俯卧撑为什么我一个都做不了

连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办？

第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？

很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：

1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；

2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。

产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。

第二：通过以下3个分段练习，突破标准俯卧撑

1、推墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。

2、高台俯卧撑

这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。

3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。

第三：6种俯卧撑，锻炼不同的肌肉

1、标准俯卧撑

保持头部到脚踝成一条线，腰腹核心收紧，手臂放在胸部两侧，略宽于肩。肘曲肩伸，保持身体水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘关节的稳定。用力撑起后还原，反复进行。注意过程中始终保持身体水平，下落阶段要控制力量，整个胸部都能得到锻炼。

2、宽距俯卧撑

两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8～10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

3、宽距（手外分）俯卧撑

这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

4、窄距（夹肘）俯卧撑

注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

5、腾空俯卧撑

这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

6、鳄鱼式俯卧撑

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

真心帮助望采纳谢谢

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

3、希望上述方法能对你有所帮助。

女生因为雄性激素分泌较少所以不能做俯卧撑。并不是，只要是缺乏锻炼，再简单的健身动作都不会想做就做，特别是在身材发福的情况下。

俯卧撑是非常好的训练动作，对手臂肱三头肌、肩膀三角肌前束和胸部胸大肌的形态塑造和力量提升非常明显。而且动作可以随时随地训练，深受广大健身爱好者的喜爱。

俯卧撑标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

很多人开始运动健身，是因为发现自己的身材越来越差了，低头看不见腿才开始着急。这或许是不幸中的万幸，因为你至少发现了运动才能拯救你的身体。俯卧撑一个都做不起来 ！

俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。

包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！

你的上肢+核心力量太弱拉！须花较多时间让心跳慢下来 ！

当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。

因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。

当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。

如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。爬个楼梯都气喘吁吁！

每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？

建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。

从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。

同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！

你的肌肉力量太差，不能支撑自己的身体，我教给你怎样练习

它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　如果感到满意 ，不能追分给个赞奖励也是极好的。谢谢

女生不能做俯卧撑原因如下：

女性在青春期之后受激素的影响，身体当中的脂肪和体重都会快速增加，但是由于缺少训练，肌肉却在萎缩，和男生相比较，难以承受自己的重量，再加上对于运动的不重视和懒惰，很多基础的运动无法完成，也就成了比较正常的事情，归根结底还是因为缺少锻炼，对于肌肉功能缺乏训练，还有就是缺少正确的健康知识，所以女生不能做俯卧撑。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。