好好享受自己的强迫症

有一天我的咨询室来了这样一个身材健硕的……肌肉男。

作为一个适龄女青年，我咽了咽口水，问他，我有什么可以帮助你的？

肌肉男说他在健身，他的健身教练给了他一盘录影带，让他回家跟着这个录影带练习。但是最近出现了一个状况，他跟著录影带训练的时候，每次当他脑袋里面出现一些「不好」的想法，他就必须立即停下来，把录影带倒到最开始，重头开始。

我问他，什么样「不好」的想法出现，他会这么做呢？他说，比如忽然想起来今天上午在公司一个文档没有归置好，或者忽然想到隔壁办公桌的小mm，有些跟性有关的想法，诸如此类。

这原本是一个小时的录影带。无论这个「不好」的想法出现在第5分钟，还是第59分钟，他都像被虐一般，必须倒回去重头开始。所以他每次训练，都像有饿狼追赶，至少要做4个小时。

这个过程让他痛苦不堪。他说，「你知道吗？我的生活好像失控了」。

这句话几乎是所有我遇到的「强迫症」的来访者，都会重复的一句话。

很多人都说自己「强迫」，比如反复锁门，反复洗手，走路一定要踩格子线，或者一定不踩格子线。（我老爹也曾经干过在北京开会期间，专门从南三环溜出来打车一个多小时跑到我住的北四环，检查了一下门锁好没……自然是锁了！又慌忙打车一个多小时回到会场，会议已结束这样的事情，我会到处乱说嘛？）

那究竟什么是「强迫症」呢？

美国精神分析协会的诊断标准是：

1、你有抛之不去的念头让你很焦虑

2、你有大量的、重复的、无意义的、跟实际解决问题无关的行为

3、你知道这些年头是自己的，而非别人强加于你的

4、你一点也不享受这个过程，你很痛苦

5、你每天花费在这些无意义行为上的时间，每天超过1个小时，持续超过两周

在我过去几年的咨询经验中，能够被诊断为「强迫症」的来访者，没有一个是欢天喜地来告诉我说，「你知道嘛，我有强迫症哎！」。他们都重复同一句话，说，我不知道我怎么了，我的生活和身体，好像不受我自己控制，我没有办法停下来（思考/行为）。

举一个常见的、关于锁门的例子。

在锁门的时候，强迫症的来访者心里面有一组数字，比如说3、5、7、9是一组，一共要做10组。所以你看见他锁门的时候，他其实是在数数的，1、2、3；1、2、3、4、5；1、2、3、4、5、6、7……在第十组的最后一下之前所有「锁门」的行为，其实都不算数。这个强迫的行为，跟门是否已经锁好毫无关系。

而他难道不知道这么数数一点意义也没有嘛？他当然知道。可是他无法停下来，边捉急，边数数。这期间如果你跑过去，一拍他肩膀，说嘿哥们你干嘛呢？他准跟你急，因为他本来可能快要数完了，你这么一拍，他又得重数一遍。

那回到我们开头的那个肌肉男身上，我们怎么帮助他呢？

我们先来了解一下，什么叫强迫症。

强迫症的英文叫做ObsessiveCompulsiveDisorder。英文比较形象，把这个病症的原理全写出来了。

这个的意思是，一个人先有大量Obsessivethoughts（不可自拔的想法、念头），因此你会很焦虑。为了解决你的焦虑感，于是你发展出来一套Compulsivebehavior（强迫行为），来缓解你的焦虑感。

所以，咱们的肌肉男，开始是不允许自己有「不好的想法」，一旦这些想法出现，就觉得无比焦虑。然后他就用「把录影到倒回去，重新开始训练」这个行为，缓解自己的焦虑。

这听起来似乎也说得通。如果你有想法，觉得焦虑，然后你做了些事情，不觉得焦虑了，这有什么问题呢？

打个不恰当、但是形象的比方。这和吸毒很像。你身体需要 ，你的身体很焦虑，于是你就去吸毒。只是在强迫症上面，你依赖的不是毒品，而是你的「强迫行为」。

所以，反复锁门、反复洗手、反复锻炼身体，这些都是「强迫行为」，是你发展出来拯救自己的手段。真正在作祟的，是你的焦虑感。

国际上将「强迫症」归类为「焦虑障碍」。所以在治疗强迫症的时候，治疗的是你的焦虑感，你如何和你的焦虑感相处，如何用更舒服的方式来面对焦虑。

治疗强迫症症状（注意，不是强迫症）的方法，在一开始，跟戒毒亦很相像。目的是打破obsessivethoughts(不可自拔想法)和pulsivethoughts(强迫行为)之间的链接。换句话说，当你再这么想，觉得很焦虑的时候，你不再用这种强迫行为来缓解焦虑。

所以，回到开头说的肌肉男身上，我和他要一起制定一个治疗计画。说接下来一周，当你出现blablabla想法的时候，你停下来，看表30s，再返回去重新做。他说不行不行我受不了，5s吧，我说25s，他说10s，我说好吧20s。

然后慢慢20s会逐渐延长为1分钟、5分钟、10分钟；录影带倒带会逐渐从「倒回重头」，逐渐缩短为倒回20分钟、10分钟、1分钟。当然，我告诉肌肉男，这个过程里面他会体验到「异常的焦虑感」和「生不如死的焦虑感」。

但是人的焦虑感是个奇妙的东西。

焦虑的时候，你如果什么都不做，你会觉得越来越焦虑、异常焦虑、焦虑到生不如死，但好消息是，人的焦虑感是有一个峰值的。当达到这个峰值的时候，你即便仍然什么都不做，你也会忽然觉得，呵呵，太阳照常升起，日子依旧甜美。

所以，在心理治疗的框架下，在这个难熬的阶段，咨询师给予来访者好的心理支持，鼓励来访者在生活中寻求好的支持（比如我们的肌肉男，有一个温柔贤良，非常支持他的女盆友）。

我自己的经验是，一般4-6周的好的治疗，来访者的强迫症状都会有大的改善。

肌肉男是在6周的时候，症状基本好转。

讲到这儿，我讲的这些治疗，制定行动计画等等，都非常「认知行为」。而其实我本身是个忠实的精神分析的爱好者。但我也不得不承认，有趣的是，面对「强迫症」的来访者，如果一开始坐下来，你去询问他的家庭，他的感受，他的人际关系，他们都会讲述出看起来非常有治疗意义的故事。然后你觉得哇，应当会有些效果吧？结果治疗三个月之后，来访者还是会说，你知道吗，我的生活还是像脱了缰，完全失控。

所以，对于强迫症的来访者，要先用认知行为的方法来治疗他的症状。当来访者的生活能力恢复正常，如果「焦虑」仍然在影响来访者的生活，那么可以坐下来，做进一步、背后的治疗。（这个个体差异就非常大了，按下不表啦）

讲个自己遇到的强迫症小故事

我刚跟我现在的男朋友在一起的时候，就是……那时候我们俩还不是很熟，有一次我说，我想吃水果。他就自告奋勇，说你等着我去给你切。

然后他在厨房半天没出来。

我捉急去看怎么回事，就看到他把水果排列组合成了跟朵花儿似的。我当时就很紧张，问他，我是该从左边吃，还是从右边吃？

我想说的是，我们每个人，或多或少都有「强迫行为」。比如一定要站在别人左边，走路一定要踩格子线……我还有个叔叔，每次吃完饭都一定要绕着饭桌转一圈，顿顿如此。

你有没有觉得，他们其实……很可爱！

「强迫行为」并不是「强迫症」。相反，有强迫行为的这些人，除了有趣又可爱之外，他们往往认真、仔细、谨慎。

如果你是个老板，找了这样的员工，你大可将工作放心交给他们，他们大多做事认真、仔细、踏实；如果你和我一样，找了这样一个伴侣，恭喜你！他们体贴、周到、富有责任心。

那……如果你找了这样一个老板，霍霍，自求多福吧！

文：简里里

自律是自己的欲望与理想相博弈，欲望在实现理想路上被限制的习惯养成，主观自主战胜客观不利因素和抵抗主观不利成长的习惯。身心合一，知行合一而形成的一种思维习惯。

强迫症是焦虑症的伴随症状，有强迫思维和强迫行为，因运动神经障碍，而身心不能合一，知行不能合一形成的不可自控的思维模式。

以点下关注。

①

高度自律 者活的开心。

他们通过自律完成他们认为不容易完成的事情，这可以获得巨大的快感。

强迫症 活的不开心。

真正的强迫症患者，做匪夷所思的事情出于匪夷所思的原因，他们知道这很匪夷所思并很痛苦，却无法停止。

②

自律是 心理控制生理 。

强迫症是 （病态）生理控制心理。

两者都会产生自我矛盾，但是“主导者”不同。

③

一个受人待见，一个不受人待见（开个小玩笑）

希望我的回答对您有所帮助。

简单来说自律和强迫症的区别就是：自己愿不愿意。

比如疫情期间大家都经常洗手。从外面出门回家，第一件事就是去洗手，这是自律。

在家待着刚洗过手，自己特别不愿意再洗了，可是还是忍不住的去洗手了。这是强迫的表现。

您好，非常荣幸回答你的问题。

比如生理上的，形象管理，身材管理，饮食管理等等，一个人把自己打扮的干干净净，西装革履，按时按量的去健身房进行锻炼，以及不吃一些高油高盐高糖的食品，来对自己的整体形象和身体 健康 进行管理，那么我们会说他是一个自律的人。

比如说心理上的，我们说情绪管理，一个人能够让自己的情绪自由，不以物喜不以己悲，不随意乱发脾气，不让外物去控制自我情绪，而是让自己去控制自己情绪，这也说是一个自律的人。

其实说到自律，我们会通常想到一个人时间管理的很好，他会尽可能的去安排自己什么时候去做什么样的事情，从而达到高效率的工作，不浪费时间和精力，更好地去完成工作和达到目标。

这些都是自律带给我们的一些好处，有良好的形象、身体 健康 、心理 健康 。

强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。强迫思维又包括了强迫观念强迫情绪强迫意愿等多种，太阳为什么要东升西落？站在阳台上就有往下跳的冲动。门窗是否关紧？双手是否清洗干净？有这些强迫思维，就引发了强迫行为，强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动。患者明知是不合理的但是不得不做，比如说，怀疑门窗是否关紧？相应的行为就产生，会去反复的去检查门窗确保关紧和安全。害怕碰到脏东西的人，就会反复洗手以保持干净。

还有一些症状是由于经常重复某些动作，久而久之就形成了某种程序。比如说洗手时，一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或者中间被打断了就要重新开始洗，从而花费了大量的时间。

由此可见，强迫症带给我们的是时间的浪费以及生理上的疲惫不堪。

感谢您观看我的回答，如有不对，请多指正。

自律是约束修炼自己，强迫症更多的是强迫管束他人。

自律，我认为就是自己有控制能力的叫自律。如：非常喜欢吃甜的或者油炸、膨化零食的我，因为怕对身体不利和身材肥胖，所以就有节制少吃或者不吃，久而久之，对有些食品还产生了厌恶感。强迫症，就是有点控制不住自己，一直重复做一动作。譬如，有点轻度强迫症的女儿，每当我们出门，落在最后面的女儿关门后，总会一直不停地推拉门，看门是否关好，直至我们说，好了！好了！才松开手。

什么叫自律呢？什么叫强迫症呢？

最表面的，自律是能管住自己，强迫症是管不住自己。

成功的人一定是自律的，时时刻刻能保持冷静，知道什么该做，什么不该做，遇到困难也能理性分析，做出恰当的决定，就是处境很不好的时候，也尽量努力，让自己处在有力的位置。

而强迫症的人是管不住自己的，他在冷静的时候，知道这个事没必要做，没必要想，但是到了那个环境，焦虑会起来，焦虑起来以后会出现灾难性思维，自己就会失控，而出现反反复复的强迫。所以治疗强迫症的核心是消除焦虑。

自律的人，即便没有大富大贵，一辈子也会过得很好。而强迫症患者，如果不及时治疗，听那些江湖人说，带着症状生活，那一辈子就毁了，不但不会有任何成绩，并且工作、学习、婚姻、家庭，都会弄的一团糟。

自律的行为可以解释，有明确目的和出发点，本人不感到强烈的痛苦和排斥

强迫症多是自己也无法接受的行为，且没有实质性意义。本人会感到因此而痛苦不堪

自律是自己对自己的生活有规划。对于一些事情，比如说看书早起，对于自己还没有完成的工作。都有所规划，因为一个人更加自律，他就能掌握自己的未来。相对来说一个人比较懒散的话，他对于掌握未来的，能力就比较难了。强迫症是对于一件事情，过于要求苛刻，一般我们做事情都是做好就行了。强迫症，他对于事情的要求会很细小，而且过于追求完美，从而变成病态。

自律者利他，强迫症者害己！

旅行更好。

旅行可以增长自己的见识，而且可以帮助我们走出平常的工作和生活的氛围，去看一看外面的世界，也会给自己创造一个非常美好的回忆，还能欣赏到别处的美景，非常不错的，而强迫症健身虽然有助于增强身体的免疫力和抵抗力，调整心态，但是不如旅游更加的放松，更加的自在，所以还是旅行更好。

旅行是汉语词汇，意思指远行、去外地游览。

做什么运动能减轻焦虑症

做什么运动能减轻焦虑症，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解做什么运动能减轻焦虑症好处。

做什么运动能减轻焦虑症1

文章目录

一、做什么运动能减轻焦虑症

二、哪些动作可以缓解焦虑

三、 焦虑症怎么办

做什么运动能减轻焦虑症

1、做什么运动能减轻焦虑症

缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。

有氧健身运动,是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目。如快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

这些运动只需要患者本身就可完成,不需要借助太多的特殊体育器械和场地,此运动适合各种人使用,如适合于各个方面、各个阶层的人土,尤其是老年人进行。

焦虑与紧张常相随,工作紧张、学习紧张、思想紧张,以及在竞争激烈的环境中生活,都易产生焦虑。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作,往往会给人一种无形的安慰,感到轻松和愉快,由此使得焦虑状态减轻,自信心增强。

2、哪些人易患焦虑症

完美主义倾向:

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺,因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时,会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可,一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时,如果别人不能达到他的满意标准的话,他也会觉得如坐针毡,一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

过度关心自己:

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上,最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感,因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

自卑倾向:

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中,使其无法放松跟人交谈或交往,总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

3、焦虑症会变成抑郁症吗

焦虑症是一种慢性的神经系统疾病,和抑郁症有本质的区别,但是长期发展下去,会可能转化。或者是两者共存的可能出现。一般来说,焦虑症不会自然的转化为抑郁症的,应该说它们是两个不同的心理问题。但是有些焦虑的人,会出现抑郁和心情低落的现象,这样很多人就会认为自己得了抑郁症了。

哪些动作可以缓解焦虑

深呼吸。感到压力时,人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,可以先慢慢地深呼吸。

尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。

喝水。研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示,学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。

拥抱。拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,相反,会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

微笑。笑的好处太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。总之,笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

专注。研究显示,47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。虽然有时候不容易,可以试试正念减压。

焦虑症怎么办

焦虑症的治疗一般要根据焦虑情绪的严重程度区分对待。轻度焦虑的话,很多患者不需要医学方面的治疗,通过以上介绍的方法,自己也可以调整过来。如果相对程度较重,尝试过很多种自我调整的方法,都无法解决的情况下,就需要介入医学的治疗手段。目前认为,医学干预疗效最好的治疗焦虑症的方式是药物治疗和心理治疗同时进行。

焦虑症、强迫症等常见的心理疾病,并不是什么很严重的精神疾病。患有此类疾病的患者无需有太大的担心或顾忌,应积极到医院治疗,不要自己扛着,拖得时间越长治疗难度就越大。

做什么运动能减轻焦虑症2

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。

那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。另外，上班族“温和运动”