阴瑜伽是什么意思

阴瑜伽（Yin Yoga）是一种瑜伽练习形式，它的重点是放松肌肉，促进身体深层组织的柔韧性和灵活性。与传统的流瑜伽（Vinyasa Yoga）或强化瑜伽（Power Yoga）相比，阴瑜伽注重保持姿势较长的时间，通常为几分钟到多分钟不等。

在阴瑜伽中，你会进入一系列的地面式（如坐姿、俯卧位和仰卧位），并保持这些姿势一段时间。这些姿势主要涉及到对大关节和深层结缔组织的伸展，例如脊椎、髋部、骨盆、膝盖和踝关节。这种持久的姿势保持可以刺激和拉伸身体的纤维状组织、韧带和筋膜，从而增加关节柔韧性、改善身体姿势和恢复肌肉组织。

阴瑜伽的练习也强调呼吸和心理放松。在保持姿势的过程中，你将专注于深长且舒缓的呼吸，帮助放松身体和冥想，并提高对身体的身心意识。

阴瑜伽有助于缓解压力和焦虑，促进身体放松和内省。它还可以改善身体的能量流动，提供疗愈效果，并促进身体和心灵的平衡。

什么是阴瑜伽

阴瑜伽（Yin Yoga）是一种相对柔和、静态的瑜伽练习形式，注重伸展和放松身体深层的结缔组织，如韧带、关节囊和筋膜。与传统的阳瑜伽练习相比，阴瑜伽的目标是通过停留在深度伸展的姿势中，放松和激发身体的自愈能力。

阴瑜伽的练习通常持续较长的时间，每个姿势可能会保持3分钟到5分钟，甚至更长。这种停留的时间可以使身体渐渐放松，逐渐伸展和打开紧缩的结缔组织。阴瑜伽的重点在于放松肌肉并逐渐增加关节的灵活性，这对于舒缓身体的紧张和压力非常有益。

在阴瑜伽中，常见的姿势包括蝴蝶式、蜗牛式、龙式、蛇式等。这些姿势通常以低降低的姿势，如坐姿、俯卧位或仰卧位来完成。尽管姿势相对较简单，但它们可以对身体产生深层次的影响，逐渐改善身体的柔软度、提升身体的稳定性，以及带来内心的平静和冥想的体验。

和其他形式的瑜伽练习一样，阴瑜伽注重呼吸和内观。通过深呼吸，参与者可以培养觉知和平静的心态，并更加深入地感受身体的变化。

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。最近，据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的探讨。

基本概念

睡觉的重要性

每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作。孩子们必须睡觉达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程，老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。

其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。

他们都是物质的，所以也以物质的方式存在，如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易发生错误，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥。久了也容易产生癌变。

所以，单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过了，不然都会折寿，规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。科学家建议，有经济能力的人最好顺其自然，不要为了标榜道德而损害健康。

毕竟“早睡早起身体好”是和生产关系挂钩的，因为农民不早起干活，放牛，种地，就会没有饭吃，长期没有饭吃，身体怎么可能会好呢？所以，如果不是农民，或者为了混饭吃，那就完全没有必要折磨虐待自己。

呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从025秒变为05秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。眼皮变得越来越重，到了20个小时时，将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为008的人———若保持这个数值驾车，将很容易遭到拘留。还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。

在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？接近了。良好的睡眠将使大脑受益。但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们还没有统一的意见。

一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。而睡眠到底是什么？

在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。

魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力。这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践。而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆——一种与速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。”

但某次，科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年间，斯蒂克高德与他的同事马修沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字。他们发现，不管这个实验是在一天中的什么时间进行，受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%，而如果受训者在早晨接受实验，12小时之后再重新测试一次，他们的精确度并没有什么大的提高。但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试，他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%

令专家吃惊的是，那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠，有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同。而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的。

窍门

关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着。德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果。他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串。受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间。而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%。也就是说，睡眠是非常重要的。

枕头影响

据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。

不适枕头的麻烦

落枕——失眠

过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。

打呼噜——失眠

枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时导致周围人夜不能寐，失眠。

眼睛浮肿

如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。

流口水

过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、

微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。

选枕头三大原则

1、睡姿决定枕头的高度

成人枕头的科学高度是7-9厘米，但这个数据不是绝对的。专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。

2、皮肤类型决定枕头的材质

如果皮肤容易过敏，就不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维容易造成过敏。据统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。

3、睡眠质量影响枕头材质的选择

如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。建议睡眠不好的人选择用高热压缩海绵做成的枕头。因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正常生理曲线，同时它的支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵，所以比较合适的，符合人体工体学原理，有利于改善失眠。

枕头的保养

1、定期清洗枕套，经常把枕头拿到太阳底下晒晒；

2、不能用力拍打枕头；

3、一个枕头的科学使用寿命是2-4年，所以也不要太过频繁地更换枕头，那样反而容易使颈部神经张驰无度，加带颈后肌群的老化程度。

睡眠过程

合理睡眠

我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠，科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡），而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。

如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示很多大脑的行为，如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们会告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。不理会那些关于梦的神话，那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观。目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。

脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分。第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠。而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态，因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好。另一方面，成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多。

合理加强健身有利于健康睡眠。

慢波睡眠

良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。

托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。

这到底意味着什么？托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。

西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心、疲劳

医生介绍，有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干

头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

中医：头发不干睡觉易感冒

医生介绍，一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。

睡姿

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

左侧卧位易致胃病

解析：左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病。

正确指导：胃病是较常见的疾病，从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。

俯卧位、左侧卧易致心脏病

解析：俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦正确指导：心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息

侧卧位易致脑血栓

解析：可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。

正确指导：为消除脑血栓这一隐患，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。

枕头过低易致高血压

解析：因为枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适。

正确指导：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米。

仰卧位的优点 ：仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。

仰卧位的缺点 但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

睡眠坏习惯

戴着物品

1「手表」

戴着手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表（特别是夜光表）有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

2「假牙」

戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。

3「胸罩」

带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也容易导致乳腺癌。一般说来，女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天。

4「眼镜」

一般的框架眼镜大家都会摘下来，但是有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这样做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，如果引起厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度，但当我们睡觉或闭上眼睛时泪水会减少流出量，缺少水份的镜片会变硬，那时会令角膜更容易受损。

5「脸妆」

残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

6「手机」

各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，长期感染，会影响人的神经系统，导致生理功能的紊乱。

坏习惯

1，枕着手睡。睡觉时两手放在头下面枕着，不但影响血液循环，引起胳膊麻木酸痛，还容易使血压升高。

2，坐着睡。有的人晚上坐在沙发看电视，看着看着就睡着了，于是干脆就这么靠着沙发睡，坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

3，对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

4，睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

5，睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

6，剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

7，睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

8，张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9，被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

10，枕头过高。枕头以9-12厘米最适合人体生理结构，过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。

问题一：怎样减小压疮剪切力 如果压力不能改变，可以增加承载面积――剪应力会下降。

问题二：如何帮助褥疮患者避免摩擦力和剪切力作用呢 有许多患者不了解褥疮预防的重要性，在治疗过程中很容易忽略褥疮的护理这一工作。那么，下面就请山西太原中医褥疮医院的专家给大家详细介绍一下。 如何帮助褥疮患者避免摩擦力和剪切力作用： (1)抬高床头时，高度勿超过30度，并尽可能维持段时间;确实需要取半卧位时，注意防止身体下滑。 (2)协助患者翻身、更换床单、衣服时，必须将患者抬离床面，切忌拖、拉、推。 (3)保持床单清洁、平整、无碎屑，以避免皮肤与碎屑及衣服、床单褶皱产生摩擦。 (4)使用便盆是应协助患者抬高臀部，不要硬塞、硬拉，并可在便盆上垫软纸或布垫，不可使用掉瓷或裂损的便器，以防擦伤皮肤。 (5)保护患者脚跟，可用纱布卷或让患者穿着袜子，或放置小枕在小腿下，使脚跟悬空不受压迫。 通过以上的介绍，希望对患者有所帮助。褥疮的护理在治疗过程中占着极大的作用。如果患者可以积极的面对治疗，学习如何预防和护理褥疮，对患者起到了极为重要的作用。同时患者也要注意日常生活中的细节，养成良好的习惯。

问题三：压疮的临床表现 1易发部位多发生于无肌肉包裹或肌肉层较薄、缺乏脂肪组织保护又经常受压的骨隆突处。（1）仰卧位好发于枕骨粗隆、肩胛部、肘、脊椎体隆突处、骶尾部、足跟。（2）侧卧位好发于耳部、肩峰、肘部、肋骨、髋部，膝关节的内、外侧及、内外踝。（3）俯卧位好发于耳、颊部、肩部、女性 、男性生殖器、髂嵴、膝部、脚趾。2临床分期美国全国压疮顾问小组2007年最新分类（1）可疑的深部组织损伤皮下软组织受到压力或剪切力的损害，局部皮肤完整但可出现颜色改变如紫色或褐红色，或导致充血的水疱。与周围组织比较，这些受损区域的软组织可能有疼痛、硬块、有黏糊状的渗出、潮湿、发热或冰冷。（2）第一期压疮淤血红润期――“红、肿、热、痛或麻木，持续30分钟不褪”在骨隆突处的皮肤完整伴有压之不褪色的局限性红斑。深色皮肤可能无明显的苍白改变，但其颜色可能与周围组织不同。（3）第二期压疮炎性浸润期――“紫红、硬结、疼痛、水疱”，真皮部分缺失，表现为一个浅的开放性溃疡，伴有粉红色的伤口床（创面），无腐肉，也可能表现为一个完整的或破裂的血清性水疱。（4）第三期压疮浅度溃疡期――表皮破损、溃疡形成。典型特征：全层皮肤组织缺失，可见皮下脂肪暴露，但骨头、肌腱、肌肉未外露，有腐肉存在，但组织缺失的深度不明确，可能包含有潜行和隧道。（5）第四期压疮坏死溃疡期――侵入真皮下层、肌肉层、骨面、感染扩展，典型特征：全层组织缺失，伴有骨、肌腱或肌肉外露，伤口床的某些部位有腐肉或焦痂，常常有潜行或隧道。（6）无法分期的压疮典型特征：全层组织缺失，溃疡底部有腐肉覆盖（**、黄褐色、灰色、绿色或褐色），或者伤口床有焦痂附着（碳色、褐色或黑色）。

问题四：压疮评估中感觉的判断标准 分项

评分

感知

机体对压力所引起的不适感的反应能力

1 完全受限 对疼痛 没有反应（没有 、退缩或紧握）或者绝大部份机体对疼痛的感觉受限。

2 非常受限 只对疼痛 有反应，能通过 或烦躁的方式表达机体不适。或者机体一半以上的部位对疼痛的或不适感感觉障碍。

3 轻度受限 对其讲话有反应，但不是所有时间都能用语言表达不适感。或者机体的一到两个肢体对疼痛的或不适感感觉障碍。

4 没有改变 对其讲话有反应，机体没有对疼痛或不适的感觉缺失。

潮湿

皮肤处于潮湿状态的程度

1 持久潮湿 由于出汗、小便等原因皮肤一直处于潮湿状态，每当移动病人或给病人翻身时就可发现病人皮肤是湿的。

2非常潮湿 皮肤经常但不总是处于潮湿状态。床单每天至少换一次。

3 偶尔潮湿 每天大概需要额外换一次床单。

4 很少潮湿 皮肤通常是干的，只需按常规换床单即可。

活动能力

躯体活动的能力

1 卧床不起 限制在床上。

2 局限于轮椅 行动能力严重受限或没有行走能力。

3 偶尔步行 白天在帮助或无需帮助的情况下偶尔可以走一段路。每天大部分时间在床上或椅子上度过。

4 经常步行 每天至少2次室外行走，白天醒着的时候至少每2小时行走一次。

移动能力

改变/控制躯 置的能力

1 完全受限 没有帮助的情况下不能完成轻微的躯体或四肢的位置变动。

2 严重受限 偶尔能轻微地移动躯体或四肢，但不能独立完成经常的或显著的躯 置变动。

3 轻度受限 能经常独立地改变躯体或四肢的位置，但变动幅度不大。

4 不受限 独立完成经常性的大幅度 改变。

营养

平常的食物摄入模式

1 重度营养摄入不足 从来不能吃完一餐饭，很少能摄入所给食物量的1/3。每天能摄入2份或以下的蛋白量（肉或者乳制品），很少摄入液体，没有摄入流质饮食。或者禁食和/或清流摄入或静脉输入大于5天

2 可能营养摄入不足 很少吃完一餐饭，通常只能摄入所给食物量的1/2每天蛋白摄入量是3份肉或乳制品。偶尔能摄入规定食物量。或者可摄入略低于理想量的流质或者管饲。

3 营养摄入适当 可摄入供给量的一半以上。每天4份蛋白量（肉或者乳制品），偶尔拒绝肉类，如果供给食物通常会吃掉。或者管饲或TPN能达到绝大部分的营养所需。

4 营养摄入良好 每餐能摄入绝大部分食物从来不拒绝食物，通常吃4份或更多的肉和乳制品，两餐间偶尔进食。不需其他补充食物。

摩擦和剪切力

1 已成为问题 移动是需要中到大量的帮助，不可能做到完全抬空而不碰到床单，在床上或椅子上 时经常滑落。需要大力帮助下重新摆 。痉挛、挛缩或躁动不安通常导致摩擦。

2有潜在问题 躯体移动乏力，或者需要一些帮助，在移动过程中，皮肤在一定程度上会碰到床单、椅 子、约束带或其他设施。在床上或椅子上可保持相对好的位置，偶尔会滑落下来。

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问题五：braden评分表指的是什么 是判断压疮发生危险性的一种重丹评估方法，评估的具体方法为：

1、感知能力：对压力所致不适的反应能力完全受限计1分 大部分受限计2分 轻度受限计3分 无 损害计4分

2、潮湿程度：皮肤暴露于潮湿中的程度持续潮湿计1分 常常潮湿计2分 偶尔潮湿计3分 罕见潮湿计4分

3、活动能力：卧床计1分 坐椅子计2分 偶尔步行计3分 经常步行计4分

4、移动能力：完全不能移动计1分 非常受限计2分 轻微受限计3分 不受限计4分

5、摩擦力和剪切力：存在问题计1分 潜在问题计2分 不存在问题计3分

6、营养摄取：非常差计1分 可能不足计2分 充足计3分 丰富计4分

分数小于11分为高危者，12~14分中都危险，15~17分低危险，大于或等于18分无危险

问题六：压疮的评估方法采用什么方法进行评估 压疮多发生在长期卧床而生活不能自理者，人们常将其称之为褥疮或者床疮。它不仅指来自于床的压力，还包括任何局部受到长时间的压力所致的皮肤、皮下组织，甚至肌肉发生的变化。压疮如果不注意防治，不但会影响疾病的治疗效果，还将延长患者的住院时间以及增加医疗费用，一旦恶化可危及生命。所以在临床护理工作中，应有针对性地对患者提供个性化的护理方案。为住院患者做全面、合理、科学的护理评估对压疮的预防和治疗尤为重要。

1 全身性评估

11 内容 包括潜在性疾病（糖尿病、贫血、自身免疫性疾病、恶性疾病等）；血液循环系统功能；营养状况（饮食习惯及饮食结构）；肥胖；感觉性或者运动性障碍性疾病；心理状态；年龄；全身用药情况；认知功能；经济能力（作为选用材料的参考）等。

12 目的 全身性评估的目的既要治疗原发病，又要确定患者的关注。

2 局部性评估

21 内容 创面的类型以及其所处的愈合阶段；创面的大小、深度以及组织丢失量的估计；创面局部临床表现如湿润或者干燥脱水、坏死组织量与肉芽组织的生长情况、渗出物的特点与多少、局部温度、异物（环境异物，如灰尘；敷料纤维或手术缝线）；局部感染体征；创面的解剖部位；影响压疮愈合的主要因素（压力、剪切力、摩擦力或潮湿）等。

22 目的 局部性评估是对创面护理的整体思考，准确、细致、全面的创面评估在正确护理中至关重要。

3 压疮危险因素的评估

早期识别压疮发生的危险因素是预防患者压疮的关键。压疮的发生率已成为评价护理质量的一项重要敏感性指标。只要护士对患者存在的压疮危险因素做出恰当的科学的评估，并有针对性地进行护理干预，就可以提高护理质量。

31 压疮的高危人群 近年来，国内外学者对压疮的高危人群已进行了较详尽的研究。根据英国皮肤及伤口护理中心和美国国家压疮顾问委员会提供的资料，结合我国的临床护理实际情况，我们对具有压疮危险因素的高危人群进行拟定如下[1]：意识不清，大小便失禁，缺乏自理能力，感觉、运动能力减弱或消失；危急重症、严重的慢性或终末期疾病；营养失调严重、中度以上贫血，身体极度瘦弱；严重脱水，严重水肿；疼痛及其他原因所致固定而产生制动：如骨折后上支架、石膏、夹板等；心血管疾病如心衰、糖尿病及其他疾病所致的周围血管疾病；腰以下手术，手术时间大于2h；组织创伤、烧伤、烫伤等；长期使用镇静剂、类固醇、毒性药物导致机体抵抗力及活动能力下降；入院时已有压疮、陈旧性压疮史（1年内），年龄≥65岁。

32 压疮危险因素的量表评估 应用压疮危险因素评估量表可预防和筛查易于发生压疮的患者[2]。

321 Braden量表的应用 Braden评估量表包含6个危险因素，即感觉、潮湿、活动、移动、营养、摩擦和剪切力。每个因素分为4个等级分（1-4分），仅摩擦和剪力分为3个等级分（1-3分），1分为高危险，3或4分为低危险。评分值越少，压疮发生的危险性越高。6项累计总分>

问题七：压疮证明管理规定的内容 压疮管理制度

第一节 压疮的评估制度

一 、定义

压疮是指局部组织长时间受压、血液循环障碍引起局部持续缺血、缺氧、营养不良而致的软组织损害，如溃烂和坏死。引起压疮最基本、最重要的因素是压力，故目前倾向于将压疮改称为“压力性溃疡或压力性伤口”。

二、好发部位

压疮多发生于受压和缺乏脂肪组织保护、无肌肉包裹或肌层较薄的骨隆突处，并与卧位有密切的关系。

仰卧位时：好发于枕骨粗隆、肩胛部、肘部、骶尾部及足跟处，尤其好发于骶尾部。

侧卧位时：好发于耳廓、肩峰、肋骨、髋骨、股骨粗隆、膝关节的内外侧及内外踝处。

俯卧位时：好发于面颊、耳廓、肩峰、女性 、肋缘突出部、男性生殖器、髂前上棘、膝部和足趾等处。

坐位时：好发于坐骨结节、肩胛骨、足跟等处。

三、高危人群

易发生压疮的高危人群包括：①老年人或肥胖者；②瘦弱、营养不良、贫血、糖尿病患者；③意识不清和服用镇静剂患者；④瘫痪或水肿或发热或疼痛患者；⑤大小便失禁患者；⑥因医疗护理措施（如制动、行石膏固定、手术、牵引等）而活动受限者。

四、危险因素

易发生压疮的危险因素包括：①活动受限；②体温升高；③意识状态改变或感觉障碍；④应用矫形器械；⑤营养不良或水代谢紊乱；⑥药物影响；⑦皮肤受潮湿 ；⑧全身缺氧。

五、压疮分期

1、淤血红润期（I期）

为压疮初期。局部皮肤受压，出现暂时血液循环障碍，表现为红肿、热、麻木或触痛。此期皮肤表面无破损情况。

2、炎性浸润期（II期）

红肿部位继续受压，血液循环得不到改善，静脉回流受阻，局部静脉淤血。受压部位呈现紫红色，皮下产生硬节，皮肤因水肿变薄，可有水疱形成。水疱破溃后，可见潮湿红润的创面，病人有疼痛感。

3、浅度溃疡期（III期）

表皮水泡逐渐扩大，真皮层创面有**渗出液，感染后表皮有脓液覆盖，致使浅层组织坏死，形成溃疡。

4、坏死溃疡期

为压疮严重期，坏死组织发黑，脓性分泌物增多，有臭味；感染向周围及深部组织扩展，侵入真皮下层和肌肉层，可深达骨骼；严重者可引起脓毒血症或败血症，危及患者生命。

六、压疮伤口评估

评估内容：

1、伤口大小：（长×宽）可用直尺测量伤口，头到脚方向为长，左到右为宽。

2、深度：将无菌止血钳直接放到伤口最深处，测量止血钳与皮肤表面平起点到止血钳头的距离。

3、潜行深度：测量时将无菌止血钳沿边缘直接放入深至止血钳能到的最深处，测量止血钳与皮肤表面平起点到止血钳头的距离。

4、组织形态：黑色结痂、**腐肉、红色肉芽组织、表皮增生、伤口组织周围硬度。

5、渗出液：粉红血性、**澄清、黄脓、绿黄脓或褐色，气味有：无味、臭味。

6、伤口周围皮肤或组织：正常、泡白、粉红、深红、紫色、黑色。

第二节 压疮的预防制度

用《压疮评估表》对患者进行评估后，对具有压疮危险因素的患者，应采取如下预防措施：

1、保护皮肤，避免局部长期受压

建立翻身卡，鼓励和协助患者Q2h翻身；保护骨隆突处和支持身体空隙处；避免患者翻身、搬运时拖、拉、推，防止皮肤损伤；对长期卧床患者，床头抬高＜30○，以减少剪切力的发生，对使用石膏、夹板、牵引的患者，衬垫应平整、松软。

2、保持患者皮肤清洁、避免局部

及时清除患者尿液、粪便、汗液等机体排泄物和分泌物，避免使用肥皂和含酒精用品清洁皮肤，保持床单位整洁、干燥、平整。

3、促进皮肤血液循环

可采用温水浴和适当 ，应避免对骨骼隆起处皮肤和已发红皮肤 ，以免加重皮肤损伤。

4、改善机体营>>

问题八：褥疮刚开始啥颜色 褥疮形成初期，可疑的深部组织损伤皮下软组织受到压力或剪切力的损害，局部皮肤完整但可出现颜色改变如紫色或褐红色，或导致充血的水疱。与周围组织比较，这些受损区域的软组织可能有疼痛、硬块、有黏糊状的渗出、潮湿、发热或冰冷。

希望可以帮助到你。

问题九：头低位平躺60天训练是什么 正确答案:D 解析：解析半坐卧位或头高足低位时身体不同组织下滑程度不同而形成剪切力，成为压疮主要因素。

还阳卧是一种传统的睡姿，被认为有益于身体健康。然而，对于这种睡姿的健康影响，科学研究并不完全一致。

本文将从科学角度出发，深入探讨还阳卧睡姿对健康的影响及其适用范围：

一、还阳卧睡姿的优点

有助于改善呼吸：还阳卧睡姿可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸。特别是对于患有呼吸系统疾病的人来说，这种睡姿可以减轻症状。

有助于减轻腰痛：还阳卧睡姿可以使身体自然放松，有助于减轻腰痛。对于长期坐办公室的人来说，这种睡姿可以缓解腰部疲劳。

有益于血液循环：还阳卧睡姿可以促进血液循环，有益于心脏健康。特别是对于患有心脏病的人来说，这种睡姿可以减轻心脏负担。

二、还阳卧睡姿的缺点

不适合某些人群：还阳卧睡姿对于某些人群并不适用。例如，对于患有脊柱侧弯或者椎间盘突出的人来说，这种睡姿可能会加重症状。

需要特定的场所：还阳卧睡姿需要特定的场所。例如，需要在硬床上进行，否则会对身体造成不适。

不利于深度睡眠：还阳卧睡姿需要保持一定的姿势，可能会干扰深度睡眠。

三、不同睡姿对健康影响的比较

仰卧：仰卧是最常见的睡姿，可以使身体处于自然放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，仰卧可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。

侧卧：侧卧可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，侧卧会对脊柱产生一定的压力，可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。

还阳卧：还阳卧是一种传统的睡姿，可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，还阳卧可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。

俯卧：俯卧可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，俯卧会对颈部和肩部肌肉产生一定的压力，可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。

睡姿对人体健康有着重要的影响。不同的睡姿可能会对身体产生不同的影响，包括心脏、颈椎、脊柱和睡眠质量等方面。

首先，仰卧位可能会对心脏造成压迫。如果长期保持仰卧位睡觉，可能会使心脏受到压迫，增加心脏病发作的风险。因此，建议不要长期保持仰卧位睡觉，特别是患有心脏病的人。

其次，俯卧位可能会导致颈椎疾病。如果长期保持俯卧位睡觉，可能会对颈椎造成压力，导致颈椎疾病的发生。因此，建议不要长期保持俯卧位睡觉，特别是患有颈椎疾病的人。

再者，侧卧位可能会导致身体疲劳。如果长期保持侧卧位睡觉，可能会对身体造成不适，例如腰痛或肩颈部疼痛等问题。因此，建议在一定时间内改变睡姿，使身体处于舒适的状态。

长时间的仰卧位可能会对呼吸道产生负面影响。特别是患有呼吸系统疾病的人，可能会因呼吸受到限制而影响睡眠质量。因此，建议在一定时间内改变睡姿，使身体处于舒适的状态。

总之，不同的睡姿对人体健康有着不同的影响。在选择睡姿时，应该根据个人情况进行适当调整，以达到最佳的身体状态和睡眠质量。

参考文献：

《睡姿与健康》，李春华，人民军医出版社，2014年。

《医学睡眠学》，陆再英、任俊等，人民卫生出版社，2012年。

《人体解剖学》，徐扬等，高等教育出版社，2017年。

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大不利于心脏的输血，也容易做噩梦。

　　　　仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。　　

　　　　右侧卧位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。　　

　　俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

　　因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

后位子宫的意思是子宫是后倾的，是一种在盆腔中的位置状态，不是疾病。

子宫位于盆腔的深处，向外连接着阴道，两侧各有输卵管和卵巢，子宫的位置是由于它的韧带来决定的。子宫在一般情况下由五条韧带悬吊在腹腔中央的，有向前倾，在中间，在后面的不同情况，所以子宫会有前位、后位、水平位等情况。

一般来说，子宫后位就是子宫体向后倾，这是一种正常的子宫位置，是天生的。正常人的子宫位置是不能调整的，除非进行手术矫正。子宫后位是正常的，是不需要进行手术矫治的。

后位子宫矫正方法

1、改变睡姿

不良的睡姿也会导致子宫后位的发生，例如长期仰卧的女性容易导致子宫后位。因此建议经常改变睡姿采取侧卧位或者几种睡姿轮流变换，不要总是仰卧即可。

2、俯卧位运动

这项运动可以纠正严重的子宫后位，具体做法如下：俯卧在床上，并用垫子抬高双腿，将右腿向上举起，然后慢慢放下来再换成左腿向上举起，再回复原位，循环三十次左右即可。

3、跪位运动

方法很简单首先准备一张瑜伽垫然后跪坐在瑜伽垫上，上半身要伸直然后将双臂撑开往上举，本身向前倾，直到手心撑地为止，最后再慢慢恢复原位。

4、手术复位

如果子宫后位比较严重，可以采用手术的方法来复位，原理是缩短圆韧带，以达到让子宫前倾的目的。