健身拉力绳锻炼方法图解

健身拉力绳锻炼方法图解

　拉力绳，顾名思义，就是弹性十足的一根绳子，可别小看它，它的健身效果不容小觑。我们怎样才能玩转这根绳子充分发挥其锻炼作用呢看下面的图解，图文并茂，不用担心学不会，轻松锻炼臀部肌肉，打造充满魅力的臀部曲线。

　1站姿后抬腿

　目标肌肉：臀大肌

　动作关键：把绳的'一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

　2仰卧腿下压

　目标肌肉：臀大肌

　动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

　3跪姿腿后蹬

　目标肌肉：臀大肌

　动作关键：把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。

　4侧跨步移动

　目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群

　动作关键：把弹力绳的一端固定到右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。分开两脚平行站立，呼气抬右脚往侧面跨步，并同时下蹲，站起的时候同时后侧腿跟进，重复练习。

　5站姿腿外展

　目标肌肉：臀中肌

　动作关键：把绳固定在较低的地方，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。

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吊环对幼儿有什么作用，幼儿运动吊环的好处 很多家长都知道，孩子经常运动可以锻炼身体，提高身体抵抗力，这样不容易生病而且还能促进身体长高。而小孩子平时运动一般是跑步、打打球，其中吊环这种运动也有很多孩子会玩耍的，因为很多家长觉得吊环这项运动对孩子的身体比较有利，所以平时就会带孩子拉吊环。那么，吊环对幼儿有什么作用，幼儿运动吊环的好处呢？

首先，平时的吊单杠、吊环属于是一种牵拉练习，如果幼儿经常进行吊环这类运动，可以使得幼儿背部肌肉和骨骼都得到锻炼，能帮助长高，在一定程度上还能缓解和预防驼背。其次，很多家长觉得吊环运动可以促进孩子长高，所以很多家长有时候也会购买一个吊环在家里给孩子运动。

但是，家长需要特别注意幼儿的骨骼、肌肉、韧带等尚未发育完全，吊环之前一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸等热身动作，以防止肌肉拉伤或脱臼。然后，家长也要看着幼儿不能长时间进行吊环运动，尤其是刚开始拉吊环，可以等幼儿的身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次掌握在1~2分钟，组间休息，每天15~20分钟比较适合。

宝宝玩吊环好处，儿童拉吊环健身有什么作用的

每个家长都希望自己的孩子身体素质好，不容易生病，所以很多家长在孩子比较小的时候就会让孩子做各种运动，比如游泳、跑步、打球，其中现在流行吊环这种运动，平时在家里或者在公园学校都会有很多小孩子玩，不少家长认为这种运动对孩子身体有益处。那么，宝宝玩吊环好处，儿童拉吊环健身有什么作用的呢？

首先，因为吊环通常是固定的，所以儿童在玩吊环时可以上下移动以适应不同的高度，使得几个人可以使用一套。因此吊环的性质使得不同的宝宝很容易改变每次练习的难度，而且动作会因人的位置而变得更难。所以儿童玩吊环可以锻炼身体力量、耐力、灵活性、力量和速度。

其次，儿童经常玩吊环健身可以帮助儿童长高，同时还具有拉伸脊柱，引体拉伸，改善驼背，增强抵抗力的作用。所以家长平时可以带宝宝到公园或者购买吊环回来在家运动。但是家长需要注意的是，不能让孩子长时间拉吊环而且也不能太用力，因为拉吊环比较容易导致宝宝手臂脱臼。然后家长还要监督孩子坚持每天运动，毕竟偶尔运动是没什么效果的。

儿童练吊环可以促进长高吗，小孩玩吊环能有助长高吗

父母都希望小孩在生长发育阶段能够快快长高，因此平常都会让小孩多运动。只是不同运动对小孩会起到不同的作用，那么儿童练吊环可以促进长高吗，小孩玩吊环能有助长高吗？

在练吊环的时候手臂部分会得到最大的锻炼，这种运动主要锻炼的是手臂肌肉、胸大肌和背阔肌，吊环属于力量型锻炼，以锻炼肌肉为主，对于长高作用不是很大。

尤其年龄偏小的小孩，选择肌肉锻炼要谨慎。因为年龄较的小孩发育阶段身高会首先发育，肌肉发育比较晚，如果过早进行肌肉锻炼，会影响到身体的均衡发育。所以，像吊环、引体向上的这种力量肌肉锻炼的运动更适合初中的时候进行。

不过吊环也不是对于长身高完全没有作用，因为在做吊环的时候，身体会有拉伸，对于脊椎和软骨发育有一定的好处，所以吊环可以起到一定程度的促进长高作用，但是总体上吊环对于促进长高的作用不是很大。

对于儿童来说，目前比较能促进长高的运动主要是跳跃类和球类运动，包括跳绳、跳远、篮球、排球、羽毛球、游泳、跑步等，而且尽量换不同类型的运动来做，全面促进身体发育。另外，运动虽然有助于长高，但也不能过量运动，不然会得到反效果。 除了运动之外，想要长高饮食也要多多加注意，不要养成偏食习惯，平常多吃高蛋白食物、高钙食物、含锌丰富的食物。

吊环有助于小孩长高吗，小孩子吊环可以帮助长高吗

我们都知道很多宝爸宝妈们都希望小孩在生长发育阶段能够快快长高，因此在平时的日常生活中宝爸宝妈们会让小孩子多多运动。但是不同运动对小孩会起到不同的作用，那么儿童练吊环可以促进长高吗？小孩子吊环可以帮助长高吗？下面就让我们带着问题一起去看看。

值得宝爸宝妈们注意的就是吊环属于力量型锻炼，在练吊环的时候手臂部分会得到很大的锻炼，这种运动主要锻炼的是手臂肌肉、胸大肌和背阔肌，吊环一般还是以锻炼肌肉为主，对于长高作用不是很大。对于年龄比较小的孩子来说其实是不建议去玩吊环的，因为小孩子太小玩吊环是很有可能会出现拉伤的情况的，其次如果过早进行肌肉锻炼，会影响到小孩子身体的均衡发育。

如果家长们想要让小孩子长高的话，可以适当的让小孩子去做一些跳跃运动，比如可以通过做一些跳绳、跳远、篮球、排球、羽毛球、游泳、跑步等运动，这样的话是可以比较好的让小孩子长高的，此外想要长高饮食也要多加注意，最好不要让小孩子养成偏食的习惯。

吊环健身好处

吊环健身好处，当然,锻炼有许多好处,尤其是对高血压、糖尿病和心脑血管病的预防。那么你知道吊环健身好处有哪些吗？可以短时间内达到减肥塑身的效果，塑造完美的形体。还想知道更多的，让我给你答案。

吊环健身好处1

1可以在很短的时间内达到减肥塑身的效果，塑造完美的形体。北京体育大学运动训练学博士武文明认为，吊环只要方法对了，可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。锻炼臀部肌肉从而达到紧臀和翘臀的作用。减少手臂和腹部的多余脂肪，同时肩和背部以及腿部都有得到相对强度的锻炼，从而塑造完美的体型。

2提高女性优雅高贵的内在气质。吊环舞主要的舞蹈元素是芭蕾，现代舞和名族舞。由这三种舞蹈的精髓组合而成，所以其三中舞蹈的好处在吊环舞里都发挥的淋 漓 尽 致。据称更能达到健身、缓解效果，从白领到大妈，全都趋之若鹜，也有小女孩学习，更有人相信，吊环舞让血液倒流回脸上，因此皮肤会变得更好，看起来更年轻。

3、就业前景好。现在钢管舞演出以及钢管舞比赛已成为家喻户晓的事情，演出费以达到10000到30000不等一个月，到较多的都只是单一的钢管舞没有其他的创意，甚至还有很多滥竽充数的导致钢管舞的演出市场越来越消极。但是新型的吊环舞难度和观赏性都比钢管舞好，现在吊环舞演出已经达到2000到3000一场这样一个月要6万到9万，就业前景相当的可观。

吊环健身好处2

吊环训练可以使肌肉更加饱满，用吊环进行训练，最好有一定的运动基础，吊环属于中级偏高的运动工具，有基础的进步会很快，反之，新手直接练吊环会很慢哦

主要是强身健体，锻炼胸大肌 、背阔肌、 肱二头肌、 肱三头肌

1、用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。

2、握紧吊环，准备开始运动

3、向后稍稍摆动双腿，然后向前，开始动作。

4、双腿向前上方摆动，双臂用力向上拉，头和胸部向后，身体用力向上。在达到引体向上的最高点时，将吊环向腋窝即中间拉动，肩膀向前翻，使你的手肘向身后运动。

5、这时要注意控制身体的平衡，然后伸直手肘即可完成动作。手臂力量是很需要的

6、最后慢慢降到地面，切勿急躁，避免受伤

7、第一次玩吊环会晃的很厉害，很可能几秒就会掉下来。大家可以试着先稍稍屈臂，双手紧贴大腿两侧，等待稳定后，再试着逐渐把手离开大腿，最后把手臂伸直，手心外展，这是一个难点，大家要多多练习。手臂力量很关键

柳岩对自己的身材非常重视，他也非常自律，经常用跳舞或者是练瑜伽来保持轻盈的姿态。

柳岩发了一个动态，吸引了很多人的关注，在这组动态中，柳岩上吊环，很多人都被她的魔鬼身材所吸引，觉得40多岁的女人能够保持轻盈的身姿，真的是非常不容易，引起很多人的羡慕，从中能够看出柳岩的身材特别好，柳岩在瑜伽室穿着瑜伽衣服，将她的身材展现得特别好，41岁的柳岩并没有放弃身材的塑造，而是追逐轻盈的身材，她对自己要求这么严，网友纷纷称赞。

柳岩练瑜伽的时候，也不断挑战难度，柳岩做的这个瑜伽难度很高，不过，对于柳岩来说也是非常的轻松，能够看得出来，柳岩身体很灵活，快速完成的这组动作，在娱乐圈对于大部分女明星来说，对自己的身体管理意识非常强，尤其是大龄女性，从不放弃身材的管理。

也有一些人想要知道柳岩是怎么保持轻盈的身姿，其实这和她平时的习惯分不开，柳岩经常练瑜伽，经常去健身房来塑造身材，同时她还喜欢跳舞，这样也能够达到完美身材，虽然柳岩41岁了，但是她的身材很好，满脸的胶原蛋白看起来像20多岁的一样。

无论是跳舞还是练瑜伽，都能够让柳岩的身材轻盈，这也是大家羡慕她的一个原因，柳岩在平时很自律。柳岩对自己的身材管理一点都不放松，只要有时间，就会去健身房锻炼身体，来提高自己的身材，平时跳舞也会对身材有帮助，让自己的身材变得更加有气质，让自己变得更加光彩夺目，柳岩还有自己的身材管理教练，对于她来说身材变得轻盈，真的是很轻松。