如何锻炼手腕？

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。

4、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

扩展资料：

预防手腕受伤的措施：

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

3、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩，每天至少应练习4次。

4、多食蔬莱

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物。如：瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

—手腕

你这问题有一点值得商议。你的意思是手腕受伤后如何在短时间内不疼痛并恢复力量还是手腕受伤好掉后怎么恢复力量？

肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，活动下拉伤位置看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

希望帮到你

骨折是指由于外伤而引起的骨与软骨的断裂，破坏了骨的完整性连续性而言多因打击、压砸，碰撞或颠扑、负重、扭转等外力作用在躯体上所致，一般分为完全性和不完全性或开放性和闭合性两林类症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等病因病机为外力作用，损伤骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞，脏腑失和治疗应尽早将骨折正确复位，骨折或关节损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞可用中医膏药外敷通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进骨痂的形成主要治疗:骨折肿痛，骨裂，骨不连，跌打损伤，损伤肿痛等症中医的疗法是以舒筋活血，促进微循环流畅为主，主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了就可使骨折部位血液流畅，损伤的骨骼就会快速生长，肿胀、疼痛、瘀斑就可消失，肌体功能随之也就康复，不明之处可随时咨询．祝早日康复！

你好:手腕骨折了两个月了,还是很肿，说明骨愈合不理想，建议你服用专业的接骨中药《还原丹》一粒能够帮助快速激发骨细胞生长，是由骨内膜产生的成骨细胞及软骨细胞，能够顺利、无间断的增生，快速止痛消肿，使骨痂快速形成，在最短的时间内愈合康复

锻炼先从腕关节开始，到指间关节

　　先做主动运动，伸手腕的时候要屈曲掌指关节及之间关节（如同握拳状）

　　伸掌指关节时要屈曲腕关节及远端指间关节。

　　被动屈曲手腕及手指。

　　一天两组，每组10次

　　到一个月左右可拆除石膏，一天做三组，每组20次

　　到一个半月可做被动运动，用自己的未受伤的手或者其他人帮您锻炼

　　锻炼方法同上：从腕关节开始，到指间关节

　　伸手腕的时候要屈曲掌指关节及之间关节（如同握拳状）

　　伸掌指关节时要屈曲腕关节及远端指间关节。

　　只不过现在是由他人辅助，配合自己的主动用力

　　力度可以感觉到有紧拉感停10秒钟左右

　　主动屈曲手腕、手指。

　　8周左右可做力量性练习。可进行一些握小球，橡皮泥等锻炼。

　　可配合红外线烤灯、超声波、腊疗等物理治疗消肿、软化瘢痕及粘连组织，但是还是要以锻炼为主，锻炼要循序渐进。

　　最好确认一下尺神经有没有断裂，如果尺神经断了，那将来虽然手的肌肉会明显萎缩，但手的功能还不错，只是环小指有可以伸的不是很直，但是如果做一下蚓状肌功能重建术，手的功能就基本上没有大的影响了。

　　饮食方面没有特别注意的。

　　只要坚持合理的锻炼，基本可以恢复，如果不行，则要在术后3－6月做肌腱松解手术。肌腱松解是小手术，不必担心，术后功能恢复应该没问题的。

　　当然还要示乎当时的受伤及手术情况，所以请参考手术医生的意见：）

　　祝您早日康复！