1、练习上肢力量时用哑铃杠铃,可以同时锻炼大臂小臂肌肉,正常练的话比例就很协调了
2、小臂肌肉是最难锻炼的部位,握力器锻炼手臂肌肉还是可以的,有空的时候捏捏
3、还可以百度一下“什么运动产品好”有你要的,!
作为男生来说,拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达,可以让自己显得更加健壮有力,这对于提升男生的形象,是非常重要的一件事。
因此,手臂太细的男生积极锻炼,让自己的手臂更加健壮,就是非常重要的一项任务了。
锻炼臂部肌肉,需要做好以下内容:
1,通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。
具体来说,可以通过哑铃等器材来进行锻炼。
实际上,还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是:腕力球。
2,肱二头肌。
肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮,臂部肌肉就越显得健壮。
可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。
3,肱三头肌。
肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。
这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼,可以用杠铃来锻炼,也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。
4,三角肌。
严格讲,三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的状态如何,却对于手臂的健壮程度有些着至关重要的作用。……因此,锻炼三角肌,就是让自己的手臂显得更健壮的关键。
三角肌的锻炼,相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束,这样才能让三角肌得到充分锻炼,获得最佳效果。
通过以上锻炼,就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。
肯定能练到,但是效果不明显。
俯卧撑,是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
特别是窄距俯卧撑,是非常锻炼小臂肌肉的,这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
扩展资料:
做俯卧撑时的注意事项:
1、手掌撑地或握拳撑地,身体绷直,不能弯曲。尤其是臀部不能上翘,做俯卧撑臀部上翘时,大部分力量会被双臂分担,而达不到锻炼胸肌的效果。
2、做俯卧撑时,运动量不宜过大,应该循环渐进,做之前要热身,做之后要拉伸,让肌肉得到放松。
3、训练时注意力要集中,身体不能摇晃,呼吸平稳,训练节奏紧跟呼吸节奏。
4、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
-俯卧撑
这个正常。
一般人都是那样。,
我18岁。刚开始做俯卧撑的时候连一个都起不来呢,
是需要锻炼的。
第一天一个。
第二天3-4个。
第三天4-5个。
一次递增~
慢慢的就会有力气了。
我现在连做30个也没问题了,就练了有一两个月吧。
呵呵。
而且做俯卧撑的时候要注意呼吸方式。
向上吸气。向下吐气~
这样就不会导致憋肺了,我开始的时候没注意呼吸方式,做完老是胸口痛。一问别人说是呼吸方式不对,呵呵。
慢慢的就可以连做50个也没问题了。
你可以一天5组。一组20个。
每组间隔2-3或者4-5分钟在做~
哦了。
你是女孩吗?如果是男孩你的力气也太小了,但是只能做两个的根本原因可能不是你的力量小,而是你太怕累了,只有坚持做才有可能突破,只要坚持做就一定能突破,而且不会需要太长时间,估计坚持一周就会适应做俯卧撑了,刚开始可能会有这儿疼那儿痛的感觉,一周后就不会再有了,当然随着能力的增长,锻炼强度也要增加,好好干吧
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