练太极对健身有哪些好处?

从1988年起，中科院研究专家对练太极拳中、老年人群，作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨， 得出结论：

“太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率;改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代谢;平衡经络，使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。”

其实

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能充分调养人的精气神，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于

中青老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用，长时间练太极的人而且能坚持下来的人，一般它的大脑性能会较好，可以更好的进入觉醒状态，增强人体的免疫能力。

中医上认为

人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先

我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

其次

太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

第三

太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

同时

太极还可以改善人的性格、睡眠（如失眠）、记忆力（改善记忆力减退功能），而且还有促进心脏功能、改善人体肌肉的功能，增强身体平衡和灵活。

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环，使不通畅之处畅通了，皮肤自然也好了，人也显得年轻啦！

太极拳

是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

但是太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。

首先

太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。

另外

身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身美容疗病作用，但不具“立竿见影”之效，所以我们大家不要太急于求成，一步步稳着来。

经过

众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病也有着显著的防治作用。

经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而产生使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果，所以显得年轻也是意料中的事情啦！

太极养生在线直播课招生中

上课地点：自由灵活，可以用手机或者电脑在家听课。

上课时间：

太极内功心法课时间安排

周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上午10:00、周日上午10:00

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周五20:00

教学老师：王道荃老师

学习内容：

太极桩功：无极桩、浑圆桩、升降桩、开合桩等，感应天地灵气，体验奇妙的天人合一感觉，调理各种身体不适；

养生功法：站桩、打坐、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极拳等内功作为中国传统古老神秘的养生术瑰宝，经历了千百年的传承和演化，在修心养生和防病祛病方面有非常显著的功效，通过学习古老的养生功法，了解中国传统文化，得到生命和心性的升华，由王道荃老师为大家亲自倾囊相授，通过通俗易懂的课程，将深奥的传统古法养生术一一揭秘，让古人的养生智慧可以服务于现代人的养生健康，针对现在特有的慢性病和亚健康问题，有很好的收效。养生不练功到老一场空，练功最核心的就是内功心法，能“得气”是根本。通过练习道家先天功法，培补先天元气，自然百病不生。

黄帝内经中医养生课程：解读上古养生智慧，结合现代中医理论，从防病祛病，治病强身入手，针对现代常见亚健康慢性疾病，以及上医治未病的理论，修心养生。

经络导引，对应调理人体十二经脉，养生健身对付亚健康的最好功法，对应心、肝、脾、肺、肾、三焦各种问题的气功功法，见效很快；

针对性功法：太极单式108式，调整针对不同问题：腰、颈、膝、头、肩等；

秘传太极：结合传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。使血气循环畅旺，令人心旷神怡，养生之妙品。

太极拳运动的健身特点：

1、柔和性

太极拳轻松柔和，不拘不僵，合乎生理自然。

柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，所以柔和是太极拳运动的主要特点。

2、缓慢性

太极拳运动宜慢不宜快，从慢上练功夫，这是太极拳运动的重要特点之一，慢才便于掌握要领，慢而不停的动作，运动量才大，一套简化太极拳或健身小套路，可用4-6分钟，陈氏老架一路74式太极拳，可用15-25分钟，如功夫较深可练半小时或更长的时间。

3、圆活性

太极拳的动作（上肢），是以各种弧形曲线为基础构成的，练起来灵活自然衔接和顺，避免直来直去。动作圆活，不滞不僵，就要以腰为轴，太极拳论中强调腰的动作，谓之“主宰于腰”。所以圆活性在太极拳运动中非常重要。

4、连贯性

整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看起来好像行云流水，绵绵不断，这样才能收到良好的锻炼效果。

5、完整性

太极拳运动要求“一动无不动”，而动时又要求上下相随，内（意念、呼吸）外（四肢、躯干）相合，故每打一势都要有完整性，而从始至终更需要有完整一气的特点。

太极拳运动的作用：

1、太极拳能够有效改善老人身体机能。乳腺癌、心衰、骨关节炎或慢阻肺病患者练习太极拳后，体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。

2、练习太极拳后，肌肉力量更强，生活质量得到提高。对骨关节患者来说，太极拳练习改善了该病导致的身体疼痛、肌肉僵硬，同时缩短了患者坐立时间。

3、在太极拳运动中，因为大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小， 太极拳运动除肢体活动外，最重要的是使神经系统得到锻炼。

人民网-练太极身体更强壮，治病又健身

　练习 太极拳 具有健身医疗作用，人们是越来越离不开太极拳了。下面是我为大家整理的关于：太极拳有哪些健身作用。欢迎阅读!

　简述太极拳有哪些健身作用

　(一)打太极拳对神经系统的影响

　根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

　人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

　因此，任何一种锻炼 方法 ，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。 练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

　此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。

　情绪的提高在生理上是有重要的意义的。“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。

　(二)打太极拳对心脏血管系统的影响

　太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。 我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。

　这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。 太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。

　我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。

　打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

　经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验(在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次)结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型(如梯形上升型及无力型反应)的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。

　心电反应异常的，太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。 不仅如此，由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。

　太极拳组的平均血压为1341/808毫米汞柱，对照组老人为1545/827毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。 从身体检查证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度(预防肋软骨骨化)、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。

　对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，原因就在这里。

　打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。

　据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。

　经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低(百分之三十六点六比百分之六十三点八)。

　老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。

　(四)打太极拳对体内物质代谢的影响

　有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

　近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。

　也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

　(五)打太极拳对消化系统的影响

　前面已经提过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。

　综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的 健身运动 ，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健 体操 与病人的医疗体操。

　(三)打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响

　太极拳的健身功效

　1、调节运动系统的功能

　练习太极拳对骨骼肌肉有很大的作用，太极拳是一种内外结合，一处动则全身动的运动，动作连贯、圆滑协调。

　因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。打太极拳要求身法中正，从百会穴到会阴穴，整个脊柱要尽量正直，并强调用意，使它对拉拔长。气沉丹田，会阴穴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

　2、调节消化系统的功能

　太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。

　使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。

　3、调节呼吸系统的功能

　经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。练太极拳可以增强新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。

　常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。

　4、调节循环系统的功能

　太极拳可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力。

 

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5 太极拳的健身功效 太极拳的好处

6 太极拳在全民健身中的作用

的是由它的特点决定的。无论哪一家，都有共同的特点，那就是缓慢柔和、连绵不断、圆形。这种特点正好符合人的心理、生理的正常运行状态，使人体气血畅通。通，则百不生，生理机能旺盛。

首先从生理方面来说， 太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的。太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态；体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。人体的许多变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制灶神经，长久地，就能祛病。

其次从心理方面来说， 一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的。主要是道德修养、心态平衡。太极拳讲究，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持平和的心态，有益于生理功能上的平衡健康。太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到的效果。现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。

总之，一个人的和生理健康是相辅相成，互相促进的。健康的身体会形成良好的心态，而良好的心态也会促进身体的健康。太极拳性命双修，就是既，又调整心态，达到阴阳平衡，气血畅通，健康长寿。

太极拳

“ 太极拳 ”也称哲学拳，又叫先天拳，是历代圣贤智慧的结晶，下面是我为大家整理的关于：太极拳的健身作用。欢迎阅读!

　太极拳的健身作用

“太极拳”也称哲学拳，又叫先天拳，是历代圣贤智慧的结晶，是在中国古代朴素唯物辩证法和黄老学说的指导下，即以哲学为理论，按照生理结构、力学原理

利用圆的运动变化将 武术 四大技法不用力放松的隐藏在圆的运动中不断的练习，分层次、因人而宜，使人体各器官的功能得到完善发展;用身体语言体现唯物辩证法的一种至善完美的技巧、 方法 。是养身、技击溶为一体的拳法。

　太极拳的健身作用1、改善神经系统。

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　太极拳的健身作用2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动

它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　太极拳的健身作用3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会 摔跤 和骨折。

　太极拳的健身作用4、具有健美作用。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

 

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　太极拳，其健身价值是在用太极拳练习技击过程中被发现的。那么太极拳的健身作用有哪些呢下面我为大家整理了的太极拳的健身作用有哪些相关内容，欢迎大家阅读参考!

太极拳的健身作用有哪些1

　一、练习太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的保健作用

　太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。因为它加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象。习练太极拳有很多动作和姿势都要去气往下沉。即所谓“气沉丹田”。这是一种横隔式呼吸，它在医疗与保健上都有作用，胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高，腹腔的静脉受到压力作用，把血液输入右心房;相反，当腹压减低时，血液则向腹腔输入，这样，呼吸运动就可以改变、改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横隔的运动又可以对肝脏施加有规律的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。现代医学研究已证实，习练太极拳具有明显的控制身体质量，减少体脂的作用。

　习练太极拳能够增加能量的消耗，降低血浆中，TC、TG水平，并且可能通过增强胆固醇逆相转运能力，利于外胆固醇向肝脏转运，增加胆固醇的分解，从而纠正脂质代谢的紊乱，改善心血管功能，缓解心、脑血管疾病的发生和发展，大量的研究结果证明，习练太极拳对血脂异常改善的作用，机制与直接调节载脂蛋白、脂质代谢，脂蛋白酶有关，也和调节胰岛素，细胞因子等间接作用有关。所以，经常习练太极拳，对预防心脑血管系统的各种疾病及动脉硬化具有良好的保健作用。

　二、练习太极拳对神经系统的保健作用

　现代生理学家对神经的研究认识到，中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统活动，以适应外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。因此，习练太极拳，能在很大程度上起到增强中枢神经系统机能，对全身来说也就具有了很好的保健意义。太极拳的优点就在于此。习练太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”这些都对大脑活动有着良好的训练作用。

　此外，从动作上来讲也是如此。习练太极拳时，动作需要“完整一气”由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，好似行云流水，前后连贯，连绵不断，同时，由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接的起到训练中枢神经的作用，从而提高中枢神经系统的紧张度，活跃了其他系统与其器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　三、练习太极拳对骨骼、肌肉、关节活动的保健作用

　太极拳运动，对骨骼、肌肉、关节这些部位的影响是突出的，首先，以脊柱为例，练拳时要求含胸拔背、松腰、塌跨。“腰椎为第一主宰”;等，是说习练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。其次，习练太极拳能促进骨和肌肉的合成代谢和重建，促进骨矿化和骨形成，增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失。此外，习练太极拳能促进性激素分泌，调节全身代谢状态明显的改善肌肉神经功能，达到预防和治疗骨质疏松的目的。

　因此，长期坚持习练太极拳，有助于提高和改善肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提供平衡能力和灵敏能力，现代医学研究表明，体力活动减少，和骨骼肌不负载会使骨量减少，而习练太极拳而产生的机械负荷使骨量增加，可阻止或逆转老化的骨骼肌表型的变化;习练太极拳时，肌体的血液会重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的机制之一。由于运动增加了骨皮质血量，使骨内血液保持中性，防止了骨溶解;同时，骨血量的增加使更多的营养物质运送到骨细胞，使骨细胞活性升高，进而促进骨形成。有研究表明，骨血量增加也可对关节软骨产生节律性挤压作用，促进关节软骨的营养，延缓关节软骨的退变。因此，习练太极拳可改善骨骼和关节的营养代谢，促进骨的重建和修复。

　四、练习太极拳对消化系统的保健作用

　太极拳运动，可胃肠内壁肌肉的张力增强、消化腺分泌活跃、胃肠蠕动加快，减少肠内容物在肠道内的停留时间，以软化便快，消除各种消化道症状。例如，人体消化系统，受交感神经和副交感神经相互协调处于平衡状态。如果平衡紊乱，胃肠蠕动就会出现异常，就会出现腹部不适、消化不良、腹痛、腹泻或者腹部胀满、食欲不振、排便不畅等症状。现代医学研究显示经常习练太极拳，可增加内脏运动，引导内脏之间活动，直接按摩消化管道，使之产生按摩作用，通过人体的感觉器官向自主神经中枢传导，从而调整自主神经，恢复平衡状态，使之恢复正常功能。并通过神经反射，实现胃肠功能的改善，使消化系统功能恢复正常。

　怎样才能在习练太极拳时有效的预防伤害呢

　太极拳之所以有别于其他拳派或一些体育项目，而广受人们的喜爱，除了具有丰富的哲理、人文性质和技术特性外，更由于它在强身健体，祛病延年方面富有特殊功效。那么为什么还有人提出质疑，也确有事实存在——有些人习练太极拳并未达到理想的健身效果，相反却出现了一些副作用比如，最常见的膝关节疼痛，气色不佳，甚至未到老年就比常人显出了步履蹒跚等衰态。这除了与个人的体质与遗传因素有关外，根据习练太极拳的实践，笔者以为大体有四个方面的原因。

　一、未能正确用力

　所谓未能正确用力，即伤力;是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体、筋骨活动开，这样就可避免在练拳时动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量;上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。

　练习时间的长短，低架或快架一趟下来以六分钟以内为宜，宜稍歇后再练;中架一趟二十多分钟，以连续两三遍为宜;小架快架一趟三十分钟为宜，少则一遍，多则两遍。视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之，运动量的大小要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可反其道而行之。

　二、未能正确用气

　所谓未能正确用气、即伤气。中医认为“气”既是构成人体的基本物质，也是维持人体生命活动的基本物质。《庄子知北游》：“人之生，气之聚也;聚则为生，散则为死”“三寸气在千般用，一旦无常万事休”等都是在强调“气”在人体生命活动中的重要作用。“气”的生成复杂，来源不一，分类多端。其功能有五：推动、温煦、固摄、防御和气化。“气”之为病有气虚、气郁、气滞、气阻等，心气虚、肺气虚，肝郁气滞，肺气阻塞等现象常见。《灵枢口问》对气虚的症状进行过描述：“上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩;中气不足，溲便为之变，肠为之苦鸣;下气不足，则乃为痿厥心悗。”

　伤气主要有两种现象：一是心态不宁、运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。这些皆为练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病，。拳论中：“以心引气，务令沉着。以气运身，务令顺遂。”太极拳的习练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。气之所用，存于松，松仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，才能达到祛病健身之目的。

　三、姿势不正、动作不慎造成骨伤

　骨伤是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷或过分追求姿势高低变化的难度和强度以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对习练者的腿部带来极大损伤，极易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖，左右转脚时膝部用力、进退步实，腿膝部过低等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的重视，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路传承、创新和发展。

　四、对太极拳运动的本质认识不足

　人的健康长寿秘诀是因时循序，合乎自然的四季生息劳作;喜怒哀乐，七情六欲应符合人性和伦理的生发和平息，既不是放纵，也不是压抑。其身体的锻炼也应与人的生长规律相适应，超负荷的锻炼，逆势而为强求奇效，虽能一时得到体能极限的闪光点，但同时也将给身体带来重创和戕害生命;还要不断完善个人心态修养，不以功成而懈怠，不以名就而骄奢，保持生活锻炼之常规，则疾病可远离，衰老可延缓。太极拳运动机理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然规律，融汇了太极阴阳动静互养的生机，成为内外兼修，养生与技击融为一体的运动方式。

　在习练太极拳的过程中，只要我们真正按照太极拳的运动规律去体悟和实践，掌握太极拳的基本要领，掌握正确的训练方法，有规律的习练，循序渐进，持之以恒就可以走出误区，从而避免因习练不当而带来的损伤和疾病。只有如此我们才能达到锻炼的初衷——技击、锻炼、养生、健康、益寿的最终目的。

太极拳的健身作用有哪些2

　“书法太极拳是肩负上下五千年汉字书法艺术与太极拳养生文化完美结合的历史使命而问世的。不仅可以保健养生和陶冶情操，还能体验汉字书法笔划的艺术魅力，加深理解太极拳八法的劲路所至，大有“随字写形画天空，龙飞腾马书法意的太极功夫之势。书法太极拳的作用及其养生价值主要有以下三点：

　第一、拓宽对汉字笔画含义的理解

　汉字是中国几千年的文化传承与交流工具。习练汉字主要是动笔写和脑海意想的结合,但是,由于书写者忽略身法的端正与放松,从而导致积劳成疾者不在少数, 如很多人由于书写姿势不当而患上手腕键翘炎、近视眼、驼背、探头等病症。从养生保健学来讲，建立符合身体生理规律、促进气血自然循环的体姿架子非常重要, 运动保健养生的核心首先就是要端正身姿, 在练书法太极拳时，一笔一划地临摹，能有效地修复动笔写字后余留的不良后果;其次，运动保健养生时要求静心养气,在练书法太极拳时能够体会出运劲如抽丝的美妙感受(尤其是毛笔字)，这无疑对身体气血循环是一个好的推动, 身法正了、气血循环好了，自然身体健康，尤其为脑清目明创造了非常好的先决条件。

　对热爱汉语的外国人来说，先通过书法太极拳笔画动作的比划,再在纸张上写，会学的'更快，而且还可保健身体，真可谓一举两得。

　对学生来说，学生在学校学习紧张时，可在课间练习书法太极拳,这样既可调节一下紧张的神经，又能开发智力、保健身体，更重要的是能够培养对书法艺术的兴趣，促进传统汉字文化的进一步传承，以及对中华武术攻防含义劲路的理解与阴阳辨证哲学思想的感悟。

　再如人们对计算机的依赖，削减了动手写字的能力和增加了电磁辐射对身体的伤害, 如果在对着电脑工作的期间，隔一段时间就站起来练练书法太极拳，则有助于强化对汉字笔划与汉字临摹的记忆，并降低电磁幅射对身体的伤害，更能有效地提高身体免疫力，从而告别亚健康。

　不用墨，不沾水，不用纸，不拿笔，运劲用意画天空，既练汉字又锻炼了身体，和乐而不为呢当然, 它是不可取代笔的，只能是学习书法的一种特殊辅助手段，也是培养运动保健习惯的一种方法。

　第二、为生命质量增加能量

　在中国, 人人享有一个属相, 它也是本人年轮的象征。具有上下五千年历史的易经学认为“属相是人类生命命理的安排，它承载着自己一生的命运。

　人类出生的年份与地球的时间轴，有着与自己属相相匹配的先天特殊能量(现代科学称之为暗物质)，这是一种恒定的属于自己的基础能量。从另一个角度讲, 要改变自己的命运，需要以后天的不懈努力和感恩之情来给自己的命运不断增加能量。

　研究发现, 增加能量最直接而最有效的方法就是在通过太极运动(不仅仅是书法太极拳,凡是与太极有关的合理运动项目都可以)，以心用形来不断地锻炼自己，意在告诉自己：“我在乎我的属相!我正在用行动为自己增加能量, 我要让自己更健康!太极是一阴一阳两个极端,而太极拳走的是阴阳之中的中庸之道,刚柔相济之路,其劲路无楞无角,所以它是很圆滑的,像充满气的球体,既有弹性还能承载重物…… 比如属相是属鼠的人，在锻练太极子鼠拳时就会自然增加暗物质中的正能量。

　第三、能够获得康复、保健和养生效果

　书法太极拳刚柔相济, 外柔内刚。每个完整的动作都是由多个小细节组合而成，在练习时动作越小、越慢、越易获得气感(场)效应。

　无论气在体内运行, 还是气涌体表转成卫气都直接关联者身体健康程度。所以练太极拳获得气效应是很重要的。在练习中健康状况越差，越敏感，越容易得到气效应。气感越大，经络不畅存在的因素也越大。但是，往往身体健康者却较难得到很明显的气感, 不过，一旦练出气感，表现的是健康的气场。

　祖国传统医学认为：人体大部分病症源于气与经络之间的故障。上下五千年的养生文化始终注重自然治愈力，道教、佛教主动采用通经活络的练气方法来捍卫健康，中医用草药的能量来通经活络，这些方法一直延续到21世纪，它是最早成为抗击污染的传统绿色养生疗法。

　在太极拳中首先要建立符合身体生理规律的运动架子，这一架子称为规范的拳架。拳架至关重要，它关系到：第一、能否为自身的气血循环建立一个畅通的渠道;第二、能否为自身脏腑提供一个舒适的休息场所;第三、自身每日的能量摄入是否与能量消耗成正比时采用的运动量;第四、运动锻炼中由于自身不良姿势与动作对身体产生的负面影响等。

　“书法太极拳非常适合高血压、低血压、高血脂、动脉硬化、贫血、假性近视、结膜炎、迎风流泪、胃癌、肠癌、肝肿瘤、发育迟缓、身体协调性差等病症。它虽然不是万能的, 但它一定是可行的。当然有些疾病还需要配合医学手段来治疗，但药物是利弊相间的, 一些疾病不可拒绝药物, 也不能过分依赖药物, 即使依赖了药物, 也应该主动参与合理的运动, 这样不但可以降解化学药物污染渗入到身体组织细胞间的不良成分，还可通过汗腺穴位的张开而排泄掉一部分不良成分，从而达到通经活络、提高免疫力的特殊效果。

　近年来，保健方兴未艾，养生深入人心，如何更好地将文化与养生保健有机结合在一起，使人们在文化娱乐的同时不知不觉地达到修身养性、强身健体、延年益寿的功效，则是“书法太极拳义不容辞的光荣使命。

太极拳的八大功效

　导语：太极拳是我国的传统武术之一，长期练习太极拳对于我们的身体有很大的帮助，是现在很多人都很喜欢的一项健身运动。那么练习太极拳有哪八大功效呢下面和我一起来看看吧！

　 1、呼吸方式科学

　太极拳跟其他的运动项目不同，太极拳采用的是腹式呼吸的方式，腹式呼吸是太极拳中重要的组成部分。

　呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。

2、气血运转流畅

　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

3、汗腺通畅

　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要是汗腺外排。

　除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

4、弥补了人体机能后天不足

　人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

　 5、提高了神经系统的敏感度

　人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加，蝇虫不能落”，即是形容不顶之意，也是概指拳手肌肝胆的灵敏度。所有这些，无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故。

6、保持了人体能的中和态

　就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动;行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注一才，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

7、防止了骨质韧带的老化

　无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生态发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。

　就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿;反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。

8、陶冶超然脱俗的心境

　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

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