世界公认最健康健身作息时间表终于找到了！

1 健康作息表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

你不可能总是在把吃午饭的时间拿去锻炼身体，但每周一两次不仅能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。午餐时间去健身还能够：

令你精神抖擞 活力无限-午饭后犯困？小锻炼一把就是你整一下午的兴奋剂。

给你更多闲暇时间-把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。

净心-远离电脑，活动下身体可以使你内心平静，以便下午能专注工作。

省钱+减肥-午餐时间锻炼意味着你没时间出去吃午饭了，省钱又减肥，一箭双雕！

减压-有证据表明，健身能够很好的减压，而且这种方式比你们中间的很多人为了逃避工作压力而选择在休息室吃剩下的生日蛋糕要有效得多。

有时间反思-快走或者慢跑能帮你解放思想，解决问题，为新项目寻找灵感。

怎样安排用来健身的午餐时间

相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效。这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。但是在你尝试过几次之后，你就会发现午餐健身需要准备和注意些什么。下面是一些小贴士：

准备午餐：更加细致的准备你的午餐吧。健身前一小时吃一点零食（比如酸奶或者水果），从健身房回来再吃午餐。当然你可以在健身前吃一点儿午餐，下午再把剩下的吃掉。

制作午餐健身计划：看看你这周有哪（几）天有中午时间去健身房，提前标注在你的日历上，就像预约一样。

准备好你的健身包：把健身包放在办公室或者车里，这样才能随时去健身。如果你没法去健身房，那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。如果你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡，那你可以用免冲洗的身体湿巾擦拭，穿吸汗的运动服以便保持干爽，再用些免水洗发露把头发打理好。

  随着生活水平的提高，当代人对于身体健康越来越重视，而健身几乎成为了很多人的日常，大家对于自己越来越有约束力。

不过有的上班族，干脆利用中午午休的时间去健身并且在中饭没吃的前提下，这样做是否对身体有利呢？

  其实答案很明确，是否定的。健身本身就是在消耗我们的能量，从而达到减肥或者增肌的作用。倘若你身体当中完全没有能量消耗，那么只会增加你的身体负担。

健身本身是一项非常有意义的运动，他能够帮助我们塑形，但是在没有吃饭的前提下就去健身，确实不值得提倡。

俗话说得好“早饭要吃好，中饭要吃饱”一天当中，中饭扮演着非常重要的作用。而尤其对于上班族来说，你下午还有很多工作要处理。不吃中饭是不对的，而不吃中饭就去健身就更严重了。可能上班族会觉得不吃饭再健身，能够让减肥来得更加猛烈些。但是减肥的前提是要健康，维持身体的健康比任何事情都要重要。

而健身往往需要很多体力，如果你没有吃饭，你是没有力气去完成有难度的健身运动的。健身是一项非常健康的方式，但是很多不吃中饭其实在跟健身所传达的理念背道而驰了。

在健身前不宜吃太多，起码要有一个五分饱，然后在健身完之后再去补充身体所需要的能量，这样才能够达到健身真正的目的，因此我建议上班族，中饭必不可少。

上班族中午健身好不好

上班族中午健身好不好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看上班族中午健身好不好。

上班族中午健身好不好1

如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。

“一定不要太过于饱腹来进行训练，可以适当的做一些简单的加餐，简单的面包水果，一些碳水化合物加一些优质的蛋白，比如说1~2个鸡蛋，这就是一个很完整的一个加餐，这样来训练的时候，胃部没有任何的负担，也没有任何的压力，这样可以做到更好的运动和更好的消耗。”

需要注意的是，午间健身时运动强度不要太大，如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的`，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。教练告诉茴香豆：“我们建议是做一些中低强度的力量训练，然后做15~20分钟的有氧训练来提高你的心肺能力，做一些中低强度、轻重量的锻炼，这样下午的工作状态和生活状态才不会被影响。”

上班族中午健身好不好2

中午健身的好处

忙碌了一上午，好不容易到午休时间还要去健身房虐自己？多数人都觉得这一定是件累人的活儿，但事实并非如此。

我们曾经说过健身其实是一种非常好的减压方式，健身可以分泌内啡肽、多巴胺，让你的身体感到愉悦、兴奋从而很好的缓解你一早上工作的压力，并让你在下午的工作中更加精神、投入。

而且一想到中午已经锻炼过，晚上不需要再特意去跑健身房，可以花更多的时间陪陪家人，做做其他事情（还有…快乐的加班），这种感觉不是很棒吗？

可能马上就有人跳起来了！做不到啊！！

“午休就1个小时的时间，要吃饭，要锻炼还有路上的时间怎么可能？”

午休健身的8点建议

1、提前规划下周的午休健身计划

如果你一走进健身房却不知道练什么，一定会浪费掉很多时间，午休时间非常宝贵可绝不能这样耗。

最好的解决方法就是提前准备好你一周要练的计划。

你可以选好计划然后直接放入收藏栏，又或者在日历软件里设置好提醒并添加链接。

这样等你到午休的时候只需要点击一下链接就可以直接开练了。

从心理学来说，当你提前设定一个目标后，践行的几率会比不设定目标高出很多。所以这样做也等于提高了你健身的决心。

2、提前准备好装备

早上的时间总是匆忙的，如果你早上起来才开始准备自己健身要带的东西无疑是给自己增加烦恼。

所以，请在前一天晚上就把装备都准备好。

3、尽量自带午餐

自带午餐可以节省你去餐厅路上还有等待的时间，更重要的是它可以帮你远离垃圾食品的诱惑。

要知道有多少人以健身为借口，只是为了犒劳自己，让自己吃下更多的东西…

你想让自己的努力付诸东流吗？如果不想就别这么做。

顺带一提外卖这东西，其实绝大多数都没什么营养…

4、找一个附近的健身房

现在国内基本上大型的商场附近都会有健身房。

选择一个你可以步行到达的健身房，然后到了点就跑过去，这样直接省去了你在跑步机上热身的时间，让你可以花更多的时间专注于正式训练。

5、进行无器械健身

除了去健身房，直接在办公室锻炼也是非常不错的选择。只需要一个垫子最多再加上一些小哑铃，你就可以进行一整套的hiit训练。

虽然你缺少了专门的力量训练，但对于时间有限又需要全身放松的上班族来说，hiit可能更加适合。

hiit多是一些全身运动，它可以调动你身体所有的肌肉，增强力量和耐力，提高你的运动表现，还可以加速燃脂，可以说该有的好处都有了。

6、训练时间控制在30分钟左右

午休通常是1-1、5小时的时间，考虑到你还要吃饭、休息甚至洗澡，把锻炼的时间控制在30分钟左右无疑是最合理的。

这也是为什么我我非常推荐大家做hiit的原因，hiit通常时间都在15-30分钟之间。

7、洗个冷水澡

相信没有人会希望自己满身大汗，气喘吁吁的回到座位上工作，这时候最好的做法就是给自己冲个凉水澡爽一下。

另外为了让你的心平静下来，更好的集中注意力，可以尝试在锻炼结束后做一些瑜伽。

8、健身后再吃饭

锻炼会消耗热量，如果此时你还没有吃午餐意味着身体需要从其他地方获得能量，这样它就会开始燃烧脂肪。

所以，建议在健身完之后再吃饭。当然，还是那句话：

不要把健身当作自己可以多吃的理由，健身完之后还是正常的饮食。