沙袋是平时拳击训练必备的器材，它的使用技巧有哪些？

沙袋作为平时拳击训练的必备器材。它不仅仅可以训练全集，而且它有好多种训练方式，它还可以作为健身的一项运动来进行训练，我不知道你们是什么样的想法，反正我每次不论是去健身房健身还是去拳馆和朋友一起打打拳击的时候，每次看见沙袋，我都想上去给他两拳！

1利用沙袋，训练自身的出拳力量：

虽然说沙袋是死的，他对于拳击训练躲避技能来说一点儿用都没有，但是我们却可以用它来训练自己的出拳的力量和速度，以及击打的频率这样。在系统的训练下，等到实战的时候，我们才不会紧张，在一旦出现机会的情况下，我们也有能力去快速的重拳打击。但是有些沙袋是吊着的，如果你打击力度很大，他的回弹的速度也很快，虽然可以联系躲避攻击，但是却要注意保护好自己，以免被沙袋回弹所撞伤，毕竟吊着的沙袋一般要比立式沉很多。而且要注意吊式沙袋的安全问题，沙袋年久以后也要及时检查维修。

2利用沙袋，进行快速打击，也可以有效的进行减脂的训练：

其实只有你切身体会过之后，才知道打拳是真的非常非常累的一件事情，也非常非常消耗脂肪的。我每一次在健身房训练之前，我都会利用拳击去热身，虽然在第一次打拳击的时候，身体难以接受这个强度，导致我第二天身上疼了很久，但是经过一段时间的努力，结果下来却让我在七天里减重了三斤。可见利用沙袋打拳击可以减重。在打沙袋以前，也要充分的进行热身，要么后果就像我第一天打沙袋一样，导致全身的肌肉酸痛，由于手臂出拳过猛，还导致手戳了一下。

你是去健身还是去练武？？？

一般的健身房里都有，那沙袋太软，打上去没什么感觉~！

沙袋可以自己做一个，我家的就是我做的，找帆布一块，然后去修鞋补衣服那里去缝一下~！里面可以装黄沙·！那样打上去才有力道~！

训练次序最好是力量训练在前，之后在打沙袋比较好。这个顺序就是增肌和减脂的顺序。

力量训练可以大量消耗肌肉里的糖原，可以让你在打沙袋的时候更快速的过度到脂肪功能阶段。这样可以提升减脂效果。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

最好在力量训练结束后半个小时以内补充蛋白质。如果是喝蛋白粉的话，那么就要多喝水。

可以打啊带拳套或者打绷带保护好手网上教学也挺多很容易上手话说女生在健身房打沙袋相当亮眼…

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