想问一下杠铃的好坏处和哪种杠铃比较好

在初练阶段，强烈建议使用杠铃。它能使初学者掌握好平衡感，而且由于要对杠铃进行控制，能锻炼到小肌肉群，对整体肌肉群的发展很有帮助。固定器械的最大好处和最大坏处，都是它“孤立”了某一块肌肉进行刺激。而你要举起更大的重量和塑造更完美的肌肉曲线，小肌肉群的作用很明显。

坏处是，使用通常杠铃锻炼，到了力竭的时候如果是失去了对杠铃的控制，那是非常危险的，而对肌肉的锻炼往往又需要做到力竭。所以在用杠铃进行锻炼的时候，最好旁边有个伙伴进行保护。

直的杠铃是用来做推、举动作的。弯曲的杠铃往往是用来做杠铃弯举，锻炼手臂用的。

电渡跟黑色的分别就是杠铃的质量问题了。这方面其实问题不大，只要重量符合标准，那么效果是一样的。

1、龙门架夹胸

龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。

2、T杠划船

这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼，双腿跨过T杠，在两侧弯曲膝盖，踩实地面。身体向前倾斜，但是背部保持平直，腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把，让手臂伸直，身体保持稳定，把T杠向上拉动，拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移，让手臂伸直，还原。

3、器械卷腹

器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。

4、坐姿杠铃推举

坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂，把上肢身体挺直，坐在座椅上，双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲，让小臂垂直于地面，并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃，然后发力向上将杠铃举过头顶，同时两条手臂向上伸直。停顿一下，将杠铃收回，还原

一般都是20公斤的但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～185的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃的详细数据a卡箍之间的最大距离1米31厘米b外面套管的总长度最大为220米。c杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米(最大值)。d最大杠铃片的直径45厘米。

以下是比较普遍的健身器材：

1 哑铃：可以通过改变重量和练习方式来训练身体的不同部位，例如上肢、下肢、核心等。

2 杠铃：与哑铃类似，可以进行许多复合练习，例如深蹲、硬拉、卧推等。

3 健身球：目前非常受欢迎的健身器材之一，可以加强核心稳定性、增强平衡，还可以进行一些全身练习。

4 格斗训练器：例如沙袋、拳击袋等，可以进行打击训练，提高心肺功能和爆发力。

5 健身车：例如有氧健身车和室内自行车，可以进行有氧运动和增强下肢肌肉。

6 跑步机：适合室内跑步，可以进行有氧运动和提高心肺功能。

7 交叉训练机：可以进行多种训练方式，例如踏步、慢跑和椭圆机等。

8 腹肌轮：是一种简单的器材，可以加强核心和腹部肌肉。

以上仅是健身器材的部分，每种器材都有各自的训练方法和效果。在选择健身器材时，应根据自己的健身目标和体能状况选择适合自己的器材，同时注意使用方法和保护安全。

　　在生活中杠铃也是属于一种很常见的锻炼器材，但是杠铃和哑铃不一样的是，杠铃的重量往往会让很多的健身的人群望而却步，而且杠铃如果托举的方式不正确的话也会对自身的肌肉造成拉伤的情况，所以接下来我们就一起来看看在生活中关于杠铃怎么用做一定的讨论，以及在平时生活中正确的举杠铃的方式又有哪些，我们一起来看看吧。

　　杠铃怎么用

　1、臀部训练

　在进行杠铃的推举运动的时候要做好运动之前的准备工作，这样才能在杠铃推举的时候不会让自己的肌肉出现拉伤的情况，首先让自己的身体的肌肉都充分处在紧绷的状态，全身都进行一个暖身的运动，之后再根据自己运动的时间来选择自己合适的杠铃的重量，一般在生活中推举杠铃比较合适的杠铃重量的选择是女性在三公斤男性在五公斤，等准备工作都处理好之后，将杠铃举起，手臂打开的距离要注意，要和自己的肩膀部位在统一宽度，之后再将自己的脚趾的位置和自己的膝盖处在同一水平线上，之后在慢慢的将自己的身体下蹲，将杠铃举起。

　2、胸部练习

　在平时生活中经常的进行一些杠铃的推举的训练的话可以帮助自己的胸部肌肉起到很好的锻炼的方式，在平时生活中锻炼的时候要注意锻炼的时间和选择的杠铃的重量的问题，一般在杠铃的重量的选择男性在三点五公斤即可，女性在二点五公斤即可，而且在平时生活中自己训练的时候大概把训练的时间调整在五分钟到六分钟左右即可，不要太长也不要太短。训练的时候要将自己的身体平躺在地面上，之后再将杠铃举起，在举得过程中要注意节奏的把握，要慢慢的进行，而且在将杠铃举起放下的过程中，要记得杠铃放下的距离和自己的胸部要保持在一个拳头的样子，这样才能让训练的效果更加的明显一点。

　　3、肱二头肌练习

　在平时生活中经常的进行一些杠铃训练也可以起到很好的锻炼自己的肱二头肌的作用，在训练之前要规划好训练的时间和自己适合的杠铃的重量，一般进行肱二头肌训练的时间大概在四分钟左右即可，在重量上的选择的话最好是男生在二点五公斤左右女性在一公斤左右即可，在训练的时候首先注意的是自己手臂，要记得将自己的手臂按照托举杠铃的宽度打开，而且将自己的肘关节的部位要和自己的身体紧贴，之后再利用自己的脚的力量将自己的中心稳住，一般都是依赖脚后跟的力量的，之后在慢慢的将杠铃举起，在举得时候不要太高，和自己的肩部齐平即可。

　　在生活中关于杠铃的锻炼方式也有很多，在平时生活中在进行杠铃锻炼的时候要注意选择合适自己的训练方式和适合自己的杠铃的重量，以免在训练的过程中出现肌肉拉伤的情况，而且在平时生活中在进行训练的时候也要注意姿势的规范性，这样才能让训练的效果更加的明显。

杠铃的用法有哪些

　杠铃的用法有哪些，现在不光是男性，就连女性都在追求肌肉美，而想要练出肌肉，最好的方法就是负重挺举。在这种情况下，杠铃就派上了用场，那么杠铃的用法有哪些呢。

杠铃的用法有哪些1

　 一、杠铃上斜卧推

　锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。

　1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

　2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。

　 二、杠铃蹲起

　杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。

　 tips： 做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。

　1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。

　2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90度，下蹲的`时候吸气还原的时候吸气。

　 三、杠铃弯举

　也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

　 四、杠铃哈克深蹲技术

　哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。

　 起始姿势： 双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直。

　 动作要领： 杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。

　以上就是杠铃的一些用法，大家一定要记得在挺举杠铃之前好热身，否则很有可能会导致肌肉拉伤。如果你也是一个热爱健身，想要拥有好身材的人，不妨自己在家中买一些杠铃练起来吧。

杠铃的用法有哪些2

　杠铃在使用的时候，可以选择适合自己的重量。并且可以根据不同的情况，选择直杆或是弯杆的杠铃。当你使用大重量做弯举练习二头时，弯的杠铃杆能让你的手腕更加舒适。而当你做深蹲时，直杆可以让你更好地固定。

　杠铃虽然体积较大，但是如果你的家中空间够大的话，只用准备弯直两种杆，外加几对你经常用到的杠铃片。在家里就能做各种练习，配合其他适合的动作，也是可以起到很好的健身效果的。相比于办一张健身卡来说要划算多了。

　在做杠铃练习时，手腕的压力会很大，如果你是新手，可以佩戴护腕进行训练。除了这些，在开始正式的练习前，我们还要对身体进行充分的热身。例如先来一组跳绳，身体微微出汗后，再对身体进行拉伸。这样就能帮助你很快的进入到最佳的训练状态，并且减少你受伤的几率。

　 动作一：深蹲

　这是大部分人都会做的练腿动作，一到练腿日，深蹲架前就会排起长队。毋庸置疑这个动作能让你的大腿得到最好的刺激，提高你的负重能力。当然一切的前提是动作要规范，要注意下面几个地方。

　首先将杠铃放在斜方肌感到舒适的位置，新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要，合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上，脚尖微微张开。最后下蹲不要太深，大腿几乎与地面平行后停顿一下，再站起来。停顿的目的在于让杠铃静止，加强肌肉的控制能力。

　 动作二：颈前推举

　这个动作能够很好的刺激到三角肌，而采取站姿则可以让全身力量得到增强。首先双脚开立，双手抓杠将其放置在颈部前，不要贴在上面。然后利用肩部的力量将杠铃举起来。手臂几乎伸直时停顿一下，然后再慢慢的放下回到开始的位置。新手建议利用空的杠铃杆进行练习，找到感觉后在慢慢负重。

　 动作三：站姿弯举

　这是一个很好的手臂练习动作，而采取站姿可以让二头得到最大的刺激。和上个动作同样的站立后，将手臂自然的下垂在身体前，始终保持手肘夹紧，然后收缩二手将杠铃抬起来。和肩部同高后慢慢的放下来，回到开始的姿势。想要充分的刺激手臂，还可以采取手掌反握的方式练习。

　 动作四：直腿硬拉

　这个动作在锻炼腿部肌肉的同时还能很好的刺激到背部的肌肉，开始姿势和上个动作相同。然后俯身，臀部向后保持身体的稳定，上身和地面平行后再将杠铃拉上来，回到开始的位置后可以做一个肩部后展的动作，对于背部肌肉收缩很有效果。

1:演奏用葫芦丝切勿在路边购买,一是音准音色不能保证,二是没标准调式

2,最好是找有一定演奏演奏基础的朋友帮忙选购或者有售后服务的商家

３，初学者建议不要买不可拆卸的葫芦丝,万一簧片出现问题,维修起来有一定难度,建议最好买三音可拆专业演奏型葫芦丝，一是便于维修，二，一般专业型葫芦丝簧片会比普通型的要好．音色音准均相对好些．

４，初学者最好不要买塑料套的接口的葫芦丝，大多初学者不会控制气息，刚开始吹口水多，时间吹长会导致口水积压在葫芦底部，膨胀结果使葫芦胀裂，最好选用铜套的葫芦丝（白铜，黄铜均可）． 万一已经出现葫芦底部胀裂现象,请试用如下操作:将三根吹管拿下,轻轻的取下吹管的三个底座,千万不要把葫芦弄破了,然后用吹风机从底部把葫芦吹干,然后用AB胶或哥俩好将吹管的三根底座粘上,待干后才上吹管,如果漏气,可以在吹管底座外层涂少许胶,干后放可演奏

5,葫芦丝切勿冲洗，需要消毒可用酒精棉球擦拭吹嘴，否则，葫芦不破即裂，或者发酶．

６，新买的葫芦丝一般吹一个半小时以内最好歇歇，倒挂着让口水流出来，保持通风，切勿吹完就放进盒子里，不然也会发酶．另外,葫芦丝要天天吹吹,一放几天不吹会导致沙音或音色改变,让簧片保持一定的湿度

７，吃完东西要嗽口，盐对簧片有腐蚀，会导致簧片发黑，久了导致音色改变，另外，特别是巴乌，簧片暴露在外，如果吃完东西不嗽口就吹，不利于簧片的保养和正常使用

８，切勿自己随意挑动簧片，簧片是葫芦丝的心脏，手工制作非常精确，葫芦丝音准有问题要请教商家或专业的维修师傅．

以上拙见仅供参考，欢迎葫芦丝高手踊跃发表自己的看法和心得，大家多多交流． 导言

葫芦丝源自云南，音色柔美众喜欢；

天籁之音真悦耳，傣风神韵华夏传。

音域虽窄似简单，入门容易吹好难。

葫芦谐音是福禄，有它在手福禄全。

这里别的咱不讲，单把技巧重点谈；

要说技巧无捷径，只有勤学加苦练。

握法

首先介绍其握法，左上右下双手按。

中指食指无名指，左手拇指不能闲。

七个手指按七孔，各司其职须堵严。

指肚按孔不漏气，手指弯曲要自然。

整体手形空松通，灵活自如舞蹁跹。

含法

要讲含法很简单，牙齿好比一黄线。

吹嘴舌头不越齿，严格把好这一关。

双唇微微向里收，如此笑吹才好看。

姿势

要论姿势有两种，站坐各有其用缘。

独奏一般用站姿，伴奏坐姿较雅观。

站姿身体要直立，双脚站立要自然；

挺胸抬头不夹臂，聚精会神向前观。

坐姿上身同站姿，腰挺腿平形好看。

气息运用

气息运用很重要，掌握其法特关键。

用气绝非一日功，需经长期来修炼。

吸气如同闻花香，通过胸腔入丹田；

口鼻并用来吸气，确保瞬间气充满；

留点底气就吸气，不等把气全呼完。

呼气均匀且平稳，吹出音色才丰满。

吹奏低音稍用力，高音吹奏要轻缓。

吹奏乐曲需换气，顺畅合理视机选。

气息运用技高深，总体讲求深快满。

跑步游泳和打球，皆可结合把气练。

憋气问题须解决，否则伤身音质欠；

要想气顺胸腹式，养成习惯成自然。

科学用气益健康，天长日久体魄健。

连音练习

凡属连音一口气，千万不可把音断；

做到轻柔连圆松，滑流清晰且连贯。

长音练习

长音练习最基础，打牢根基经常练。

练习长音虽枯燥，必须坚持不问断。

克服耸肩收腹病，平稳匀速气绵延。

循环往复不厌烦，回肠荡气靠修炼。

强弱音练习

乐曲吹奏有强弱，强弱分明表情感。

要想吹好强弱音，控制气息是关键。

强音好吹弱音难，多下功夫勤磨练。

由弱到强强到弱，低音弱奏煞是难。

强弱安排要合理，不躁不虚韵味鲜。

循环换气

乐句要求气不断，循环换气解此难。

口储之气是座桥，承前启后靠它连。

循环之间有开关，适时开关气不断。

此技不是一时功，得下苦功经久练。

手指技法

要使吹奏打动人，手指气息各一半；

二者定要运用好，巧舌配合更圆满。

吹奏抬指不过高，否则挥动速度慢。

手指技巧很丰富，综合运用效方显。

倚音叠音又打音，滑音颤音全面练。

倚音吹奏分长短，千万别把时值占；

开头之音用吐奏，其它均用呼奏连。

叠音打音断同度，所加音符时极短；

加奏下方是打音，叠音加奏在上边。

滑音体现傣家味，圆润悠扬悦耳畔；

上抹慢抬是上滑，逐渐关闭下滑现；

上下滑音要流畅，痕迹不可现中间。

颤音分为指腹颤，奏出韵味缠绵绵。

指颤音色似柔弦，下方音孔平稳扇；

音波震幅不宜浓，窑稀视情来定选。

腹颤也叫气震音，气息控制最关键；

音波就像水波纹，强弱交错音潺潺。

颤音奏出增活力，何时何地皆可练；

依附物体当竹管，手指扇动千万遍。

平时多练无名指，其他手指颤不难。

颤音韵味之根基，我劝大家刻苦练。

综合练习活手指，指活吹奏才连贯；

平时多练活指曲，攻克绕手音符关。

舌头技巧

吐音短促且有力，作用就是把音断。

单吐双吐三音吐，根据乐曲来采选。

音头一般用单吐，干净清晰忌混含。

单吐还分软硬吐，各有其效视情选。

双吐常用高潮处，吐苦一致功夫现；

此技要想快掌握，吐苦吐苦反复练。

慢速双吐难度大，由慢到快多体验。

两吐一苦事三吐，它的应用较广泛。

吐音吹出似颗粒，清脆明晰忌绵软。

双吐三吐艺高难，熟练掌握天地宽。

如何吹出韵味

耍想吹好一支曲，韵味深长艺才显。

干干巴巴吹音符，吹出乐音平淡淡。

韵味来自其技巧，综合运用多方面。

气指唇舌巧配合，各种技法得熟练。

气息运用关全局，合理控制是关键。

要想求得好音色，指触音孔一瞬间。

舌头运用要灵活，力求利落忌混含。

力度变化显情感，要出韵味不可减。

刚柔并济韵味来，人丝合一吹破天。

重视小曲

小曲练习要重视，以小见大不废偏。

每个音符要细化，突破重点在高难；

越是难处越求精，慢练细磨效果显。

小曲吹好大曲来，一切问题不再现。

重视基础练习

初学上来就吹曲，急于求成定绕弯。

基础练习不小视，正正规规逐项练。

形成毛病不易改，训练一定要规范。

磨刀不误砍柴功，水到渠成效方显。

培养节奏感

吹奏乐曲想感人，必须要有节奏感。

掌握节奏有要求，快不乱来慢不散。

初学可使节拍器，习惯之后成自然。

不要用脚打拍子，毛病养成不雅观。

先天乐感若不足，后天苦练可补全。

练习时间

饭后稍歇开始练，练会歇会不疲倦。

每天练上几小时，天长日久效果现。

要想吹好葫芦丝，走火入魔不偷懒。

废寝忘食无所谓，葫芦不练不敢眠。

从师

每逢学习遇困难，拜师学艺要诚虔；

传道授业来解惑，诸多难题即豁然。

平时多听师之曲，相比之下差距见；

吸取精华除糟粕，精益求精高峰攀。

乐曲吹奏处理

吹曲如同写文章，布局谋篇想在前；

整个构架要理解，中心表达啥情感。

散板中板和快板，何处快来何处慢。

高亢低沉有错落，层次分明不混乱。

吹到哪里该换气，提前设计心坦然。

通篇乐曲照应好，处理得体神韵现。

“咕”音的避免

初学容易出咕音，细心琢磨多体验。

呼奏肯定出咕音，用舌一吐可避免。

音尾也易出咕音，快快张嘴咕音免。

加强练习碰双唇，功到咕音不再现。

吹奏形象

演奏形象很重要，平时养成好习惯。

姿势正规不走样，随随便便不雅观。

肢体动作要得体，过分做作俗气现。

沉气凝神且入境，美观大方观众赞。

演出前的准备

演出之前早准备，具体事项想周全。

乐器光碟服饰等，一件不落带身边。

充分休息不疲劳，精神饱满去参演。

过饱过饿都不好，气息运用受局限。

演出场地早熟悉，胸有成竹意不乱。

紧张心理要调节，时刻保持兴奋点。

去掉自卑胆怯病，满怀豪气要大胆。

功夫练到十二分，紧张二分还圆满。

乐器的鉴别与选择

一支好的葫芦丝，鉴别标准多方面。

音色亮美音准准，灵敏省力好外观。

买乐器之初学者，手指粗细不一般。

高音孔密低音稀，中音降Ｂ是首选。

上好乐器如知己，求一知己难上难。

若问知己何处觅，建议云南且天然。

乐器的保养

葫芦丝呦很娇气，注意保养不怠慢。

吹奏切忌气过猛，稍不注意损簧片。

长时吹奏存口水，用完之后要晾干。

经常消毒和擦拭，专人专用不外传。

谨防葫芦进异物，洗手漱口在用前。

用完不宜闷盒里，倒挂通风在外边。

摘要：基本上农村家家户户都会制作甜酒，它的主要原材料就是酒曲和糯米。酒曲一般大型超市、食品店、菜场都有卖，也可以在网上进行购买。在购买的时候，经常会被问及买大曲还是小曲，大曲和小曲的区别体现在原料不同、形状不同和口感上有所差异。具体的酒曲哪里有卖以及大曲和小曲的区别在哪里，咱们到文中仔细看看吧！一、酒曲哪里有卖

酒曲的作用是糖化跟发酵，加了酒曲后酿出来的酒比较香醇浓郁可口。酒曲里含有大量的微生物成分，对谷物中的淀粉含量糖化，发酵有帮助，酒曲可以让酒的香浓味持续很长时间。酒曲哪里有卖？

可以去大型超市购买酒曲，有的食品店或者菜场都有卖酒曲，网上也有售酒曲的平台。酒曲对身体有很多功效，可以清热解毒，对消肿跟利尿有帮助。酒曲能扩张血管，对血液流动量有增加的作用，酒曲可以清除血管中的毒素，能降血压跟降血脂，对降胆固醇以及甘油三酯有帮助。酒曲能提高身体抵抗力，对内分泌功能有调理的好处。

二、大曲和小曲的区别在哪里

在购买时，我们总是听别人说，某某酒是大曲酿造，某某酒是小曲酿制而成。然后呢？大曲和小曲的区别在哪里？

1、原料不同

（1）大曲通常由小麦制成，其中一些也由大麦制成，含有许多细菌酶，方法是先将原料打湿，然后制成小方坯，俗称踩曲，然后放入培养室自然加热，根据产品的温度，将其分为低温曲、中温曲和高温曲，分别应用于不同风味白酒的生产，培养时间约为1个月，至少保存3个月后可用于酿造。

（2）小曲是米粉和米糠并添加中草药制成，形状较小，有圆饼形式圆球形，也有正方形或长方形。南方各省生产的白酒约有一半是小曲。小曲酒的香气清谈，届米香型。用小曲酗酒，用曲少，出酒率高，除了酿造白酒外，还能酿造黄酒。生产绍兴酒用的酒药，实际上也是小曲的一种。制造小曲，添加中草药，对微生物繁殖有利。

2、形状不同

大曲大，小曲小，大曲呈砖块状使用的时候再粉碎，相比之下，小曲就要小得多，像鹌鹑蛋或鸡蛋那么大。

3、口感不同

最后在口感上，大曲酒曲香馥郁，口味醇厚，饮后回甜，小曲酒酒味醇净，香气优雅。