做俯卧撑为什么肩膀疼

做俯卧撑为什么肩膀疼

　做俯卧撑为什么肩膀疼，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动，和我一起看看做俯卧撑为什么肩膀疼，知识。

做俯卧撑为什么肩膀疼1

　做俯卧撑肩膀疼的原因可能是因为运动强度太大造成的肌肉酸痛，严重的可能是肩膀肌肉被拉伤。

　 做俯卧撑肩膀疼的的原因：1、运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

　长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况，是一种正常的生理情况，不需担心。

　 做俯卧撑肩膀疼的的原因：2、姿势不正确导致了肩膀受伤

　做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

　 做俯卧撑肩膀疼怎么办

　做俯卧撑肩膀疼可以做一些拉伸运动缓解，还可以吃一些香蕉或喝茶水，中和体内的酸碱平衡，如果是肌肉拉伤，需要停止做俯卧撑，对肩膀进行冷敷或者热敷。

　1、做俯卧撑后导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。

　2、做俯卧撑前后的肌肉拉伸动作很重重要，以静态拉伸为主。

　3、做俯卧撑后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　4、一旦在做俯卧撑过程中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　5、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

　6、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　7、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

　8、身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。

　9、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

　10、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

做俯卧撑为什么肩膀疼2

　 做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。

　 运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。

　长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况，是一种正常的生理情况，不需担心。

　 姿势不正确导致了肩膀受伤

　做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

　 俯卧撑肩膀疼怎么办

　对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛，可以有以下的方法帮助缓解。

　 静力牵拉

　静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉，保持1-2分钟，再休息1分钟，重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

　 按摩

　按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

　 冷热敷

　冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

　 洗热水澡

　洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，水温也不宜太高。

　 适当运动

　适当的做一些轻柔的肩部运动，可以熟悉运动强度，促进血液循环，帮助缓解疼痛。

　 休息

　休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一，运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳，变得薄而脆弱。

　 俯卧撑肩膀受伤怎么办

　如果是姿势不正确导致了肩膀受伤，要立即停止运动，可以及时肩部冷敷，减少发炎，待3-5天后进行热敷，帮助肌肉恢复，并可以外擦活血化瘀的药物。如果疼痛较严重，可以口服阿司匹林等止痛药。

　 俯卧撑肩膀疼怎么预防

　 热身

　热身对于运动来说十分重要。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态，增加肌肉弹性，较少粘滞性，从而减少突然运动容易带来的伤害。

　 循序渐进

　大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始，也可以从简易版本的俯卧撑做起，不要一开始就不顾身体一个劲的猛练。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度，要逐步增加难度，循序渐进。

　 控制好手臂姿势

　做俯卧撑时大臂要靠近身体，减小与身体的夹角到45度以下。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型。

　俯卧撑应该是大家最为熟悉的运动之一了，很多人都觉得俯卧撑动作简单，不需要指导就可以练习，但是做起来的时候，身体又容易出现各种不适。肩膀疼痛就是常见的问题之一。那么这是什么原因？做俯卧撑肩膀疼怎么办呢？

　 俯卧撑肩膀疼可以继续做运动吗

　 肌肉休息恢复后继续运动。

　肌肉疲劳引起的疼痛应该在48小时后再进行锻炼，因为48小时是肌肉休息恢复的时间，等过了48小时，虽然肌肉还有稍微痛感，但是不影响继续做俯卧撑，坚持锻炼到适应运动强度，以后就不会有明显不适了。

　肩膀肌肉受伤的话可能需要1-2周的时间才能恢复，所以休息的时间也需要更长一些。

没休息过来或者说没恢复过来的情况下，继续坚持对受伤部位的刺激，这肯定不利于受伤部位的恢复，另外，肱三头肌处疼痛，不能立即判断处是肌肉还是筋脉拉伤。如果不是要参加重要的比赛或其他一定要做的理由，建议多停练一段时间，一般要十天至一个月，等恢复好之后再练。同时坚持按摩，这是肌肉或筋脉恢复的好方法。受伤时停训，这也是对身体有益的正常训练方式。祝你健康。

是肌肉拉伤，但是不严重。我也经常这样子，但是我吸取了教训，我硬可少做也不多做！呵呵。你也应该注意啊。如果太疼就别太用劲！避免越来越严重。好好休息休息，每天也要锻炼，但量要小一些，避免休整好后一活动又拉伤！祝你早早康复！

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

   预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

肌肉拉伤之后就不要做了。拉伤应该是你平时没有锻炼，然后突然一次高强度的训练，机体承受不住，才导致的。

或者就是做俯卧撑之前没有热身。。。

休息的话，看你的恢复情况，，2-5天吧

那是因为你夹肩了，做动作的时候肩胛骨往后拉，造成背部肌肉挤压，也有受到锻炼，所以会痛。标准动作是，背部呈直线，下去时肩膀不要向后拉，避免背部肌肉参与进来。另外一个，背部你需要练一练了，做练背的动作吧。最基本的，引体向上

俯卧撑

做得要适量，根据

你现在

的情况，可以说具有一定的基础。

额外就需要根据你的目的来安排俯卧撑的做法，要是想增长

力量

并保持

体型

，建议在一定时间内连续做4组，每组至少30个，以后可以逐渐加大每组的数量到50个。最好在

一个小时

内做完，这样有利于力量的增长和塑型，那种一天内分开几个时段做，效果不好，如同我们睡觉都几种在晚上一样，白天分开几次睡也是没有晚上效果好的。至于具体白天哪个时间段做，需要根据你自己的情况。

做俯卧撑有一个兴奋度，当然不要多做，有时候可以多做一些，但是最好要保证每天的

组数

和数量，坚持才是最重要的。谢谢，