哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉？

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……

我的健身安排。大家给看下。总感觉增长很慢。特别是手腕力量、而且体重增不起来、 有两个10KG的哑铃。， 一般健身前是50个俯卧撑，各种动作之后又是50个、腹肌每天都练 每天早上都会跑步3000

周日，胸和肩部。单笔屈伸，63 平卧哑铃推举104 仰卧飞鸟104 哑铃推举104 单臂哑铃推举104 单臂哑铃侧平举104

单臂哑铃前平举104

周一 手臂 。 臂弯曲124 坐姿正握腕弯举104 单臂划船124 耸肩提哑铃124

第三天。 40KG的握力棒154 还有上面的动作会随便坐点、

第四天。负重深蹲100个。、上身也会有点动作、

第五天休息、

如果你的计划是比较大的强度，这个自我感觉下，而且日常饮食蛋白质摄入的也少，就买但买了以后不训练的时候就别吃，练的当天才吃，偶尔没事长期对身体是种负担。

图没有传上来。

长的慢一般是锻炼强度不够或者营养不足，再有计划不合理动作不标准。肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。 

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。 

（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。 

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

需要特别针对全身而不是某部分，要加强哪个部位也要按你能接受的强度去练，尤其是想增强上肢就一定也要加强对下肢的锻炼，加强下肢有助于上肢力量肌肉增长。

先大肌群，或者说先热身好，最后小肌群和拉伸结束一天锻炼。

最后有肥肉要先减脂肪，这样才能保证练肌肉的效果好，先要以有氧运动为主，搭配无氧力量训练，详细计划可看附件。