请健身教练帮忙制定减肥计划

LZ虽然没有分，但做为一名私人教练，我还是很愿意告诉你一些关于减肥方面的知识。

减肥三要素：1 合理饮食，什么是合理呢，就是不能饿着，也不能撑着，算着每天吃进去的热量要永远少于消耗掉热量。

2 合理的睡眠 也就是不要熬夜，也不赖床，一天一般8个小时就可以了，特别提醒不要熬夜！！！

3 合理的运动，运动减肥才是真理，那些肥肉是一点点长上去的，你别指望着一天就把它减下去，长期坚持锻炼才是硬道理。

这只是减肥的三大要点，至于细节，还要了解你的身体状况之后才知道。

也就是说怎么运动减肥，这个课题有点大，非一言两语能说清，还要结合你个人的情况来量身定做，你可以看看《健与美》这些杂志，或者在健身房请个私人教练，我自已是做私教的，说实话，有些东西，别人不讲，你永远不知道，隔行如隔山，就说跑步吧，你以为跑步就能减肥吗？其实跑步里面都有很多学问，跑多久，跑多快，跑得不对就算你跑死在跑步机上都减不了，只有掌握科学的数据，你才能轻松减肥，而这些只有给你做过体测，了解你情况的私人教练才知道，

有人说请私教贵，的确，最少是150一个小时吧，问题 是你是聪明的会员呢，还是笨笨的会员呢？对于聪明人来说，怎么利用这些一个小时学到更多的知识，你不懂的可以问他，他叫你做的，你可以问为什么，上完一节课后，可以隔两三天再上课，这两三天中你自已练习上一节课的，一是巩固，一是揣摩，一般15－－20节课后，你就能掌握很多健身规律和知识了，而这些东西是一辈子的，不管你走到哪里，你都可以用得到，而这10几20个课时，一周上两次，其它时间自已练，足矣让你上两个多月的，所以说这个贵吗？钱要花在刀刃上。

当然，你也可以百度或看书看视频来锻炼， 只是效果上要打点折扣罢了，只是想增强体质的人可以用这个途径。

顺便说一下楼上有人讲到“脂肪变成肌肉，看上去瘦了，体重没有降低。。。”我实在忍不住要问一下，你追求的体重还是体形？我想大家都在追求匀称吧，是平滑优美的肌肉好看，还是又白又会晃的肥肉好看呢？过胖或过瘦又是美不起来的，当然，你也别想壮得象阿诺那样，那些都是吃了营养品的，我们普通人去健身房就是为匀称和健康了。

再说下那些另辟蹊径减肥法，什么饥饿减肥法，水果减肥法，药物减肥法，经络减肥法。。。建议你都不要尝试，饿几天当然会瘦，问题是你能长期饿下去吗？饿久了得了厌食症怎么办？还有水果减肥法，一般水果的热量很低，吃了是不会长肥，又没有饥饿感，但是水果吃多了对肠胃不好，而且营养不均衡，搞不好把身体都吃坏了，就得不尝失了！ 至于那种药物减肥的，我不想说了，吃这种东西的人都太着急减肥了，急得都没有脑子，LZ要是这类人，就当我上面的字白打了。经络减肥法我不了解，我只知道有很多人，特别是女的，在尝试了些之后，又投身到运动大军了。

今天破天荒打了这么多字，绝对原创，转载请注明出处。

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　如何制定健身房一周减肥计划健身房运动氛围强，有利于减肥的持续进行，但也需要科学地安排减肥计划，这样燃脂才能更快速有效。去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。下面我为大家整理了健身房的一周减肥计划，欢迎参考!

　健身房一周减肥计划

　周一：跑步+器械锻炼

　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　周二：健美操+器械锻炼

　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　周三、周六：休息

　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　周四：动感单车

　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的`兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　周五：高温瑜伽+慢跑

　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　周日：快步走

　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

 

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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