男人一次做多少个俯卧撑算达标？做俯卧撑又有哪些好处呢

男人一次性做三十个俯卧撑，属于达标的状态，做俯卧撑能让自己提高免疫力，拥有健硕的肌肉。

首先俯卧撑这项运动，可谓“老少皆宜”，即便四十岁的人，通过训练，也能达到不错的效果。所以年轻人更是不在话下，三十个俯卧撑，基本属于最低限度。如果难以达标，证明平时缺乏锻炼，那么就应该侧重训练，先让自己达到标准。

众所周知，利用俯卧撑锻炼，能增加自己的全身肌肉，无论是肱三头肌，还是腹肌，都会得到相应的锻炼。让我们的身体更为健壮，只有自己身强体健，才能提高免疫力，尤其到了冬季，才不会出现感冒发烧等症状。俯卧撑看似属于锻炼上肢力量，其实腿部肌肉，都属于“律动”状态，也在不同程度的锻炼。增强上肢力量的同时，全身的肌肉也在伴随生长。

而且除了身体健康， 还能培养我们的作息时间，使得我们成为一个生活极具规律的人。正所谓没有规矩，不成方圆，如果一个人过于放纵，那么这种生活，慢慢地就会堕落，正确的方法，应该是保持生活规律，只有这样，才能更加健康。而俯卧撑的锻炼，能让规律与健康相结合。并且克服懒惰心理，这个是相当重要的，如若不然，很难坚持下去，尤其是俯卧撑训练，虽然看似简单，却不容小觑。

只是生活规律这个好处，属于很难发现的，只有长期以往的坚持，才能看到好处。当一个人自律之后，那么他的人生，就会焕发新的活力。每天三十个俯卧撑，想起来比较简单，可分为三个时间段来完成，或者一次性完毕。可若每天坚持，将俯卧撑坚持十年，甚至是一生，那么这就是一个巨大的难题。可见坚持是多么的重要，当达到锻炼目标，我们不仅身体强壮，整个人也会愈发聪明。

自律在我们的一生中，始终扮演一个重要的角色，它能决定我们的生活质量，以及所取得成就的高低。所以俯卧撑虽然是一项体育运动，可它蕴含的精神，却是无穷无尽的。引导我们前行，让生活变得更为美好，这些都属于俯卧撑带给我们的好处。在上学的时候，老师告诉我们要德智体美同步发展，而俯卧撑，就等同于它们。因为一个人若能长期坚持俯卧撑，他的大脑血液循环，就会变得“清晰”，而自律的人，品德自然十分优秀。至于体美二字，用运动和健壮的肌肉，就能轻松的表达出来。由此可见，锻炼的好处不仅是身体，还有精神食粮，不过最重要的便是坚持。

在生活中，很多人经常有坐着不动的习惯，很少出去锻炼。其实，这对身体不好，所以你不妨在生活中多做运动。如果你不想麻烦，你可以做一些范围较小的运动，例如俯卧撑，事实上，俯卧撑是非常常见的运动。如果一个男人坚持每天做俯卧撑，我们的身体也可能获得以下好处。让我们来了解一下。

男人坚持每天做俯卧撑，几个好处会不请自来

促进新陈代谢的速度

我相信大家都知道，新陈代谢对我们的身体非常重要，只有新陈代谢正常，人体才会更健康，而做俯卧撑能有效促进人体的新陈代谢，因为俯卧撑是一项力量比较大的运动，所以消耗的能量自然会比较多，这样新陈代谢的速度就可以得到有效的提升，血液循环的速度也会不断加快，可以逐渐把体内的脂肪转化为能量，为我们身体的运动提供能量。

它还可以帮助我们缓解压力

现在人们的生活和工作压力一般都比较大，如果时间长了，很可能会给我们的健康带来很大的损害，而做俯卧撑也能有效地帮助我们缓解压力，如果我们经常做俯卧撑，还可以帮助我们调整情绪，让我们紧张得到有效的缓解，从此也能起到缓解压力的作用，如果在生活中总是压力太大，做一些俯卧撑也是非常必要的。

做俯卧撑也能刺激雄激素

其实，技术的选择对每个男人都是非常重要的，而且他也可以促进男人的生长发育，如果胸腺激素分泌不足，会对男人的健康产生很大的影响，你不妨通过运动来刺激整个系列的荷尔蒙俯卧撑是一个非常好的选择如果一个男人可以经常做俯卧撑，那么它可以有效地刺激雄激素的分泌，使身体更雄激素，让你看起来更有男子气概。

肯定有好处！

俯卧撑是一种比较好的运动，首先是因为俯卧撑的场地以及器材没有限制，只要有一点位置，就能随时随地的做起来，还有就是俯卧撑可以锻炼可以地方，比如对于男人胸肌以及腰腹部的肌肉是非常有帮助的。在生活中我们可以看到，常常做俯卧撑的男人一般胸肌和腰腹部的肌肉都是比较发达的。

还有一个好处就是可以塑形减肥，由于在做俯卧撑时是比较用力的，所以常做俯卧撑是可以帮助控制体重的，并且对于减肥还是有一定效果的，是可以帮助男人们分解脂肪的，还可以快速长肌肉，所以很多男人都非常喜欢做俯卧撑。

医生提醒，虽然做俯卧撑的好处是有很多的，但是还是要注意量，不要一次性做的太多了。

生活中很多男人为了展现自己男人的一面，一次就会做很多个俯卧撑，其实健身达人认为，一次性做俯卧撑控制在40个就好了，这个量是比较平和的，并且对我们的身体是有好处的。但是要是超过了这个量的话就要注意了，小心给肌肉造成损伤，还有就是要注意做标准的俯卧撑，如果不标准就算做多少个都是没有用。

俯卧撑越多越好？并不是，达到健身目的才至关重要！

对于男性朋友来说，也不用过于追求俯卧撑的数量，每天只需要能够坚持40个左右为好，最重要的是要保证动作标准，这样才能够达到健身的目的。

一 提高免疫力

男性朋友每天坚持做40个俯卧撑，能够有效的帮助改善人体的生理技能，促进血液循环排出毒素和垃圾，能够很好的帮助提高身体的整体素质，身体 健康 的让令人羡慕。

二 提高身体的力量

男性朋友在做俯卧撑的时候，几乎全身的每一个细胞和组织都会参与进来，有助于强健骨骼，而且还能够帮助身体的血液循环，让你的肌肉变得更加的发达，有力量。

你会发现那些每天坚持做俯卧撑的男性朋友，更具有男人魅力，这种好处不请自来。

三 减肥瘦身

男性朋友能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够有效的帮助促进体内的血液循环，提高新陈代谢速率，加速脂肪的燃烧和消耗，达到减肥瘦身的目的。

四 增强肺活量

男性朋友如果能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够大大改善肺活量的状态，对于呵护肺部的 健康 具有非常好的效果，能够帮助快速排出肺中的毒素和垃圾，吸入更多的养分，身体也会感激你。

五 保护血管

最每天坚持做俯卧撑的话，能够有效的帮助提高血管的弹性，增加全身血液流动量，快速排出血液中的毒素和垃圾，能够很好的帮助保护血管，呵护心脑血管 健康 ！

六 延缓衰老

不仅女性朋友害怕衰老的到来，男人也是，而男性朋友如果每天坚持做俯卧撑的话，对于延缓衰老具有一定的效果！

提示:做俯卧撑前先适当热身热身，避免拉伤呦！

好处多多。一方面锻炼了身体，一方面培养了毅力。

运动，我觉得都有好处，适度练练就好，男生嘛还是要多锻炼的。

不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

华子 美食 美客很高兴回答这问题，因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个，还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持？坚持做才有效果，才有惊喜。让我们一起加油。

肯定有好处，俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部，还能够提升肺活量。坚持一个月，你会感觉到自己全身的力量更加强大，面对问题也更有想法。 毕竟，运动不仅会改变一个人的身体，还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑，期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了，你也要加油吧，不是吗？

每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。

一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，3-5天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。

坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。 俯卧撑有什么好处1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。 俯卧撑是一个经典的锻炼动作，是锻炼胸大肌最简单而有效的方法。俯卧撑对场地、体能、性别都没有严格的要求，可以让我们随时随地的对胸部进行很好的锻炼。做俯卧撑的好处有很多，男人女人各不同 厚实、刚健的胸部是每一个男性梦寐以求的，是吸引女性的魅力所在，也最能让女性体现“安全感”另外，胸大肌还是身体一块重要的“性感肌肉”，发达的胸大肌能让我们的体内的男性荷尔蒙保持在较高的水平，让你对世界充满了挑战能力。 男性荷尔蒙的下降，会导致一系列的健康问题，最为熟悉的就是性功能下降，另外男性荷尔蒙下降还会导致体力衰退、头晕目眩、多愁善感、焦虑、抑郁、失眠等不良症状，严重影响我们的生活。另外，对于男性来说，男性荷尔蒙的下降会反过来引起雌激素的上升，导致男性的女性化，失去男性应有的魅力。 对女人来说，有力的胸大肌可以塑造完美的胸部，防止出现乳房下垂等影响体形现象。更关键的是，对防止乳腺增生、乳腺癌等严重疾病有很好的预防作用。 尤其是步入更年期的女性来说，男性荷尔蒙不但让她们保持充足的“干劲”，对缓解更年期的各种症状有明显的作用。很多饱受更年期困扰的女性在进行了适当的力量锻炼，尤其是俯卧撑锻炼后，这些症状都等到了明显的改善。 足量的男性荷尔蒙还能促进肌肉的合成，提高代谢率，防止代谢性疾病的发生，如脂肪肝、糖尿病等。而提高体内男性荷尔蒙水平最有效、最实用的手段莫过于进行力量锻炼，尤其是“性感肌肉”胸大肌的锻炼。而俯卧撑可以让我们随时随地都能对这块肌肉进行有效的锻炼！可以这样说，俯卧撑是男女老少都适合的运动锻炼。