怎么训练脖子肌肉让脖子更粗

如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的

摔跤运动员对脖子比较重视，我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。

排序是按照从易到难来的，颈部训练有一定危险性，尤其注意循序渐进。

头支撑倒立：

可以靠墙，用手辅助

弹力带颈部对抗：

可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上

杠铃片颈部提拉：

前颈桥：

后颈桥：

自由颈桥：

如果可以的话还可以加入斜方肌训练，哑铃耸肩：

我们经常看到电视里演的，把人脖子上咔嚓一拧，那人脖子就断了，这是有可能的，这也说明我们的颈部其实很脆弱。

对于脆弱部位，在训练的过程中就一定要保持全神贯注，万万不能掉以轻心，同时不要莽撞，不要盲目增加负荷。

颈部训练好了不光看起来凶悍，实际也非常实用，很多摔跤手必备的素质就是拥有一个强壮的颈部。

强硬健身，最后祝你锻炼成功

先了解肌肉结构，基本是通过练斜方肌来提高脖子围度，脖子上肌肉少，骨骼是颈椎，承载力小，不能瞎练，损伤是一辈子的事，看过很多健身教程，没见过练脖子的，目前只知道这么多，不敢给你肯定的答案，你可以从摔跤运动员的训练中了解，他们在竞技中用的比较多，都是脖子粗的，多查查这方面资料在问问健身教练，