老年人适合做哪些运动？每天做运动有什么好处呢？

老年人适合做哪些运动？

1倒退行走

老年人倒退的情况下身体往后面倾,腹部的负担也沿着往后面,针对有腰椎突出等病况的老人是非常不错的,可以协助缓解椎间盘的不适感,倒退进行后,能换得一夜好眠。倒退行走对运动鞋的规定非常高，提议老年人到腿走路锻练时，穿上技术专业的驱动力步老人鞋，防止步伐遭受损害。

2散步

散步针对身体标准较差的老人而言，强烈点的健身运动有可能没法做，那么就可以挑选散步。老年人每日在吃了晚餐以后，适度的出来散一散步，可以调整身体每个部位的作用，还可以提高中老年人的腰腿肌张力。

3练拳

太极是在我国传统的的运动健身新项目，具备运动健身及其益寿延年的作用。可以协助老人们融洽均衡工作能力，对身体的柔软性也很有协助，尤其适用于这些心病患者及其高血压病患。

4广场舞蹈

每晚，有城市广场的位置就会有老人家专享的广场舞蹈。广场舞合适身体机敏有精力的老人。伴随着歌曲,全身上下都运动起来，身体所有的体细胞都获得健身运动,是有效的体育运动，驱动力步专业因爱舞蹈的中老年人订制了一款广舞鞋，穿上广舞鞋，跳上2钟头不感觉脚痛。

5做体操

老年人还能够去公园里边做广播体操，或是是保健操，及其诊疗体操运动。这种体操运动一般全是专为老年人身订做的，伸展四肢，让身体每根神经系统都获得释放压力，可以缓解老人们肌肉僵硬的四肢。

6体育运动

老年人可以按照自身的喜好去参与一-些体育运动,例如乓球,网球，桌球,门球和高尔夫球等。可是千万别去参与篮球赛那样的较为强烈的健身运动。

每天做运动有什么好处呢？

老人家每日锻炼多长时间要因人有所不同的，每一个老人的身体素质标准不一样，并且锻炼的硬度也没有统一，因此大家并不因每天运动多久来测量这一科学锻炼的适合性。一般要以锻炼者刚觉得到舒服，不发生过度劳累的水平，从出汗而言，也仅仅全身上下有一点点小毛毛小汗，不产生显著的气喘比较合适。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

老年人健身的好处有哪些

　老年人健身的好处有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有疾病的人是不适合做运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享老年人健身的好处有哪些技巧。

老年人健身的好处有哪些1

　 1、老人健身的好处之一保持全身肌肉的正常张力

　人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

　 2、老人健身的好处之二有利于心脏血管系统的功能

　心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

　 3、老人健身的好处之三对精神起良好影响

　经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

　 4、老人健身的其它好处

　 41、改变你的心情

　健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松!

　 42、帮助睡眠

　健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

　 43、增强记忆力

　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

　 44、减少癌症

　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低!

　 如何科学健身

　 1、FIT监控原则:次数+强度+时间

　FIT是次数、强度和时间的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

　 2、心率监控

　估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高,体温升高1℃,少年儿童脉搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不适时,可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。

　 3、超负荷原则与百分之十原则

　超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。

　 4、循序渐进原则

　体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。

　 健身的方法

　1、游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动,开始时少量时间,可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重,游泳不是最好的选择。

　2、越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。

　3、划船:划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。

　4、耐力训练:耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。

老年人健身的好处有哪些2

　 一、提高新陈代谢

　老年人长期健身运动能够让自己身体的肌肉处于收缩的状态，这时身体的细胞组织会加快新陈代谢，也能够促进血液循环，帮助身体排出毒素。

　 二、防止心脑血管疾病

　坚持健身运动能够促进血液循环，还能够避免血管发生硬化，一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候，可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题，严重还会导致心脑血管疾病的出现。

　 三、让自己长期有精神

　有一些老年人在进入一定的年龄后会让自己总是感觉到无精打采，甚至有些因为体质比较弱，让自己总感觉气血不足，而在平时如果坚持健身运动是能够提高身体免疫力，让自己的中气比较足，这样也就能够让自己看起来不会精神不佳。

　 四、帮助控制体重

　大多数人在进入到一定的年龄后因为身体的基础代谢降低而让自己出现发福的现象，而老年人一旦体重超标就容易引发各种心脑血管疾病，所以在平时坚持健身运动能够让自己的体重控制在正常范围内，能够避免过于肥胖而导致身体器官出现问题。

　所以提倡老年人不要总是呆在家里不动，要经常出去走走，才能让自己的身体更加健康

健身不仅能增加人的抵抗能力，健身能坚持健身的人也会更加的自律。要是不仅能锻炼人的意志，也能磨练人的品质。81岁老人20年坚持跑400米。让人感觉很不可思议。

对老人这样的精神，值得我们学习，老人喜好跑400米，2000年退休后，便逐渐坚持不懈跑。只需不下雨，每隔一天都是会跑一次。他为自己设定了及格线，若在一分34秒之内，健身运动使他的日常生活充满了开心。面对老人如此的坚持，我们大多人都感到这需要多大的毅力，很多人都敬佩老人。这也告诉我们，只要您坚持就会有意想不到的收获。

但在这里要提醒老年人运动，结合自己自身的情况，科学的运动，千万不要盲目而行。健身不仅能让自己的身材变得好，时也会让自己更加自律，健身能让人提高抗压能力，有精气神，个人的体质免疫力都会有所提高。

坚持健身，不仅能改变人们的身材，更能锻炼人们的毅力。会让人们更加的自律。体质变得更好。

虽然健身的好处很多，但运动要要量力而行。尤其是老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，科学的健身。

老人家这种坚持的品质，值得我们去学习，面对任何的困难，只要我们能坚持的走下去，最终将取得意想不到的效果。坚持坚持锻炼也能恋人们的毅力。希望更多的年轻人加入到锻炼身体的行列中。向老人家学习。

老年人健身的好处

1、保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

2、有利于心脏血管系统的功能

心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

3、对精神起良好影响

经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

大龄、老龄可以去健身吗？

许多人觉得健身没有什么用，健身掏钱，并且办了会员年卡，一年去健身房的次数不超过三次。健身房里面大吵大闹、健身房臭气冲天等，因此更不愿去锻炼了。可是，健身是为了更好地身心健康，过度关心他人的思想观点，而忽略本身，你该换换你的观念了。

此外健身不区分年龄，乃至年老，也是有年老的益处，经验大量，体力更强，也跟可以系统客观性的评定自身而且整体规划下一步的健身线路。此外健身也有这4个益处，你掌握后，或许便会逐渐开展你的健身之行。

第一点：健身后日常生活更有品质

命由天定，存亡不由自主己。可是健身可以使你在剩下的日里头，更为有品质的好好活着。不畏寒腿，行走爬楼还可以虎虎生风，运送吊物还可以轻轻松松拿下。

第二点：更显年青

健身可以让肌肤更为白里透红，与此同时健身排汗，也的确能感受到身体内一些内毒素在伴随着汗液流出去。此外健身很多锻炼，都能够使你甩开人体脂肪，让全身肌肉更为紧实，没有皱褶，更看起来健康美丽。

第三点：推动睾酮素

老人的睾酮素，危害着一个人的身体健康情况，特别是在是男性。如果有充沛的睾酮素，不但可以有优良的身体肌肉线条，并且性功能也十分强大。而健身，常常锻炼负重深蹲、卧推等姿势，可以合理的推动睾酮素代谢哦。

第四点：结交朋友

年龄大的朋友实际上不能过于担忧，终究是每一个人务必走的路。可是让人伤心难过的是，年老后，通常找不着是多少老伴儿。可是假如进健身房，不但可以让自身合理抵御一些病症，让自身使用寿命更有品质，与此同时还能结交到许多好朋友，并且也是有能量且有毅力的朋友们呢。

老人运动的好处有哪些

　生命在于运动。体育锻炼对老人运动的好处有拿下额？但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则。有人说，运动是保持我们幸福生活的“银钱”。虽然，它不是金钱，不能买到我们需要的物质东西，但它可以使我们身体健康，生活愉快。那么老人运动的好处有哪些呢

老人运动的好处有哪些1

　 锻炼对老年人有好处

　01

　重视有助于心血管健康的运动

　如游泳、慢跑、散步、骑车等。鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

　老人每周都应做3~5次，每次30~60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。

　 应重视重量训练

　02

　以前的观点是老年人并不适宜做重量训练，但事实上，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用，如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等。但每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

　03

　注意维持体能运动的平衡

　体能运动的平衡包括：肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定。

　高龄老人和体质衰弱者应参与运动

　04

　尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　05

　 关注与锻炼相关的心理因素

　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪。家人则需要时刻关注他们。

　 老年人参与锻炼的理由

　1、锻炼可以让人有更长的寿命

　在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体(这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

　2、锻炼让人更加精力充沛

　那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。

　3、锻炼可以防止失眠

　经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

　4、增加身体的柔韧度和可塑性

　每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

　5、增强身体的平衡感

　八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。

老人运动的好处有哪些2

　1运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。

　在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。

　据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。

　2运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。

　肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。

　每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。