卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好

1 卧推杠铃触胸还是不触胸

一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸，而普通增肌训练者不需要杠铃触胸。

力量举运动员追求的是举起更大的重量，杠铃触胸后再推起，可以让背阔肌参与到推起的发力中，借助背阔肌的力量从而推起更大的重量。但是普通训练者的训练目的是为了增肌，为了更好的对胸部进行刺激，是不能向背阔肌借力的。所以一般在训练时杠铃不会触胸。

2 卧推杠铃下放到什么位置

做卧推时，杠铃下落的最低点位于在胸口乳头稍下的上方，不需要触胸。最高点则是在肩部正上方。因此杠铃的推起不是垂直的，而是向后上方的推起。

3 杠铃卧推要怎么做

1仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。

4重复第三个步骤。

4 杠铃卧推动作要领 最低点不停顿

杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。

快推慢放

卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。

肩背贴凳面

在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。

如果你一直坚持锻炼的话，那么不会是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是关节处，且在发力时才会感觉疼痛的话韧带拉伤可能性比较大。建议减少肩部发力的动作，或者降低重量，并且使用一些扶他林或云南白药气雾剂之类的外用药物进行揉搓按摩（推胸的时候疼应该是前肩）。如果不怕麻烦的话用一些中医药膏效果更好。如此休息治疗一到两周后再看情况。

另外在以后开始上肢锻炼之前，两个热身步骤一定要保证：一是全身热身，先上跑步机跑5到10分钟或者路跑一公里。二是肩关节深层肌肉调动：用重量较轻（建议10磅）的哑铃做开肩动作，大臂平伸保持不动，小臂与大臂保持垂直，将小臂缓慢由与地面水平抬转至垂直角度，8-10次一组，四组之后再开始上肢力量训练。

祝好！

　 做完双杠后胸口中间疼正常吗 ？做完剧烈运动后出现胸口疼有可能是肌肉疼痛，也有可能是器质性的疼痛，比如心脏部位或者肺部、肋骨等等。胸口疼如果持续时间较长或者疼痛比较厉害剧烈，建议要及时到医院检查，做好疾病防治。下面我来给大家介绍。

做完双杠后胸口中间疼正常吗

　做完双杠后胸口中间疼，有可能只是刚猛烈运动引起的肌肉疲劳，严重的话肌肉有可能拉伤，但只要稍作休息就可以痊愈，无需过于担心。但如果感到胸口里面疼痛，而并非肌肉拉伤的疼痛感受，就要警惕疾病问题了。下面我来给大家介绍胸口中间疼是怎么回事。

　1、疼痛的地方只集中一点，且每次疼痛的时间不长，一般只有一、两秒钟，不过在深呼吸、咳嗽、打喷嚏甚至转身时，也会疼痛，这种情况一般是流行性感冒等病毒引起发炎，如肋骨软骨炎。

　2、如果整个胸部都很疼痛，而且疼的时候维持很久，伴随着头晕、冒汗、恶心、气促、怕热、怕冷、手脚或嘴唇麻痹等症状，着一般是由于精神状态不佳导致的，医生会着重疏导病人的心理。

　3、如果静止的时候不痛，在运动、奔跑、爬楼梯的时候感到剧痛的话，很可能是冠心病所引发的心绞痛;如果有压迫感，并且冒汗，很可能是心肌梗塞。

　4、如果是吃饱之后躺在床上的时候感到胸口有压迫感，且食物有涌上来的感觉，有可能是胆囊发炎了。

　5、需要注意的是，在没有确诊之前，很多病因都是猜测，这是不利于病情治疗的，建议在出现胸口中间疼的情况之后，及时到医院就诊。

经常胸口痛是怎么回事

　有些人经常会出现胸口疼的情况，而引起这种症状的原因几乎可以说是疾病所导致的。而引起胸口疼的疾病一般有以下几种。

　一、胸壁疼痛

　胸壁疼痛又叫做肌肉骨骼疼痛，这种胸口痛的的地方集中在一个位置，而且可以明显感觉到，这种胸壁疼痛的时间持续不长，只在1-2秒之间，很有可能会复发。通常胸壁疼痛会发生在人们深呼吸、剧烈咳嗽、打喷嚏或者临时转身的时候，就会出现胸口刺痛，甚至是剧痛。这种胸壁疼痛痊愈时间或需几天至2-3星期。

　胸壁疼痛的原因

　扭伤肋骨间的软骨并发炎，流行性感冒引起发炎，或者比较少见的肋骨断裂，这三个就是常见引发胸壁疼痛的原因。

　二、焦虑性胸口痛

　根据临床研究表明，患有焦虑性胸口痛的人产生这种痛楚会持续数小时、数日、数年甚至十年以上，这种胸口痛无法明确指定疼痛位置，大多数表现为胸闷不适。这种焦虑性胸口痛常见的症状有头晕、冒汗、恶心、气促、怕热又怕冷、手脚甚至嘴唇麻痹。

　焦虑性胸口痛的原因

　但患者出新年焦虑心理的时候，同样也是会引起胸口疼症状的。所以想要治疗就需要找心理医生了哦。

　三、冠心病心绞痛

　这种胸口痛就是明显的病理疼痛，来自于冠心病引发的心绞痛，这种疼痛病情严重，在人们走路、运动、上楼梯等这些日常动作都会引发痛苦，但是在人们停下来静止动作的时候，疼痛也同时停止。冠心病引起的心绞痛一般持续5-10分钟，如果超出15分钟，并且不断冒冷汗，就有可能并发心肌梗塞了，应该及时送院。

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