杠铃卧推举，杠铃落下时要触到胸部吗？躺在平地上举能方便些，但是就不能触到胸部了，标准的姿势是哪样？

你可以不触胸 ，也可以触胸，触胸是全程动作，不触胸是半程。

一般情况下，半程动作使用的重要可以比全程重量大，但是全程对胸部的刺激更好。

全程动作能过最大化的拉伸你的胸肌，增加胸肌的宽度。一般我们说的卧推标准姿势就是触胸的全程动作。

别躺在地上做，那样做不了全程的，你试试就知道了，建议躺在一个平凳上做，这样效果最好。

平板卧推杠铃是有可能伤着胸锁乳突肌的。一般出现在以下几种情况下。

一、在运动前没有做好充分的热身，使得肌肉没有做好准备，这样很容易造成肌肉拉伤。

二、在平板卧推时，没有预估自身能推动的杠铃重量。杠铃的重量超过自身能推动的力量。

三、运动量过大或运动时间过长，使身体过于疲惫。

四、运动的方式或动作不标准。

以上情况都有可能在做平板卧推杠铃时使胸锁乳突肌受伤。

1 卧推杠铃触胸还是不触胸

一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸，而普通增肌训练者不需要杠铃触胸。

力量举运动员追求的是举起更大的重量，杠铃触胸后再推起，可以让背阔肌参与到推起的发力中，借助背阔肌的力量从而推起更大的重量。但是普通训练者的训练目的是为了增肌，为了更好的对胸部进行刺激，是不能向背阔肌借力的。所以一般在训练时杠铃不会触胸。

2 卧推杠铃下放到什么位置

做卧推时，杠铃下落的最低点位于在胸口乳头稍下的上方，不需要触胸。最高点则是在肩部正上方。因此杠铃的推起不是垂直的，而是向后上方的推起。

3 杠铃卧推要怎么做

1仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。

4重复第三个步骤。

4 杠铃卧推动作要领 最低点不停顿

杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。

快推慢放

卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。

肩背贴凳面

在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。