5-10min上下，期内一旦觉得不适感，马上更改姿势。

孕8-10个月，左侧卧为主导，右侧卧辅助。这时，准妈妈跟宝宝的重量大幅提升，腹部隆起的也特别大，扩大的宫腔压挤内脏器官与毛细血管，危害血液回流，造成孑宫血供不够。假如这时，再次平躺得话，会提高胎宝宝供血不足的病症，导致胎儿宫内缺氧，因此这时千万别平躺睡眠了；此外，长期平卧还可能造成妊娠期高血压。可是如果只维持左侧卧得话，准妈妈会特别累，因此提议准妈妈左侧卧为主导，右侧卧辅助。实际上无论孕好多个月，只需准妈妈肚子特别大了，都尽可能左侧卧睡，由于左侧卧不但可以让左旋体孑宫转为直位，降低极大的宫颈对肺动脉、髂动脉的挤压，降低从而引发的胎儿横位和孕妇分娩出现异常；还可以使提升准妈妈的精力排出量，不容易下肢浮肿，有益于降低早产儿、胎儿发育不良等症状。留意，左侧卧并非90度，易压迫心脏，压麻左边身，危害睡眠。可以选择15-30度左侧卧，左边下垫个枕芯或是棉被，强烈推荐孕妈妈U型枕，效果不错。