孕妇在怀孕期间能进行哪些柔和的运动？为什么呢？

怀孕是女性一生当中非常重要的时刻，这个时候的女性既沉浸在新生命到来的喜悦中，同时也面临一些列的烦恼，尤其是孕期随着脂肪的增加，体重不断增加，胎儿长大，身体越来越臃肿和笨重，行动非常不变，走几步路就累得气喘吁吁，有些孕妇孕期甚至累得不想动。不过虽然怀孕了，身体不变，无法做剧烈的运动，可是一些柔和的运动还是需要做的，这样可以提高孕妇身体的抵抗力，也有利于后期的生产。下面就给大家说说孕妇可以做的运动。

散步

怀孕期间，孕妇可以多点外出散步。散步这种运动比较柔和，对胎儿不会造成伤害，也不会让孕妇太辛苦。孕妇在散步的过程中可以加快血液的循坏，还可以帮助肠道蠕动，有助于消化，预防便秘。中午或者晚上吃完饭，孕妇可以找一个空气新鲜的地方走一走，最好穿平底鞋，宽松舒适的衣服，每天散步半个小时左右就可以了。

瑜伽

有一些瑜伽动作比较柔和，很适合孕妇，而且对孕妇后期的生产也有非常大的帮助。尤其是一些下蹲的瑜伽，这样可以锻炼自己的腿部力量，让自己的肌肉得到扩张，同时还可以有利于后期生产。而且平时做一些瑜伽，也可以让自己的身体更加柔和，线条更加优美。在做瑜伽的时候，放一些轻松的音乐，一边做瑜伽，一边放松自己，可以让孕妇的心情保持愉悦的状态，有利于胎儿的发育。

游泳

孕妇怀孕期间也会可以适当进行游泳，游泳这项运动也是比较柔和，而且也比较安全。孕期游泳不仅可以帮助孕妈锻炼自己的心肺能力，也能够增强自身的抵抗力，不会这么容易生病。而且在游泳的过程中，孕妇整个人是处于一个很放松状态，这样心情对胎儿也是很有好处的。

孕妇在孕期最好可以适当做一些运动，千万不要怕辛苦怕累就不愿意动，否则后期生产也会很困难。

1 怀孕初期（0－16周）：运动必须温和

怀孕的头16周属不稳定期，假如孕妇并没有运动的习惯，怀孕期前三个月做的运动类型必须是温和而缓慢，最安全保守的就是散步。有运动习惯的孕妇，可以继续练习怀孕前做开的运动，但运动量和强度都应减低，并避免肚子掂地的动作，如俯卧撑等等。

2 怀孕中期（第16周－28周）：可以开始做带氧运动

满16周之后开始进入稳定期，孕妇可以个人体能和身体状况进行有氧运动，如：孕妇水中健身运动、散步、Pilates、孕妇瑜伽等。运动的性质仍需为温和而且缓慢。

3 怀孕后期（第28周到分娩）：降低运动量

进入怀孕后期，胎儿长大的速度较快，体重会大约超过两磅，孕妇会容易感到腰酸背痛。这时期应适度地降低原有的运动量，并多做无重运动减少痛症。36周之后，孕妈咪可以开始爬楼梯，以及多做一些打开髋关节的瑜伽动作，有助分娩。

4 孕妇运动注意事项 每次运动不可超过30分钟

无论在任何时期的孕期，运动均应多段式、短时间进行为原则，以免影响子宫胎盘的血液循环，造成不良的影响。运动需要量力而为，而且记紧补充足够的水份。

热身运动不可缺

没有运动习惯的孕妇突然开始做运动，有可能加大心脏的负荷，从而影响胎儿的血液循环。因此，运动前必须做好热身运动，唤醒身体，才不会减少胎儿的养份供给。

避免跌倒

从12周至怀孕中后期起，孕妇会出现平衡感与注意力减弱的情况，而从怀孕后半期起，全身关节会出现变松弛的症状。因此，任何时期均应该避免任何需要跳跃的运动，以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽动作。

孕中期运动注意事项？很多爱美的女性在怀孕期间的时候，都会特别的担心自己生孩子后身体会大幅度变样。所以，有些孕妇在怀孕期间的时候，都会练习瑜伽锻炼身体。但是，锻炼也要适可而止哦。

很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼，因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标，而且还可以锻炼一定的肌肉力量，这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的，可以有提高自然分娩时骨盆的张力。但是如果是过度的锻炼那么就不利于大人和小孩的健康，特别是本来孕妈妈在孕期体温就会比常人高，而且对于一些比较胖的，比较少运动的孕妈妈来说，过度的运动会让身体产生不适，还有可能会流产或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流过产的更不适合激烈运动。一般来说，适合孕妇运动的最好是散步。

运动除了一些细节和时间要注意，在衣服上也要注意，特别是孕妈妈，怀着着大肚子，衣服不能穿得太紧则不方便行动，最好是穿比较舒适的，弹性比较好的，最好比较宽松的衣服，而且颜色也要有所选择，选择一些比较明快的颜色对运动的人的心情有一定的影响。在运动的时候，选对衣服才能方便运动，否则运动起来不舒服下次也就不想运动了。还有要穿比较好走的运动鞋，避免不小心扭伤。孕妈妈到了孕中期，虽然胎儿的生长发育状况已经基本稳定，但是并不意味着孕妈妈可以放松警惕哦，该补的还是要补，该忌吃的就要忌吃哦。孕中期吃什么补钙呢孕妈妈可以喝孕妇奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等。

女人怀孕一般都会胖一二十斤，因为怀孕期间少运动，每天都要大量进补，每天吃的量是两个人的。很多准妈妈都会在怀孕期间做一些轻微的瘦身动作，防止过度肥胖。那么，孕妇做俯卧撑能减肥吗接下来，小编就为大家介绍一下。

首先来介绍一下什么是俯卧撑。俯卧撑就是一种常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。做俯卧撑对肚子的人影响非常大。

所以，建议孕妇不要做仰卧起坐，俯卧撑,尤其在孕早期和孕晚期。准妈妈们也不用担心，慢跑、散步、游泳等运动相对平缓，都比较适合准妈妈，尤其是散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。而且节奏相对稳定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用，长期坚持，对促进腹内胎儿的发育大有好处。

准妈妈们在怀孕期间做俯卧撑非但不能减肥，而且还会动了胎气，甚至导致流产，准妈妈们要注意哦。还有，怀孕的女人一般情绪波动比较大，所以怀孕期间，准妈妈们要尽量保持心情愉悦，准爸爸们也要多花点时间和心思多多陪伴妻子哦。