健身时，弹力带有多少种用途？

弹力带以其性价比高、占用空间小，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。顾名思义，弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成。你一定不知道，其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。

弹力带有如下优点：

　　1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;

　　2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;

　　3、带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群;

　　4、可以用于减轻徒手动作的难度;

　　5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;

　　6、巨便宜，巨方便携带。

　　7、总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。

8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。

　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~

把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!

弹力带是一种方便易用的健身工具，可以在家中使用，帮助您进行全身训练和加强肌肉。以下是使用弹力带进行居家锻炼的一些建议：

1 选择合适的弹力带：弹力带有多种重量和尺寸可供选择，需要根据自己的需求和力量水平选择合适的弹力带。

2 站立或坐姿：可以使用弹力带进行站立或坐姿锻炼，但需要根据自己的舒适度和能力选择合适的姿势。

3 均衡锻炼：使用弹力带可以锻炼多个肌肉群，但需要确保均衡锻炼，以免过度训练某个肌肉群。

4 变化动作：使用弹力带可以变化不同的动作，以刺激不同的肌肉，增加训练的多样性和效果。

5 结合其他锻炼：可以将弹力带与其他锻炼方法结合使用，如瑜伽、体重训练等，以增加训练效果。

6 注意安全：在使用弹力带时，需要保持身体稳定，避免过度拉伸或过度训练某个肌肉群。

总之，弹力带是一种方便实用的健身工具，可以帮助您在家中进行全身锻炼和加强肌肉。但需要注意选择合适的弹力带，并遵循正确的使用方法，以确保训练效果和安全。

哑铃和弹力带都是非常实用的家庭健身小器械，对增加动作阻力，提升热量消耗有很大帮助。不过很多同学可能拿不准两者之间应该如何选择。Keep君这次将两种器械从7个角度做个横向对比，看完你就全明白了。

1 上手难度（平手）

哑铃：哑铃的动作比较易学，初学者根据 Keep 的课程可以快速模仿出动作，不过找到肌肉发力的感觉需要花费一番功夫。

弹力带：弹力带的动作比哑铃复杂一点，对阻力方向、握法会有额外的要求，但它弹性特质可以帮助初学者很容易找到肌肉发力的感觉。

2 便携性（弹力带完胜）

哑铃：应该没有人会想把几斤十几斤重的东西塞进背包里吧，哑铃在便携性上毫无优势。

弹力带：弹力带是唯一值得随包携带的健身器械，它的重量和体积和一包纸巾差不多，小到可以忽略不计。

3 耐用度（哑铃完胜）

哑铃：哑铃本身就是铁，只要不反复摔哑铃，它可以一直用下去。

弹力带：弹力带可能是最易耗的器械了，只要裂了一点点缺口就很容易拉断。练习时注意不要拉超过2倍的长度。

4 减肥效果（哑铃略胜）

哑铃：在进行减脂训练时，我们可以利用哑铃的重量练习一些爆发力动作，这种动作会调动全身肌肉发力，热量消耗大于常规动作。

弹力带：弹力带通常用于增加动作阻力，或者增加横向的阻力来迫使身体保持稳定，这种训练消耗也很大，但比哑铃略逊一筹。

5 塑形效果（平手）

哑铃：哑铃很适合进行单块肌肉的孤立练习，通过动作的调整能分别练到身体的各个部位。但仅局限于上半身的练习，毕竟你的脚抓不住哑铃。

弹力带：弹力带能练到的部位比哑铃更多，但它的弹性特质决定了它不太适合用来练习复合动作，整体效率会打折扣。

6 增肌效果（哑铃完胜）

哑铃：对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。

弹力带：相比之下，弹力带的阻力只能通过长度调节、多条组合来实现，阻力的变化是比较模糊的。虽然也能提升到很大的负重，但具体的强度全凭感觉。

7 其他功能（弹力带完胜）

哑铃：哑铃可以用来大部分负重抗阻力训练，但由于重力始终是朝下的，功能上仍有一定局限。

弹力带：多角度阻力是弹力带的最大特点，能用来练习手腕、躯干的旋转训练，对局部肌肉刺激得更充分。另外，还可以用来辅助拉伸，利用弹力来调节拉伸的强度。

比较下来两者各有千秋——哑铃是经典的健身器械，在减脂、增肌等方面略胜弹力带一筹；弹力带主打全方位、多功能，对肌肉发力感的提升，以及它阻力角度的多变性和便携性是其他器械无法实现的。两者都有很强的不可替代性，在实际训练中把两者各自的优点结合起来就会有1+1>2的效果。

针对弹力带的特点，本周上线了一套背部训练的增强练习。

如果你背部训练找不到发力的感觉，试试先用它来热身，15分钟下来整个背部肌肉的知觉都会被唤醒；

如果你已经有自己背部训练的计划，也可以把它加在训练的收尾阶段，它会进一步加强背部肌肉的充血感，让

利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活，运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉，可以说弹力带是一个多功能的健身器材。