羽毛球运动后用右手摸左肩膀，右肩有疼痛感，是得了肩周炎了吗？还是韧带拉伤？

应该不是肩周炎吧，可能是肩袖损伤，可以通过以下方法自测一下：

肩外展：抬高手臂至肩膀，然后打开；打羽毛球的扣杀动作：将肩从外旋迅速转为内旋；屈肘：将手臂抬至肩膀处，然后向内屈肘于胸前。

如果你无法顺利完成上述三个动作，或者在做上述动作时会出现疼痛，说明你可能存在肩袖损伤。

不过建议去医院检查一下，可以早发现早治疗。

第一，关键认识，

你选择的动作有问题，划船虽然是个优秀的动作，但是非常多的人不知道，

它会带来伤痛，因为，它不是一个能随着运动员成长的 好动作，

随着重量的增加，和各种组量极限的突破，重量早已超出你的肩关节能够承受的极限

换句话说，超出范围后，你练的越多，伤害越大，练的越勤，伤痛越早。

而你在关节软组织受损的情况下的每一次锻炼，都会延长你恢复需要的时间。哪怕它不痛

非常多的身体素质很好的人，都有和你一样的结果，

我的右肩关节，一次拉伤事故后，第二年还疼痛，第三年还隐痛，第四年才能进行重量运动，

我觉得你的没我的严重，但是也需要半年以上的养护

第二，复健

三个月内停止一切，任何肩部，背部的锻炼动作

日常活动时，时刻注重手肘不要高过肩部，

第三，复健锻炼

只推荐一个动作，斜引体，普通双杠的高度就合适，

动作101，202，303，以热身动作量作为标准，这可以满足你的锻炼习惯，又对伤有好处

并能随着你关节的恢复，降低高度，增加难度。

第四，康复后动作

一年后，如果感觉可以，可以继续，但是一定要注意关节摆动幅度，不能甩，避免关节发力，要用肌肉发力。慢拉慢放！！

动作我只推荐一个，引体向上，这是背部我知道的，唯一能够随着锻炼者成长而成长，不会损伤锻炼者的绝好动作。各个格斗，摔跤，各个专业运动员，都是用这个动作训练背部的。

祝你早日康复，小心各种锻炼陷阱

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

扩展资料

运动益处

锻炼的好处

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

心理：

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

—运动