女生俯卧撑一般都比较容易做么？

就我个人经历来说，俯卧撑不难。初中就会做了，天天做，父母把我关在家里学习不让出去玩，我就自己趴地上做。做俯卧撑是我无聊的学生时代主要的娱乐方式之一。至于其他女生，做不了的还是很多，因人而异吧。估计是我从小力气大又喜欢用蛮力，虽然那时还没进行过系统的力量训练，但运动会扔铅球可是年年第一名，吃也吃得好，爱吃肉。软妹子们完全不爱运动，基本不用手劲儿，瓶盖都拧不开我估计是不行的，就算去跟健身私教也得练几个月才能会，从25公斤最小的哑铃开始举，跪姿俯卧撑开始做，如果下肢比较肥大还需要跪姿俯卧撑时教练帮她托一下腰才起得来。

不过引体向上才是真的难！我到现在还做不了实力的，只能勉强借力做。俯卧撑跟引体的难度比不了的。

发布于 10-05

想要做到有效健身的话，那么需要根据我们自身的实际情况来制定一个健身计划，这是非常重要的，因为每个人的身体状况不同，不可能所有人都遵循一个健身计划，这样的话也确实不科学，例如每个人体重不一样，那么想要减到一定体重的话，130斤的人和150斤的人运动计划肯定也是不同的，另外如果我们身上有过一些疾病的话，或者先天性营养不良的话，那么健身计划当中可能还会加入一些补充营养的部分，尤其是对于一些伴有长期先天性慢性疾病的人，想要健身的话，需要制定个别的有针对性的健身计划。所以针对每个人身体情况不同，制定最专业的健身计划，才能达到最有效的健身。当然对于大部分人正常体型的人，想要起到有效健身的话，可以采取以下三种动作：

 1、俯卧撑

可以说几乎所有健身动作里面都包含俯卧撑，这项运动俯卧撑自古以来就是徒手锻炼我们胸部肌肉的重要动作之一，而且除了胸肌的增长之外，俯卧撑还可以辅助我们提炼臂力，对于肱三头肌和肩部肌肉也有着很好的辅助效果，因此大家尽量每天做一些俯卧撑。

2、仰卧起坐

仰卧起坐与俯卧撑一样，都是徒手进行锻炼身体某一部分肌肉的一个最经典的动作之一，仰卧起坐主要针对训练的是我们的腹肌，可以说只要每天进行一定数量的仰卧起坐，我们的腹肌就可以得到完美的锻炼。

3、深蹲起

深蹲起这项运动主要针对我们大腿的肌肉进行训练，同时也可以辅助进行练习小腿部的肌肉和臀部的肌肉，这个动作几乎可以涵盖腰部以下所有部位的锻炼，可以说也是徒手锻炼的经典动作之一，而且每天做一定数量的深蹲起，对于心脏也有好处。

最简单的办法。做俯卧撑。我以前也是臂力小，后来坚持做俯卧撑。锻炼了2个月左右，发现自己的臂力，比以前的了很多。而且，力量的耐力也好了。

我以前训练是这样的，开始是每天做15个俯卧撑，做6组。这个开始做后会酸痛，坚持住。一次酸痛过了就适应了。后面适应了就加到20个。现在我以前做到把，脚放床上，做20个一组，做6组都没问题了。

你开始就做15个一组，做6组。差不多1个半月你的力气，就会在原来的基础上增加很多。效果很好，还可以锻炼出胸肌呢。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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看你的需求。如果你是一个特别懒没毅力没主见还想塑型健身的人。那可以去挑好的工作室找私教。如果不是那种人可以自己找方式健身。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

给你制定一个最简单的方案：

一，由于你俯卧撑下去了就起不来了，说明你胳膊没有力气，也就是俗话臂力太弱。首先要增强臂力，方法也简单呀。基本的方法：站立做100个阔胸动作，然后旋转胳膊100个，也就是跟轮胳膊差不多咯，再然后呢你找个桌子，双手按在桌子边做俯卧撑动作100个。做好了再重复前面的阔胸100个，活动一下头，耸耸肩膀深呼吸做恢复……这是一开始一周的方法，放心吧，不会苦的。

二，之后你就可以做俯卧撑了，一个一个会慢慢多起来的呀。

三，意志力