为什么才做20个俯卧撑两个胳臂就没劲了

是只做20个胳臂就没劲了，还是做了几组20个之后胳臂才没劲了。

第二种情况的话很正常。

如果是第一种情况的话，也有可能是因为这段时间身体比较疲劳造成。如果不是疲劳的原因，那就要多锻炼身体了，因为是撑得起来，所以建议你锻炼得时候做的慢点，有意识地下到底的时候停留一下。这样时间久了，力量就上来了，还有坚持也很重要。

就是肌肉撕裂嘛，锻炼都是这样的，你不用一下做太多，量力而行，大量运动的时候会轻微的肌肉撕裂，然后就是肌肉自身修补增长的时间，多吃点含蛋白质的东西，让肌肉生长的时候有充足的营养，过几天就好了。如果你做的太剧烈，肌肉撕裂比较严重的话就叫拉伤了

如果只是光做俯卧撑就出现肌肉酸痛无力的现象，那说明你的肌肉耐力比较差，没猜错的话你应该是没练多久的吧。

你过度频繁地训练某块肌肉，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。剧烈的肌肉收缩伴随着许多复杂的生物化学反应，为肌肉收缩补给能量的过程会导致有毒废品的产生，比如说乳酸就是其中一种，乳酸的不断堆积就会导致你肌肉出现酸痛感。而且在锻炼的过程中，你肌肉当中的能量（碳水化合物、ATP等）会逐渐消耗殆尽。另外，细胞本身也需要一定的时间才能适应运动的刺激以使其增长。所以基于以上几点原因，你的肌肉就会出现隔天软弱无力的现象。

不过，没有关系！我现在要告诉你的是一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。实际上它或许是一种好现象，这意味着你的训练强度足够对你的肌肉产生刺激效果，它们有时也正是健身的精髓所在。

如果你实在感觉不舒服，不喜欢训练后的这种无力感，那也没关系。主要解决途径就是两点，一个是休息（睡觉觉去），一个就是营养（主要是蛋白质和碳水化合物，不是肥肉脂肪奶油什么的）。通过休息和补充营养能量可以使肌肉纤维进行自我休复，重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的能量等。

随着你肌肉的不断增长，耐力和力量的提高，你就不会因为小小的俯卧撑弄得第二天无力了，肌肉的适应性很强，当它习惯了这种强度的负荷后，它就不会给你掉链子了。记住，训练过的肌肉比没训练过的肌肉要恢复得更快。你的水平越高，你恢复的速度就越快，同时你的训练强度就可以越大。

我是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。