我是一名15岁的初中生 有一把60KG的杠铃 主要练习深蹲 和 硬拉 请问大家一个小时算多吗

强烈建议15岁先不要练深蹲这种类型的动作，有可能会影响身高，而且你也不能只练着两个动作。最好成年后在进行相关无氧练习。正常的练习的话，我的建议是每个动作根据自己能力分4到6个级别，然后每个级别保证数量和动作规范，最大重量做完后，可以减低重量，做组最低重量。

每个部位48到72小时只练习一次。

一般来看，无氧训练大约在1到2小时吧。最好是无氧之后，再进行半小时到1小时的有氧练习，例如长跑，或者动感单车。

15岁太早了，会影响发育的。

那要看你需求 装片光杠位置长的话可以多买一些轻重量的 我的建议是大片最少 小片最多 特别是125公斤的

比如60公斤的 我的选择就会是两片10公斤 4片5公斤 4片25公斤 8片125公斤 不含杠

60公斤是有点轻了 你要出线条，饮食肯定要注意，不碰油腻的，多吃蛋白质食物，所谓3分练7分吃嘛。至于练习的方法，每天练一块肌肉，一般选4个动作，例如练胸肌除了杠铃以外，还可以选择俯卧撑、夹胸、飞鸟等，每个动作做4到5组，每组做8到12次，休息间隔在1分钟左右。

在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。

在家健身购买多重的杠铃

在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高160米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高10米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高180米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。

购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15～20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。

切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。