男人一次做多少个俯卧撑算达标？做俯卧撑又有哪些好处呢？

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌，所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看，胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在**当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力，特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多，如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳，促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高。

上肢力量的练习，建议每天8组，每组6----10个，合理调整呼吸。根据自己的需要，选择合适的速度。速度越慢，对抗阻力越大，肌肉耐力越强，形体更明显。速度越快，爆发力越强。

如果是要减肥，建立选择合适的有氧运动项目，每周三次，每次不低于30分钟，每次的平均心率最好在130左右。

谢谢，希望对您有帮助

组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，推荐间隔时间为2分钟。

每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反。

过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑

适量，最好分组，一组20下（一定要标准的）。每天做个四组就可以了，晚6点到晚9点最好！标准的俯卧撑的姿势你去查查，跟普通的不一样，我一次最多也就三十多下。|||你能做几个就做几个呗~~~~~当然是你身体可以承受的了~如果是练了几年的人，基本一天500+个都米问题，如果是新人几个都有问题。因人而异，（坚持就是胜利）|||以睡觉后第2天精神饱满，力气充沛为准则，能做多少做多少。。刚开始慢慢来，循序渐进，，数量一点一点加上去，|||看你最多一次可以做多少个。每2天做个6-8次比较好。