30岁以下的男性,体能较好的,大概能做四五十个左右。而中年男性,能做到30或40左右,则身体状态不错。而超过50岁的老年人,其身体机能出现衰老,体能不错的,可做到30个。
女性一般能做到25个左右的俯卧撑,能一口气做到30个以上,便属于身体素质良好的。
俯卧撑虽然可以反应身体素质,但并非健康的唯一标准,能做多少个也取决于做俯卧撑的姿势是否标准、韧带的柔韧度,身体的灵敏度和体能的耐力度。
俯卧撑练习:每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另一种是多次俯卧撑一次吸气,多次俯卧撑一次呼气,适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准,注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。
1、普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2、负重练习法
在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3、击掌练习法
在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
4、腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
听说,中国成年男子俯卧撑平均值为225个,那么女性呢?女性就根据不一样身体素质有着不一样的结果了。现在让我们一起来了解一下俯卧撑。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。那么,俯卧撑究竟有什么作用呢?能给我们带来什么?
俯卧撑作用:
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
锻炼身体从来就不是男性和女性之间的事情。是每一个人都应该去做的一件事情。尤其是备受伤害的女性们,所以,女性要自己学会增强自我身体素质才能保护自己啊。
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