做俯卧撑锻炼的是哪些部位的力量？具体！

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑

　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

说一下我的切身感受吧，毕竟我也曾经参加过县级的运动会，当时被要求每天做六组俯卧撑，一组四十个，想想当初那时候都不知道是怎么坚持下来的（那时候我才小学啊！）。

好了言归正传，我觉得俯卧撑，首先毫无疑问锻炼的是手臂，也就是手臂上肱二头肌、肱三头肌这样的，毕竟你是一双手撑着你的整个上半身在做运动，这样手臂想不粗起来都难啊，自己1一百多斤都撑起来绰绰有余了，那干别的事当然也是小菜一碟了~

其次，我觉得俯卧撑还可以锻炼到自己的胸肌。当然这和你做俯卧撑的姿势有的一定的关联，当你的手撑的时候两手之间的距离比较大的时候，你的胸肌就会往复地受到拉伸，这样就会引起胸肌的酸胀，这样的话就能锻炼到自己的胸肌，让自己更有男人味。当时也是我同学羡慕我的手臂的肌肉，我就推荐他去练俯卧撑，结果他倒是把自己的胸给练大了~哈哈

然后呢，腹肌也是能得到很大的锻炼的，因为做俯卧撑的时候明显感觉到了自己的腹肌在身体上下运动的时候收到了拉扯，更直观的说吧，做俯卧撑做多了、做久了以后第二天就能明显地感觉到自己的腹肌很酸痛，腹肌在多次俯卧撑之后也能明显地感觉到变结实了很多。

其实，个人觉得最重要的还是锻炼了自己的意志力了，每次当自己快要放弃的时候，我都会扪心自问：我真的坚持到底了吗？这真的是我的极限了吗？每次这样，我都会咬牙再坚持做几个，这我觉得自己的意志力得到了升华。走上社会，很多都要靠咬牙坚持，所以我觉得俯卧撑还锻炼了自己坚韧不拔的个性。

总而言之，俯卧撑是一项非常好的运动，对场地什么的没有太大的要求，自己一个人也能做，真的非常棒！

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑属于全身性的锻炼但分主次

主要锻炼

胸肌

肱三头肌

肩

次要锻炼

背阔

腰腹部

下半身

和多运动都需要多块肌肉参与完成，但协作参与的肌肉得到锻炼效果是不大的

1、窄距俯卧撑主要锻炼胸肌的内部，也就是中间的缝，也会锻炼到三角肌的前束

2、正常俯卧撑（与肩同宽）主要能锻炼到胸大肌，肱三头肌、三角肌的前束和后束也会练到

3、宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧，肱三头肌、三角肌的前束会练到，宽距比较会练到三角肌的后束

肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌

总体来说是上肢肌肉

俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩

在做俯卧撑这个动作时,

肩关节在失状面做运动,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌

所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌

能锻炼到的部位挺多的，主要就是锻炼胸肌为主，其次为肩背肌群，练习俯卧撑必须要有很好的方法节奏，不能一次性没规律的锻炼也是没效果的。建议你每次15个，分4组做完，如果强度不够，可以适量增加个数。