每天晚上一杯牛奶、蛋白质粉、维生素c的混合物，每周去两到三次健身房，对增长肌肉有帮助吗？

有帮助

每周两三次，每次最好只专注练一两个大肌群，腹肌例外，可以每天练，恢复快不会伤，练完做有氧运动调整一下

练时少喝点水，练完隔20分钟补充营养，鸡蛋、蛋白粉、牛奶都很好，但不用太多，否则会加重肾负担

然后就等着长肌肉吧

推荐先练胸肌，背部肌肉

维生素C过量的副作用主要有这几方面：

　　维生素C过量最值得关注的副作用是促进肾草酸结石的形成，因为草酸盐是维生素C的代谢产物，而且通过肾排泄，研究表明，大量摄入维生素C的人发生草酸尿和肾结石的危险增加；

　长期大剂量摄入还可能造成对大剂量维生素C产生依赖性。

　　另外，维C泡腾片一般含有香精、香料、色素等多种食品添加剂，尽管按国家规定限量使用对人体没有明显害处，但长期摄入是否会对健康产生不利影响，也是值得考虑的问题。

　　而且，有些维C泡腾片添加比较多的糖，长期吃对健康不利；也有相关研究显示酸性的维C泡腾片对牙齿不利。

　　所以，一般不建议长期吃维C泡腾片，没病的话，还是多吃些大自然给你的东西，比如蔬菜水果