健身房里挺多人练翻轮胎这个动作，它的作用很大吗？

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大轮胎大部分是用来训练心肺耐力，肌肉力量的利器，不会因为肌肉力量的艰辛而放弃这项训练，只因这项体能训练对心肺功能的提高和肌肉力量的增长有很大的好处！

其实之前轮调的体能训练方法在部队当中是最常见的一种方式，他们采用废旧轮胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、举、跃、吊、滚、拖”轮胎等10余种辅助训练方法运用到体能训练中，不仅丰富了训练内容和运动的乐趣，还可以提高和锻炼全身肌肉，爆发力、耐力、核心力量和手臂力量！

谁说女子不如男，肌肉猛男可以翻轮胎，肌肉强悍的女子一样可以联系翻轮胎，一样可以通过这种训练方式来提高自我心肺功能，爆发力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍旧要拼尽全力用尽全身的力气来推动、翻滚轮胎，只因为喜欢，因为健身效果的确会很好而做！能翻起几百公斤的轮胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗称，要长期规划的去训练和坚持，次啊能获得这样的肌肉力量和其他身体素质！

肌肉男神门都喜欢并且用这种翻滚轮胎提升自我身体素质的方法！比如可以将轮胎移动一定的距离，目标是以更少的时间或更少的翻动次数走完这段距离。你也可以为翻轮胎训练定一个时间，争取在这个时间范围内多翻动几次。

为了提升自我的心肺耐力和高要求，他还为自己戴上低氧面罩，只为更好的提升自我身体素质！而经典的翻轮胎动作只要坚持去做，就一定会有相应的效果的！

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！只因他们对健身的热爱，对肌肉身材的渴望，对自我要求的不断提升！而翻轮胎这是为自己平日里的力量训练增添了新的道具，更重要的是丰富了训练内容，促进了体质水平的提高！这就是健身的魅力所在！

　　用手控制车把后面的手刹，把脚踏板和脚固定好，步伐和音乐的强弱配合好。动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

健身滑行盘有两面，一面为磨砂面，另一面为光滑面。如果家中地面光滑（比如打过蜡的木地板），建议将磨砂面朝地，光滑面放在脚下或手下使用。如果地面本身摩擦较大，则可以把光滑的一面冲向地面，脚或手放在磨砂面上使用。

那么使用滑行盘的健身动作有哪些呢？具体如下：

kneetuck俯撑收腿

先将身体在地上做平板撑的姿势，手肘伸直，双脚下踩滑行盘；然后收紧核心，用臀部的力量，将两条腿收回来，保持背部的水平；最后再用臀部的力量，把腿伸直。反复做3组，每组10次即可。

bridgewithlegsslide臀桥滑腿

面朝天，躺在地上，做出臀桥的姿势，双脚下踩滑行盘；收紧核心，使用臀部的力量，将膝盖慢慢伸直，臀部降低，直到使腿伸直，但是臀部没有碰到地面；然后再使用臀部的力量，抬高臀部，膝盖弯曲，直到又出现了臀桥。反复做3组，每组10次即可。

sidelunge侧向箭蹲

单脚踩滑行盘，双手抱拳，膝盖微曲，臀部微翘，核心收住；将整个重心下移，脚踩滑行盘向外侧伸展，直到膝盖绷直；保持骨盆在同一水平，背部平直，再用侧面臀部的力量把腿收回来，同时重心上移，另一条腿也做这样的动作。两条腿反复做3组，每组10次即可。

plankwithhipcircle俯卧撑单腿划拳

双手撑地，双脚垫在滑行盘上，控制核心，保持背部平直；用臀部的力量，将膝盖向手肘方向移动，使其中一条腿收回；再交换另外一条腿，使2条腿交替在地上滑行；这样反复做3组，每组10次即可。

plankwith1armslide俯卧撑单手滑行

先做出手肘伸直的平板撑的姿势，单手下方垫滑行盘，控制核心，保持背部平直；收紧肩胛骨，用肩胛骨之间肌肉的力量将滑行盘推出，再慢慢收回；另外一只手也做同样的运动。每只手做3组，每组10次即可。

家用健身单车使用方法

　健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，可以调整运动时的强度，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。以下是我精心准备的家用健身单车使用方法，大家可以参考以下内容哦！

家用健身单车使用方法1

　第一步：调节单车

　首先调节车座高度，这个高度通常以自己站在地面抬起大腿便与地面水平时的高度为准，其次调节车座于把手的距离越一臂的长度

　第二部：阻尼的增减

　向左边减小阻尼，向右边增大阻尼，食指和中指扣住向上拔为刹车。

　第三部：上车前，首先将携带塞入鞋子中，并根据自己鞋子大小调整脚套，

　第四部：手的握把，

　肘关节内敛不要外跨，小提示：热身平起时用一手位，爬坡时用二三手位。

　第五步：热身运动，腿部伸展尽量分开。左部膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉紧绷坚持五秒，然后换腿在做

　第六部：压肩，建议整个骑行中，都微微向前倾，肩宽节的压力非常大，因此舒展肩宽节非常重要，双手握住车把，两腿分开，上半身向前铺，尽量让身体向低的方向靠近

　第七部：骑行，只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐泫然之下出发吧！ 上坡的时候增加阻尼，使腿部承受的力量更大，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位，才能让轮子旋转起来 ，这时锻炼的是大腿和小腿的肌肉 ，下坡的时候可以把阻尼调到最小，腿部基本没有负担，轻松的踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和轻松拥抱一样。弯道上半身一定要和腿部配合才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把上半身向左右两边探出去，基本偏离身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度，

　第八步：放松运动，运动完后我们可以做五分钟放松运动，这可以使我们的线条更加好看。

　骑四十五分钟的动感单车，可以消耗400-500的卡路里，相当于长跑一个半小时 ，不仅可以减脂，还能提高心肺功能。

动感单车的保养和注意事项2

　● 车架的保养:每次运动后用干布将车架上的汗水擦干,使单车更加耐用（注意千万不能用湿布擦拭，以免生锈）。

　● 飞轮的保养:要经常擦拭飞轮，保持飞轮的干净，以便骑行更加舒适。飞轮使用一段时间后要在轴承上加润滑油保养，使飞轮运行更顺畅，减低噪音，延长其使用寿命。

　● 链条传动方式的保养:动感单车链条要定期检查，看链条和齿轮咬合是否紧密，链条是否有偏移，如果有，就要及时调整，单车使用一段时间后要上润滑油保养,防止生锈，提高运动效率，减小噪音，以便单车运行更加顺畅。链条是动感单车的核心部件之一，定期保养能延长单车的使用寿命。

　● 皮带传动方式的保养:检查皮带是否有龟裂破损,皮带是否有偏离位置，以便及时调整或更换皮带。皮带式的有时在皮带的沟槽中,会附着一些皮带掉落的橡胶屑,因此沟槽要定期清理,防止皮带运转不顺畅,产生皮带跳动脱沟。皮带是动感单车的核心部件之一，定期保养能延长单车的使用寿命。

　● 螺丝检查:因长时间使用,单车多少会使螺丝松脱,所以要经常性检查车身各个部位的螺丝是否有松动或者脱落，调节旋钮等是否松动，要及时紧固或者更换。

　● 曲柄的检查:曲柄长时间使用,需检查曲柄螺丝是否有松脱，以便及时加固。

　● 脚踏的检查：脚踏由于经常运动，要经常检查脚踏和曲柄间的螺丝是否松动，应该及时加固，防护脚套要定期看看是否老化，以便及时更换。

　● 表盘的维护：保持表盘整洁干净；电池用完后要及时更换，防止电池氧化，损害表盘。

　● 坐垫的维护：保持坐垫清洁干爽。

　另外，动感单车需放在干燥、通风、平整的地面上。长时间不使用，得使用车罩罩住，以保持车身干净整洁。

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