立卧撑和波比跳的区别

立卧撑和波比跳的区别

　立卧撑和波比跳的区别，这两项也像俯卧撑一样，在运动界比较出名的运动。不过，很多人总是将这两项运动混淆起来，其实这两项运动还是会有一定区别的，下面分享立卧撑和波比跳的区别。

立卧撑和波比跳的区别1

　做立卧撑的时候，步骤是先从俯卧撑开始的，然后腿收缩之后再站起来，再这样一次的不断循环中渡过。虽然波比跳这项运动的运动过程跟立卧撑是非常相似的，但是还是会有一定差别的。波比跳在俯卧撑之后的收腿后是要利用身体的爆发力，将自己的身体弹跳起来的，而且跳的越高越好。并且波比跳重复动作的过程中讲究的是速度快一些，并且做到标准一些，因此这两项运动还是会有差别的。

　 立卧撑的做法

　首先我们要先做出站立的姿势，站直以后将腰部慢慢的弯曲，臀部也要往后去移动。接受就可以做蹲下的姿势了，蹲下以后，等到两只手到达地面之后，就可以直接做一个俯卧撑。做完俯卧撑以后就要站起来又坐回原来直立的姿态，动作是需要不断循环往复的`，一开始的时候，大家最好将动作分三组完成，每一组可以做12次左右，中间稍微休息一分钟。等到能力提升以后，可以每周适量的增加一些数量。

　 波比跳做法

　波比跳也是需要大家先站直之后，然后把身体往下蹲，两只脚要张开跟肩膀同宽，在膝盖弯曲的过程中，腰部还是要保持挺直的。腰自然向前，两只手就直接放在身体两侧，或者是边上的地面上。接着用手撑住身体，做一个俯卧撑的姿势，以后利用臀部的力量，把脚往后跳，形成伏卧撑姿态。这个时候是需要利用到弹跳力的，弹跳力越好，做这项运动是最好的，弹跳的更高，效果也就更好。

　从体来说，波比跳和立卧撑这两个运动是非常相似的，但是却有一些细微的区别，但是这两项运动也有共同点，那就是他们的运动难度都比较大，而且消耗脂肪的速度也非常快。

立卧撑和波比跳的区别2

　 立卧撑是什么

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　 立卧撑锻炼哪里的肌肉

　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　 立卧撑动作要领

　1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　2、 做一个俯卧撑。

　3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　5、 接着重复上面的动作。

1 立卧撑是有氧运动吗

通常来说是有氧运动，在训练的过程中氧气能够有时间完成反应，为身体供应能量，但是随着速度的增加，也会出现无氧的状态，那么就是无氧和有氧相结合的状态，多数情况下是这样。

2 立卧撑可以减肥吗

可以的，首先立卧撑动作能够锻炼到全身，会造成大量的能量消耗，除了锻炼过程中会消耗不少能量外，身体肌肉量的增加也能带来更多的能耗，消除多余的脂肪。

3 立卧撑和俯卧撑的区别

从动作上来看，立卧撑比俯卧撑要多了收腿、起立、下蹲、伸腿的动作，其他的和俯卧撑是一样的，只是相比单纯的俯卧撑练到手臂、肩、背之外，还能练到腹部和腿部，更为全面的锻炼。

4 立卧撑和波比跳的区别

波比跳相对立卧撑来说难度会更大，从动作上看主要表现为站立跳跃需要全力快速起跳，并且双手上举快速击掌，强调的是爆发力，无氧的比例会更高。

一个新的网络流行语诞生了，这就是“三个俯卧撑”、“做俯卧撑”。当然，习惯打酱油的“酱油党”们，他们终于可以丢下酱油瓶了，“关我鸟事，我是来做俯卧撑的”，他们改换了一种更健康的运动方式在这些帖子中可以看到，网友借这个词表达了对瓮安事件的关注，网友将该事件称之为“三个俯卧撑的后果”、“三个俯卧撑引发的血案”;还有人将奥运与俯卧撑联系起来，戏谑的表示，“迎奥运，每天三个俯卧撑”;还有一些网友将其与前几天公布的“周老虎事件”的结果联系起来，合称“正龙拍虎，黔驴三撑”。而至于“做俯卧撑”的用法，则类似于“我是出来打酱油的”，表示对某事事不关己高高挂起的冷漠旁观姿态，或者表示对一些问题因某些原因不便发表见解而作立场中立状。“关我鸟事，我是来做俯卧撑的”，网友们已用这一句代替了“关我鸟事，我是出来打酱油的”，来表示对某件事情的漠不关心，“酱油党”已变成了“俯卧撑党”。而类似于“飘过”、“拿分走人”，“我是来做俯卧撑的”、“做三个俯卧撑就走”，也成为了在论坛灌水者的最爱。