极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种,也被称为“健身”、“户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼,追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。
虽称之为户外但运动地点并无限制,在家中、街道到随处可以找到的公园空地,利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆),以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量,也被称为“游戏锻炼”。
所谓极限,就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外,更强调参与和勇敢精神,追求在跨越心理障碍时所获得的成就感,现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。
极限健身,可以利用随手可得的器械,训练出你自己的创新极限动作,具有很大的创新空间。
(一)极限健身基础要求
首先,既然是极限健身,那就必须要有一定的健身基础,所谓的健身基础即是:(一)热爱健身(最重要)(二)接触健身并坚持有一定的时间 (三)有就是能做一定量的体育运动。
(1)热爱健身的心态要达到
要让健身成了生活的“必须品”,在每天固定的时间里按时健身(一天不如果健身觉得少了点什么),在健身中体验到了很大的快乐,健身过后更加觉得是一种释放。(当然这只是基础,在后来的极限健身里需要付出更大的意志与汗水,在下次的教学里我会提到)。
(2)接触健身并坚持一定的时间
主要是意志力的坚持,如果第一条达到的话的话,这一条会非常简单。
(3)能做一定量的体育运动
这一条不用多说了,其实第一条达到的话,第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少,凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑(20个标准应该为基础)仰卧起坐(标准60—100应该达到)引体向上(根据自己的水平感觉)
如果这条达不到,要以第二第三条为基础,坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力。
以上就是极限健身的基础标准。
越来越多的男生注意身体肌肉的锻炼,而女生也十分在意自己的身材,所以很多人会选择到健身房来锻炼自己身体的肌肉,让自己看起来更加的精致和完美。有朋友,选择舞蹈、瑜伽等
来让自己的身材更完美。
小腿肌肉
在健身当中,我觉得小腿的肌肉是比较难锻炼的,特别是小腿腿肚的肌肉。从我们出生走路,到现在想要锻炼身体;这期间,其实我们的小腿平时也经常会活动走路给训练到。
有些女生身材很清瘦,但是小腿肚的肌肉看起来就非常的粗壮,而且不是很优雅。更重要的是对于健身来讲,不只是说某一块部位的肌肉,而是说身体整体的协调性。若是小腿腿肚肌肉太肥壮,而自己的脚踝又太瘦的话,这样比例,就很不美观。
对于身体经常锻炼到的人,就会有单独某些部位特别突出的情形。
如果一个人过分地使用腿部的力量或有之前跑步的现象,那么腿部肌肉就会很强壮。在锻炼这部分的肌肉时,根据自己肌肉的现状来进行完善和调整,让自己的身材达到完美的状态。
改善小腿肌肉。
可以通过普拉提拉伸腿部,通过时间的锻炼,相信会有改善的效果。
准备好瑜伽垫,侧躺在那里手托着头部。另外一只手张开平行放在瑜伽垫上。双腿合并膝盖弯曲,这时双腿抬起用腰部的力量带动腿部的力量,让双腿离开地面。这个方向坐15组,之后,再换另一侧方向在做15组。
虽然小腿肌肉有时候不太容易改善,但是通过合理的方式方法和时间的坚持一定能够有效果的。
胸肌——期望最高,但不容易长
胸肌属于门面肌肉,这块肌肉,一直是被大家用来判断是否具有训练痕迹的凭证。
我们很多人对胸肌的期望是最高的,最次也得练成拉扎尔那样的胸肌吧?
但现实很打脸,胸肌不容易涨。
它是大肌群,按理来说,它的变化应该是最快的。
但事实是,胸肌的变化,还没有手臂来的明显。
为什么不容易涨?因为胸肌的肌肉纤维数量,其实跟手臂差不了多少。
但是胸肌整体面积很大,而且附着在胸骨上面,所以这就导致它肌肉纤维的增长,对外形来说,改变不会很大。
“我练了几个月,胸肌就已经很饱满了!”
有些人如此说。
怎么回他?要么他太胖了,要么他对胸肌的期望有点低,只能这样说。
腹肌——最需要自律,瘦子除外
腹肌也属于门面肌肉,但是这个门面肌肉不是靠围度来打造的,而是靠体脂。
对于天生易瘦的人来说,练个一两月,腹肌就出来了,自律什么的无所谓。
但是对于胖子来说,腹肌很难。
20%以上的体脂,你根本没有腹肌。15%的体脂,你憋一口才能看见腹肌。
10%的体脂,你的腹肌看起来很薄,6%的体脂,你的腹肌才会有漫画中那样的感觉。
这就对你的饮食,需要更强的自律。
饮食才是自律,训练那叫享受,不自律的人,腹肌打造的难度简直不要太高。
腿部——最容易涨,训练最痛苦
腿部肌肉的进步是最快的,一方面肌肉纤维占据了全身肌肉的一半。
另一方面股骨那是长骨,任何进步都能明显观察到。
所以一个人,系统练腿半年左右,你的腿围就能明显增粗,很nice。
但是练腿的痛苦程度是最高的。
压迫感,你深蹲的时候,心理的危机感最重。
体能消耗最大,你任何一个动作都要喘三口气。
受伤几率最高,练腿废掉的膝盖和腰椎,估计能绕地球三圈。
小编的腿就很细,为什么?
背肌——上手最难,改变最大
“为什么感觉不到背部肌肉的发力?”
光一个背部肌肉发力,你就要学半年,所以对于新手来说,背部肌肉很难上手。
更何况,很多背部训练动作,都具有较强的难度,比如引体向上、杠铃划船。
所以上手起来难度很大。
不过背部肌肉对身材的影响最大,你背部练厚练宽一厘米,整个人的体型就变化一分。
男生的倒三角、女生的挺拔身姿,都应该从背部肌肉着手。
肩部—天赋比努力更重要
最后一个就是肩部,肩部肌肉难练吗?对于我来说,不是很难练。
我平时都不怎么练肩,就是做做倒立、上斜卧推这些动作,但是肩部肌肉变化还是比较明显的。
而跟我同时练的一个小伙子,他经常练肩,但是肩部肌肉就是不大。
更别说不大了,形状都没有多大的变化,还是平平的。
其实练肩呢,天赋比努力更加重要。
有些人的羽状肌太浅了,所以这种人肩部肌肉刺激本身就不够大。
再一个就是还有些人的肩峰太小了,所以你就需要更大的三角肌才能撑起来。
但是三角肌也不好练啊。
所以什么肌肉最难练?其实都很难练,只是每一个人遇到的问题不尽相同而已。
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