想增加体能,去游泳还是健身房

还是健身，健身房的器械很全，训练就可以更系统，更好控制，更全面，促进代谢，提高身体功能，认清自己的弱点，提高肌肉含量，延长持续静态消耗量。

减脂的关键是促进消耗，代谢，和训练后的持续消耗量，同时必须增加肌肉量，防止反弹。

游泳：不是不能消耗，而是很能控制，对心率的监控，除非在无人干扰的私人泳池，一下水就用最累的方式游上几万米，中间不能停，还要保持速度，强度和心率。可能性有多大哪？

较低的水温，可以锻炼身体对低温的适应性，但不能减脂，反而会促进皮下脂肪的合成来保持内脏的恒定温度。你觉得水的阻力大还是自身体重的阻力更大，俯卧撑，深蹲，和游泳同时间训练量那个消耗更大，更累哪？游泳20分钟不算什么，有人能连续做任何一个器械和自重力量动作20分钟的吗？很少很少。

所以游泳是世界健身界公认的增加身体抵抗力，适应力，必不可少的运动，对身体过于瘦弱，身体素质不佳的人，最好从游泳开始学习，同时游泳是一种水中的运动技巧，绝对不是减脂的训练方式。就像上面答主说的，练游泳没有瘦人，需要体能，脂肪，来提供能量。

有人说我游泳达到了运动要求，只能说明你自身的身体素质太差，游泳都会造成很累，很吃力的反应状态，说明你很难完成体能测试的标准。

体能测试都是自身体重的徒手动作来做测试，衡量身体素质，和肌肉能力，判断健康水平，根据自身缺点来安排训练重点。而游泳只是运动技巧，不可能作为衡量健康水平的标准。就是在专业队里游泳只能作为肌肉放松的方式，游泳运动员在掌握游泳技巧后，主要也是做器械训练提高肌肉能力，才可能游的更快，更好。

如果你想健康有效的减脂，还是去健身房去学习如何系统的运动减脂更靠谱。

想要增加体能去游泳还是健身房，都是非常好的选择，前提是你能坚持住游泳的话，可以培养自己的兴趣，爱好也更容易坚持，健身房可以让你身体更加的强壮。

游泳和健身都是不错的运动，但是锻炼的部位和效果是不一样的。健身运动可以使你的肌肉结实饱满线条分明，身材健壮胸廓宽厚、胸肌圆隆、腰细而有力、强健且富有弹性。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增长肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。 游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，从而使身体比例均匀合理是保持身材的最佳运动

游泳是锻炼全身的肌肉可以使肌肉线条更流畅,如果你是想让自己的身材更健壮,还是去健身房的好

从设施来看的话，健身房总有些各式各样的锻炼器械，许多人不愿意去的因素之一，就是害怕自己不清楚它们的用途和用法，怕因为自己的失误造成损失或受伤，所以宁愿让自己宅在家里。

而游泳馆最主要的设施当然就是游泳池了，尽量选择符合规定要求，并且配备有足够多的救生员的游泳池，避免自己出现意外情况，而一些游泳馆还有桑拿和其他设施，也可以作为考虑依据。

如果只是想要让自己的体重得到下降，那么游泳馆已经满足要求了，相对于跑步减肥的话，游泳拥有更好的体验，以及突出的燃脂的效果，所以只需要去办一张游泳卡，有规律的去即可。

而想要进一步让身材得到改善，比如想要更多的肌肉，或者觉得自己的某些部位需要纠正姿态的话，通过力量训练锻炼肌肉可以达到很好的效果，并且这种锻炼效果将会是持续的，肌肉也不会无缘无故的消失。

不管选择二者中的哪一种，都应该进行足够长的时间，而不是一个星期没什么效果，就决定要放弃或是尝试其他项目，坚持足够长的时间才不会让之前的努力白费，同时休息和饮食的部分也不能忘记。

检查你的身体素质

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

扩展资料

健身效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

：健身房     

：健身

1、胸肌训练

　　关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

　　把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。

　　2、上背肌训练

　　关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

　　找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。

建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。

　　3、肩膀训练

　　关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。

　　保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。

隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。

　　4、臀部训练

　　关键是能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

　　双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。

　　5、二头肌训练

　　关键是能锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。

　　其实说白了就是吊单杠，利用反手握是最好的方式，尽量让下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

　　6、腿部训练

　　关键是能锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。

　　采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。

隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

　　7、腹肌训练

　　关键是能锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。

　　在地上平躺，让臀部和膝盖成90度角，然后抬高臀部离开地面数秒，保持膝盖弯曲，并维持动作，记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。

　　8、三头肌训练

　　关键是能锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。

　　其实就是标准的伏地挺身，保持双手和肩一样宽，下压手臂的时候要和身体平行，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。